Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 naravnih sestavin za dosego mirnega spanca

Pomirjajoč spanec je ena najpomembnejših bioloških aktivnosti za telesno in duševno zdravje.

Čeprav ga mnogi ignorirajo, se v času počitka izvajajo številne funkcije, ki določajo optimalno stanje organov in čustveno zdravje.

Težava je v tem, da sodoben način življenja, tehnologija in drugi dejavniki zmanjšujejo kakovost spanja in v skoraj vseh primerih povzročajo težave, ki se odražajo v stanju duha in splošnem zdravju.

Nespečnost in motnje spanja so tesno povezane s pomanjkanjem koncentracije, razdražljivosti, depresije in številnimi boleznimi, ki vplivajo na kakovost življenja.

Zaradi tega je treba pravočasno paziti in sprejeti navade, ki v kratkem času izboljšujejo spanje.

Eden od načinov, kako doseči umirjen spanec, je vključiti v prehrano nekaj naravnih sestavin, ki sprostijo telo in podaljšajo počitek.

Spodaj si želimo razkriti prvih 9, tako da jih ne obotavljajte.

1. Mleko, ki spodbuja umirjen spanec

Vroče mleko je eno izmed najbolj učinkovitih zdravil proti nespečnosti in težavam s spanjem. Razlog za to je visoka vsebnost kalcija in triptofana, esencialne aminokisline, ki povečuje proizvodnjo melatonina, hormonskega regulatorja spanja.

Da bi dobili svoje koristi, vzemite skodelico vročega mleka tik pred spanjem.

2. Solata

Slastna solata iz sveže solate ali čajnih listov lahko služi kot naravna alternativa za motnje, ki nam preprečujejo, da bi dosegli prijeten spanec.

Ta rastlina ima pomirjujoče in analgetične lastnosti, ki zmanjšujejo napetost, glavobole in stres.

3. Valerijana

Sedativne lastnosti baldrijana so bile znanstveno dokazane in pravzaprav jih številne farmacevtske družbe uporabljajo za proizvodnjo zdravil proti nespečnosti, depresiji in drugim boleznim.

Z uživanjem s pomočjo ekstraktov ali čajev povečamo občutek dobrega počutja in proizvodnjo hormonov za spanje.

Korenina rastline ima aktivne principe, ki sproščajo mišice, prispevajo k čustvenemu ravnovesju in podaljšujejo počitek.

4. Mandeljni

Mandlji in druge sorte oljnih semen nam lahko pomagajo bolje spati in neprekinjeno.

Razlog za to je visoka vsebnost triptofana, aminokisline, ki povečuje proizvodnjo melatonina.

Poleg tega so lahko dober vir magnezija, bistvenega minerala, ki sprošča mišice in nam pomaga zaspati.

5. Med

Čisti med vsebuje vrsto naravnega sladkorja, ki govori možganom, da upočasni delovanje oreksina. Ta snov je povezana s budnostjo in nezmožnostjo spanja brez prekinitve.

Samo dodajte med v vroč čaj ali v toplo vodo.

6. Gorka čokolada

Majhna količina grenke čokolade zagotavlja telesu "ekstra" antioksidantov in izboljšuje kakovost spanja.

Ta okusna hrana spodbuja proizvodnjo serotonina, vrste hormona, ki sprosti telo in duha.

7. Banane

Veliko naravnih zdravstvenih strokovnjakov zagotavlja, da so banane najboljše zdravilo za dobro spanje.

Njegova prednost pred običajnimi zdravili za spanje je, da ne povzročajo škodljivih učinkov in zagotavljajo hranila telesu, kar izboljšuje zdravje.

Je eden od naravnih virov triptofana in tudi spodbuja proizvodnjo serotonina.

Poleg tega zagotavlja telesu dobro količino kalija in magnezija, dva bistvena minerala, ki sproščata mišice in živčni sistem.

8. Pasijonka

Pasijonka ( Passiflora incarnata ) je tradicionalna rastlina, ki se je v mnogih kulturah uporabljala za pomiritev živcev in spanje.

Vsebuje zdravilno učinkovino, imenovano harmine, ki poveča proizvodnjo serotonina in melatonina.

Ne povzroča neželenih učinkov v živčnem sistemu, čaj pa lahko vzamejo tako otroci kot odrasli v stresnih situacijah, napetosti in težavah s spanjem.

Ne sme se preveč porabiti, ker lahko povzroči zaspanost ves dan.

9. Kamilica

Ekstrakt ali čaj iz kamilice zmanjša napetost in ima pomirjevalni učinek, ki prispeva k temu, da lahko bolje spimo.

Ta zdravila so po telesu zelo blagi in imajo lastnosti, ki pomirjajo stres, bolečine in prebavne težave.

Za zaključek si zapomnite, da si morate skupaj z uživanjem teh naravnih sestavin prizadevati za uskladitev okolja, v katerem spite, in narediti sobo čim bolj udobno.

Top