Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako zdraviti apnejo za spanje?

Apneja v spanju je motnja, ki vpliva na naše dihanje v času, ko spimo. Oseba, ki trpi zaradi te težave, doživlja "umetno dihanje", kar pomeni, da preneha vdihavati zrak med kratkimi odmori ponoči.

Prekinitve lahko trajajo do 20 sekund. Preberite več o apneji za spanje in se naučite, kako jo zdraviti.

Apneja spanja: značilnosti

To osebi preprečuje dobro spanje, to je prva stvar, ki jo je treba vedeti o apneji, saj posega v naravni ritem spanja. Verjetno je, da ima oseba blago spanje ali nikoli ne more dobro spati, zato ne bo dovolj spočit ali kaj bo njegovo telo po njegovem potovanju obnovilo.

Veliko je negativnih vidikov apneje in slabega nočnega spanja, kot so nizka poraba energije, manjša produktivnost, zmanjšana dnevna duševna budnost, počasni refleksi itd.

Ne moremo ga obravnavati enako kot zaspanost ali nespečnost, in če se o tem ne stori ničesar, lahko povzroči resnejše težave, od srčnih bolezni do debelosti, hipertenzije ali diabetesa.

S pravilnim zdravljenjem se simptomi lahko popravijo, spanje se pojavi normalno in oseba lahko uživa v koristih zdravega spanja.

Preberite tudi: Kako se boriti z apnejo spanja s 5 naravnimi zdravili

Simptomi apneje v spanju

  • Prekine v dihanju
  • Močna snores
  • Zadušitev
  • Promet
  • Zaspanost čez dan
  • Nemirni spanec
  • Občutek kratkotrajnosti pri prebujenju
  • Prebujenje z vnetim grlom ali suho
  • Glavobol zjutraj
  • Razdražljivost
  • Nezmožnost koncentracije
  • Nihanje razpoloženja
  • Depresija
  • Nenavadni položaji za spanje
  • Nočne more
  • Tendenca je vedno dihati skozi usta
  • Prekomerno znojenje ponoči
  • Nizka strokovna, akademska itd.

Vzroki, zaradi katerih se razvije apneja v spanju, so lahko različni, vendar so v osnovi razdeljeni na:

  • Obstruktivna apneja v spanju : se pojavi, ko se dihalni trakt ozko vdihne zaradi neravnovesja v mišicah grla. To vodi do kratkih premorov v inspiracijskem gibanju, kar zmanjšuje kisik, ki doseže kri. Ko se to zgodi, se oseba takoj prebudi, saj njegovi možgani odkrijejo, da obstaja nezmožnost dihanja, zaradi česar se telo zbudi in odpre dihalne poti. Včasih se ni treba zbuditi, ker mehanizem ponovno deluje brez težav. Možno je, da se ta epizoda pojavi večkrat in povzroči utrujenost ali občutek zadušitve.
  • Centralna apneja spanja : to je najmanj pogosta, vendar je vredno poudariti. To se zgodi, ko možgani ne komunicirajo pravilno z mišicami, ki skrbijo za dihanje. V tem primeru ima oseba težave tudi, da zaspi ali če je zelo kratek. Tisti, ki ponavadi trpijo zaradi te vrste apneje, so bolniki s težavami s srcem in se pogosto zbudijo ob zori.
  • Kompleksna apneja v spanju: povzroča jo obstrukcija dihalnih poti z različnimi dejavniki ali napakami v delovanju mišic, ki posredujejo. Nekateri vzroki so lahko kajenje, debelost, prekomerno uživanje alkohola, obstrukcija v prehodu nosu ali družinska zgodovina.

Odkrijte: Kako vedeti, če imate odvisnost od alkoholnih pijač

Naravna zdravila za zmanjšanje apneje v spanju

Ti nasveti lahko pomagajo tistim, ki imajo ponoči težave, tako da je vaš dihalni sistem v dobrem stanju in se izogibajo apneji:

  • Zmanjšajte nekaj kilogramov ali v nekaterih primerih malo več. To bo olajšalo zoženje grla. Zato bo treba zmanjšati idealno telesno težo, zagotoviti uravnoteženo in ustrezno prehrano.
  • Izvajanje vaj : 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan, na primer kratek sprehod, vam lahko pomaga pri lajšanju opstruktivne apneje v spanju.
  • Izogibajte se nekaterim zdravilom in pijte veliko alkohola: v teh primerih so škodljiva pomirjevala, tablete za spanje ali antihistaminiki. Tudi uživanje alkoholnih pijač, ker sprostijo zadnje mišice žrela in ovirajo dihanje.
  • Spanje na eni strani ali na trebuhu : Ne spite na želodcu, ker lahko vaš jezik ali mehko nebo počivajo na grlu in blokirajo dihalne poti. Nekateri pravijo, da lahko šivanje teniške žogice ali nekega predmeta za pižamo prepreči, da bi se oseba ponoči prevrnila.

Več zdravljenja

  • Nosni prehodi naj bodo odprti cele noči : uporabite pršilo za nos ali nekaj posebnih trakov, ki so posebej izdelani za ta namen. Ideja je, da je nos vedno odprt za sprejem zraka. Ne uporabljajte dekongestivov ali antihistaminikov.
  • Izogibajte se uživanju kofeina ali težkih večerjah : kofein moti normalni ritem spanja, kot so velike količine hrane. Vedno počakajte dve uri med spanjem in večerjo.
  • Spoštovanje časa spanja : vedno se skušajte uleči in vstati ob istem času, da se telo navadi. Tako boste lahko "programirani", da boste vsako noč spali dovolj časa, da boste zmanjšali epizode apneje in zmanjšali utrujenost.
  • Vadba joge : ta vaja predvideva bolj zavestno dihanje in hkrati služi za razširitev nosnih votlin in dihalnih poti. Z redno prakso je mogoče nadzorovati dihanje in zagotoviti pravilen prehod zraka v telesu in iz njega.
  • Poraba česna bo pomagala razbremeniti povečanje tonzil ali vnetje dihal. Tako lahko vdihavate in izdihujte bolj naravno in udobno. Naredite pasto s česnom in zaužijte pred spanjem ali dodajte več česna v pripravke.
Top