Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Usmerjanje čustev skozi hrano

Ko smo dolgčas, depresivni ali zaskrbljeni, jemo. S hranjenjem projektiramo veliko čustev in to ni vedno zdravo, saj poskušamo svoja čustva usmeriti v prehranjevanje.

V naslednjem članku vam bomo povedali, zakaj navadno usmerjamo čustva skozi hrano.

Hrana je povezana s čustvi

To ni nekaj novega. V mnogih primerih postane hrana temelj naših frustracij, žalosti ali grenkobe.

Po drugi strani pa se v vsaki civilizaciji hrana povezuje tudi s praznovanji, praznovanji ali srečanji s svojimi najdražjimi. Toliko, da je dobra hrana z dobrim klepetom lahko terapevtska.

Zelo težko je povezati hrano s čustvi, ker je to navada, ki jo podedujemo iz več generacij.

Problem se pojavi, ko občutki, povezani s hrano, niso nagrajeni ali koristni.

Znane motnje hranjenja temeljijo na "norem razmerju" s tem, kar jemo.

Hrana lahko postane nujnost, zanikanje ali projekcija čustvenih težav, ki smo jih utrpeli in jih še nismo mogli rešiti.

Uživanje iz anksioznosti, depresije ali motnje ima lahko pomirjujoč učinek, vendar je začasno.

Poleg tega morate vedeti da izbira hrane ni objektivna, ampak možnost za nezdrave, sladke, ocvrte ali slane.

K temu dodajte še dejstvo, da obstaja več izdelkov, ki vsebujejo dodatke, zato je zelo težko izbrati sadje, ki ga lahko jedo (na primer), namesto čokoladnih ploščic, ko smo žalostni.

Naslednjič, ko moramo na primer najti udobje, gremo v iskanje teh živil, zaradi katerih smo odvisni.

Glej tudi: 5 nadomestkov za sladkor, ki vam bodo všeč vedeli

Kdaj in zakaj raje jedemo hrano za prenašanje čustev

Razlogi, zakaj smo izbrali nekatera živila, so lahko različni, čeprav obstaja več pogostih, ki vplivajo na večino prebivalstva:

Stres

To vodi do izgube nadzora nad vrsto in količino zaužite hrane. Morda nekateri ljudje, ki so pod stresom, jedo več, drugi manj.

Resnica je, da nam to čustvo ne omogoča, da si vzamemo čas za pripravo bolj dovršenih in zdravih živil, kar nas vodi k izbiri izdelkov, ki so škodljivi za zdravje.

Nezadovoljstvo s telesom

To je najpogostejši primer pri mladostnikih. V tem primeru se izvajajo zelo restriktivne ali stroge diete, ki včasih vodijo do depresije in posledično začnejo jesti sladkorje in maščobe, kar vodi do debelosti ali prekomerne telesne teže.

Dolgčas

Ležimo na kavču ali na postelji, ne da bi vedeli, kaj storiti, in se odločili, da gremo v kuhinjo, da odpremo hladilnik in jemo za zabavo.

Do tega pride tudi, ko opravljamo neko rutinsko nalogo na delovnem mestu ali pa preprosto gledamo televizijo.

Nelagodje ali jeza

Za nekaj razpravami, družinskimi problemi ali nezanimivim dogodkom se bomo verjetno odločili, da bomo jedli slabo. Vse to, da bi s hrano usmerili jezo ali jezo.

Depresija, žalost ali žalovanje

Mnogi ljudje, ko so žalostni, jedo preveč, zlasti sladko hrano. Tipična slika depresije je nekdo, ki leži v postelji s posodo za sladoled.

Zakaj se odločimo, da bomo jedli nezdrave stvari za usmerjanje naših čustev? Zakaj namesto zdravih živil zaužijemo kalorične, maščobne, slane ali sladke stvari?

Da bi razumeli, moramo govoriti o nagradi za možgane. Obstajajo izkušnje, ki v mislih aktivirajo nekakšen "gumb", ki nas motivira, da ponavljamo določena vedenja.

Vsakič, ko z veliko truda osvojimo nekaj, se nagradimo z novimi oblekami, obiskom restavracije ali nakupom darila.

Trije poskusi, ki aktivirajo gumb za nagrado v možganih, so:

  • Seks
  • Družbeni odnosi
  • Hrano

Od njih se zahvaljujoč dopaminu povezuje čustveni libido sistem s centrom užitka.

Sprostitev tega nevrotransmiterja proizvaja hormone, kot so endorfini, ki so odgovorni za zadovoljstvo, zadovoljstvo in srečo.

Kot pri nekaterih snoveh, ki povzročajo odvisnost (alkohol, cigarete, droge), hrana deluje tako, da ko jo zaužijemo, se počutimo veseli in za nekaj trenutkov pozabimo na težave.

Zdaj, zakaj izberemo nezdravo hrano, da usmerimo čustva, ki nas obvladujejo? V bistvu zaradi preživetja.

  • V preteklosti so naši predniki morda preživeli tedne, ne da bi zaužili hrane.
  • Ko so končno dobili hrano, so jih možje "nagradili" z izbiro bolj kaloričnih izdelkov, ker bi lahko napolnili energetske rezerve.

To pomeni, da jedo sladkorje ali maščobe aktiviramo (in še naprej aktiviramo) možgansko nagrado.

Priporočamo branje: Živila, ki lahko poslabšajo razpoloženje

Kako se izogniti usmerjanju čustev skozi hrano

To je proces, ki lahko traja mesece, vendar je vredno poskusiti. Malo po malo bi morali zmanjšati porabo kalorij in se odločiti za bolj zdrave alternative.

Še en učinkovit kot trik je, da na kožo pogledate košček sadja, takoj ko vstopite v kuhinjo. Druga tehnika je, da po kosilu gremo na trg, zato ne kupujemo brez razmišljanja.

Morda je pametno skriti nezdrave proizvode in zato vzeti čas za kuhanje bolj raznolikih in zdravih jedi.

Priljubljene Kategorije

Top