Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 Nasveti za neuspešno menopavzo

Hormonske spremembe, ki se pojavijo na tej stopnji življenja, lahko povzročijo, da ženske dobijo nekaj kilogramov več, vendar lahko sledimo nekaj nasvetom, da se v menopavzi ne utežemo.

Zmanjšanje proizvodnje estrogena in progesterona spremeni metabolno aktivnost in poleg povečanja nagnjenosti k kopičenju maščob povzroči izgubo mišične mase.

Ta situacija ne povzroča le opaznih sprememb v telesu, ampak na žalost povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 in druge presnovne motnje, ki zmanjšujejo kakovost življenja.

Vendar pa obstaja način za preprečevanje teh učinkov, še posebej, če se življenjski slog izboljša že dolgo pred tem, ko se spremenijo.

Zato danes želimo deliti 7 nasvetov, ki jih lahko v praksi uresničite v celoti in ne povečate telesne teže v menopavzi.

Poiščite jih naslednji!

Nasveti za nezmožnost pridobivanja teže pri menopavzi

1. Povečajte porabo naravnih diuretikov

Redno uživanje živil in zdravil z diuretskimi lastnostmi lahko spodbuja izločanje tekočine iz telesa, kar na nek način vpliva na funkcije presnove .

Te sestavine pomagajo odstraniti toksine, ki potujejo skozi kri, in med drugim zmanjšujejo stopnjo vnetja.

Nekatere možnosti, ki izstopajo, so:

  • Jagoda
  • Lubenica
  • Melon
  • Ananas
  • Borovnice
  • Buča
  • Šparglji
  • Oves
  • Salsa
  • Artičoka
  • Zeleni čaj
  • Preslica
  • Dandelion

2. Pijte veliko vode

Dnevna poraba vode postane pomembnejša, ko dosežete menopavzo, ne samo zato, ker koristi vaši telesni teži, temveč zato, ker uravnava temperaturo in pomaga ohranjati telo hidrirano.

  • Ta tekočina izboljša krvni obtok in optimizira oksigenacijo celic, tako da se lahko brez težav obnavljajo.
  • Podpira delovanje izločilnih organov, preprečuje prekomerno kopičenje toksinov in maščob.
  • Idealen je za podaljšanje občutka sitosti med obroki, kar zmanjšuje tesnobo.

3. Vaja

Čeprav se v telesu pojavljajo pomembne spremembe, je vadba ena izmed najboljših orodij za vzdrževanje zdrave in stabilne telesne teže.

  • Njegova praksa spodbuja aktivnost metabolizma in ohranja hitrost, ki je potrebna za kurjenje več kalorij.
  • Krepi zdravje mišic in ob dobri prehrani preprečuje izgubo mišične mase.
  • Med drugim je dobro zaščititi kosti in sklepe pred obrabo, ki trpi zaradi zmanjšanja estrogena.

4. V svojo prehrano vključite modro ribo

Modre ribe imajo pomembne prehranske koristi za ženske, ki se spopadajo z učinki menopavze.

  • Vsebuje beljakovine visoke biološke vrednosti, ki pomagajo zaščititi mišice, da se izognejo obrabi.
  • Njegove omega-3 maščobne kisline izboljšujejo zdravje srca in ožilja ter pomagajo zmanjšati raven slabega holesterola (LDL).
  • To je protivnetno živilo, ki ima malo kalorij, ki podpira prehrano za hujšanje.
  • Služi za zaščito živčnega sistema in zdravja.

5. Jejte ovseno kašo za zajtrk

Oves je hrana, polna bistvenih hranilnih snovi, ki v zameno za nekaj kalorij pomaga ohranjati telo aktivno in napolnjeno z energijo.

  • Je odlična izbira za ženske v menopavzi, saj pomaga pri nevtralizaciji simptomov, ki povzročajo hormonske spremembe.
  • Idealen je za zajtrk, saj podaljša občutek sitosti in izboljša telesno in duševno zmogljivost.
  • To pomaga ohranjati dobro prebavo in zmanjšuje tveganje za debelost in bolezni srca in ožilja.

6. Izogibajte se uživanju nasičenih maščob in natrija

Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in natrija lahko poslabšajo položaj žensk, ki pridobijo na teži, ko dosežejo to stopnjo.

  • To vpliva na aktivnost presnove, upočasnjuje njen ritem in povzroča težave pri izvajanju glavnih procesov.
  • To so neposredni vzroki za kopičenje trebušnih maščob in kardiovaskularnih težav .

7. Omejite porabo sladkorja

Rafinirani sladkor, kakor tudi živila, ki ga vsebujejo, lahko neposredno vplivajo na pridobivanje telesne teže in poleg tega povzročajo druge presnovne težave.

Čeprav je treba v vsakem življenjskem obdobju omejiti vnos, je najbolje, da ga zmanjšate ali pa ga čim bolj zmanjšate, ko gre za menopavzo.

  • Spremembe v hormonski aktivnosti zmanjšujejo sposobnost telesa, da to snov uporablja kot vir energije, ki vpliva na kopičenje maščob.
  • Po drugi strani pa povečanje in obstaja velika verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.

Ali vas skrbi, da ne boste pridobili na teži pri menopavzi? Da bi se izognili tej težavi, upoštevajte vsa ta priporočila in jih trajno uporabite kot del vašega življenjskega sloga.

Priljubljene Kategorije

Top