Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Prehrana za močne in zdrave kosti

Uravnotežena prehrana je nujna za krepitev naših kosti in preprečevanje zlomov, osteoporoze, deformacij hrbtenice, težav z zobmi in številnih drugih bolezni. Oglejte si najboljšo prehrano za močne in zdrave kosti.

Da bi jih razvili in ohranili, je pomembno, da v našo prehrano vključimo nekatera živila, bogata s kalcijem, magnezijem, kalijem, vitaminom D in omega 3, ki bodo nahranila naše kosti.

Preberite tudi: Omega 3, zakaj je tako pomembna?

Hrana bogata s kalcijem za močne, zdrave kosti

  • Mleko in mlečni derivati: čeprav so bogate s kalcijem, so nekatere študije pokazale, da jih naše telo v odrasli dobi ne prežema.
  • Surova in nesoljena oljna semena (mandlji, lešniki, orehi, oreški itd.);
  • Črni ribez;
  • Sl;
  • Coco;
  • Česen;
  • Čebula;
  • Apple;
  • Hruška;
  • Rokavica;
  • Banana;
  • Avokado;

Hrana bogata z magnezijem za močne, zdrave kosti

  • Oves;
  • Zelena solata;
  • Šparglji;
  • Cela pšenica;
  • Buča;
  • Krompir;
  • Breskve;
  • Grah;
  • Leča;
  • Slive;
  • Oljnice (lešniki, orehi);

Spoznajte: 3 okusne recepte z lečo

Hrana bogata s kalijem za močne, zdrave kosti

  • Zelenjava (čičerika, grah, fižol);
  • Suhe slive;
  • Damasco;
  • Banana;
  • Avokado;

Vitamin D za močne in zdrave kosti

Vitamin D je bistven za absorpcijo kalcija in magnezija v kosteh. Telo ga proizvaja naravno, ko je koža izpostavljena neposredno soncu, zato priporočamo dnevno sončenje, prvo zjutraj ali v mraku.

Če živite v majhnem sončnem predelu, lahko redno uživate mastne jajce in ribe (sardine, selivke, losos, tuna) ali pa kot dodatek.

Omega 3 bogata hrana za močne in zdrave kosti

  • Maščobne ribe;
  • Jajca;
  • Maslo;
  • Surova, nesoljena oljna;
  • Laneno seme;

Živila, bogata z beljakovinami, za močne, zdrave kosti

Beljakovine niso pridobljene samo iz mesa, rib in jajc. Dejansko lahko presežek živalskih beljakovin poslabša in pospeši primere, kot je osteoporoza. Priporočamo kot vir rastlinskih beljakovin:

  • Zelenjava;
  • Klicana lucerna;
  • Avokado;
  • Surova, nesoljena oljna;
  • Spirulina;

Katera živila niso dobra?

Obstajajo živila, ki kradejo kalcij iz našega telesa in druge, ki ne omogočajo, da se dobro asimilira. Zato vam priporočamo, da se iz prehrane izogibate tem živilom:

  • Presežek živalskih beljakovin;
  • Alkohol;
  • Tobak;
  • Beli sladkor;
  • Kava;
  • Plinaste in sladke pijače;
  • Rafinirana živila;
  • Predkuhana hrana;
  • Cvrtje;
  • Hrana s soljo;
  • Lubje celih živil zavira absorpcijo kalcija.

Morali bi raje zaužiti celotna živila, vendar bi se morali izogibati tistim izdelkom, ki vsebujejo dodana vlakna (piškoti, kruh itd.), Ali pa jih jesti ločeno od živil, bogatih s kalcijem, in zelenjave z oksalati (špinača, pesa).

Schüsslerjeve soli za kosti

Schüsslerjeve soli so homeopatska zdravila, ki nimajo kontraindikacij ali stranskih učinkov in pomagajo telesu, da bolje absorbira hranila.

Nekatere soli so lahko zelo primerne za določene težave s kostmi, kot so: \ t

  • Kostna obraba: kalcijev fosforik
  • Zelo krhke in fine kosti: natrijev klorat in natrijev sulfurik
  • Kosti krhke in dekalcificirane : kalcijev fluorat, kalcijev fosforik in magnezijev fosforik
  • Toge kosti: kalcijev Fluoratum, Calcium Phosphoricum in Silicea
  • Zlomljene kosti : kalcijev fluorat, kalcij fosporikum in magnezijev fosforik
  • Bolečine zaradi starih slabo zaceljenih ran kosti: natrijev fosforik, silice in magnezijev fosforik.

Kako vzeti?

Dve tableti je treba jemati pod jezikom trikrat na dan, nikoli z močnimi, mentoliranimi obroki, pijačami ali okusi (žvečilni gumi, zobna pasta itd.). Če je potrebno, vzemite več kot eno in preklopite med njimi.

Top