Priporočena, 2020

Izbira Urednika

5 hitrih, udobnih in zdravih zajtrkov

Čeprav vemo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, veliko ljudi ne daje pozornosti, ki si jo zasluži. V hitrem vsakdanjem življenju na koncu odhajamo iz doma, ne da bi kaj jutri jedli, ne zavedamo pa se, da ta navada vpliva na naše vsakodnevne izbire hrane. V tem članku vam bomo dali 5 hitrih, praktičnih in zdravih možnosti za zajtrk.

Ko se zbudimo, je naše telo postilo nekaj ur in potrebuje energijo za dobro opravljanje svojih vitalnih funkcij. Zdrava prehrana v tem času zagotavlja hranilne snovi, potrebne za začetek dneva z večjo ponudbo.

Prednosti hitrega in zdravega zajtrka

  • Vnos vitaminov in mineralov, bistvenih za zdravje;
  • Napajalnik;
  • Izboljšanje koncentracije in ravni spomina;
  • Več moči in vzdržljivosti za izvajanje telesne dejavnosti;
  • Zmanjševanje stresa in izboljšanje razpoloženja;
  • Pomaga pri izgubi telesne teže in nadzoru, saj hitri in zdravi zajtrk zadovolji in zmanjša lakoto, preprečuje preveliko porabo ob naslednjem obroku.

Resnično se splača vlagati malo časa v zdrav zajtrk. Poskusite se vstati malo prej in temu obroku posvetite pozornost, ki si jo zasluži. Nekaj ​​minut je dovolj za pripravo nekaj praktičnega in zdravega. Sledite našim predlogom in uživajte v ugodnostih, ki jih ponuja najpomembnejši obrok dneva.

1. Grški jogurt z granolo, sadno in arašidovo pasto

Ta možnost je zelo praktična in hranljiva, saj računa na vire glavnih makrohranil, ki jih naše telo potrebuje, in ponuja popoln obrok. Grški jogurt je bogat z beljakovinami; granola in sadje zagotavljata ogljikove hidrate, in arašidovo maslo je odličen vir zdravih maščob.

V majhni skledi dodajte tradicionalni grški okus jogurta, sesekljani sadeži po vaši želji (jagoda, kivi in ​​vijolična grozdje so dobra izbira), granola in arašidova pasta. Sledite tem nasvetom, da bo obrok lažji:

  • Izberite različico grškega jogurta z 0% maščobe.
  • Odločite se za granolo brez žitaric brez dodajanja sladkorja.
  • Izberite celo kikirikijevo pasto, ki ima kot sestavino samo pražene arašide, brez dodanega sladkorja in konzervansov.

Preberite tudi: Preprost recept za domači sadni jogurt

2. Tapioka z lahkim polnjenjem

Ta tipično brazilska poslastica je odlična alternativa hitremu in energičnemu zajtrku, zato je dobra izbira za tiste, ki zjutraj vadijo telesno dejavnost. Vendar pa pozabite na tradicionalna kondenzirana mlečna nadeva, s katerim smo navajeni, in stavite na lahke sestavine, da pripravite bolj zdravo jed.

Eden od predlogov je združiti puranje prsi in skuto, na primer pomembne vire vitke beljakovine. Druga možnost je kombinacija zdrobljenega piščanca z ricotta kremo ali rahlo skuto.

Če želite sladko različico, kaj pa sir z medom? Kombinacija arašidne paste in sadnega želeja (brez dodanega sladkorja) je prav tako užitek.

3. Umešana jajca z rdečim krekerjem za zajtrk

Jajca veljajo za najboljši vir beljakovin, ki obstajajo, in lahko postanejo izjemno hranljivi obrok. Ponujajo idealno kombinacijo beljakovin in maščobe, ki zagotavlja občutek sitosti in pomaga zmanjšati lakoto do naslednjega obroka.

Za hiter zajtrk pripravite dve umešana jajca z dodajanjem zdravih sestavin, kot so puranje prsi, skuto ali beli sir, paradižnik, peteršilj in drobnjak, za popolnejšo in okusno jed.

Kot spremljevalec, namesto toast in kruh, kako bi poskusili krekerje iz rjavega riža? So odličen vir nizko glikemičnih ogljikovih hidratov, imajo vlakna in ne vsebujejo glutena.

4. Pretepanje jagode in banane

Dober udarec je hitra in praktična alternativa pridobivanju več hranil za zajtrk. Ta možnost je zelo enostavna za pripravo in uporablja samo tri sestavine, ki jih je treba premešati v mešalniku, dokler ne dosežemo želene konsistence.

Ključ do tega zadetka so zamrznjene banane. Izberite zelo zrele banane, ki bodo kmalu pokvarile. Olupite, narežite na rezine in zamrznite, tako da so pripravljeni za uporabo v zamrzovalniku.

Zjutraj premešajte samo banane v mešalniku, dokler nimajo podobne strukture kot sladoled. Nato dodajte nasekljane jagode (ali drugo sadje po vaši izbiri) in dodajte mleko, dokler ne dobite konsistence mlečnega napitka.

Če želite večjo količino beljakovin, dodajte odmerek beljakovinskega prahu.

Odkrijte: 5 Delicious Beats, ki jih lahko vključite v vašo razstrupljanje

5. Zeleni detox sok

Na prenagljeno jutro je lahko popoln zajtrk, ki ga boste prevzeli na poti, prižgali zeleni sok detox z enostavnimi sestavinami. Pomaga odstraniti toksine, aktivirati presnovo in celo ponuditi več vitaminov.

Sestavine:

  • 1 skodelica listov ohrovt (odstranite steblo)
  • 1 skodelica zamrznjenih kosov manga (pusti se v zamrzovalniku čez noč)
  • 2 srednja stebla zelene (imenovana tudi zelena)
  • 1 skodelica pomarančnega soka ali mandarine
  • 1/4 skodelice narezanega peteršilja
  • 1/4 skodelice sesekljane mete

Sestavine preprosto dodajte v mešalnik in pretepite, dokler ne dosežete želene konsistence za hranljivi in ​​razstrupljevalni sok.

Priljubljene Kategorije

Top