Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Najboljša živila za izogibanje utrujenosti

Trpljenje zaradi utrujenosti skozi ves dan, tudi če spite nekaj ur, ni zdravo. Ne samo zato, ker ne moremo storiti ničesar od tistega, kar smo načrtovali, ampak tudi zato, ker telo trpi, obramba pa se zmanjšuje, kar povzroča bolezen. Da bi se izognili tej težavi, obstajajo različne naravne alternative. V tem članku poznajte najboljša živila, da se izognete utrujenosti.

Vzroki utrujenosti

Obstajajo različni razlogi, zakaj bi oseba morala biti bolj utrujena. Najpogostejše so:

  • Anemija
  • Motnje spanja (nespečnost, apneja, narkolepsija)
  • Bolečina
  • Alergije (kot je astma)
  • Hipotireoza
  • Depresija
  • Poraba alkohola
  • Stres
  • Zaužitje nekaterih zdravil (antihistaminiki, anksiolitiki, antidepresivi, diuretiki in steroidi, med drugim)

Preberite tudi: Ali imate utrujenost? Morda primanjkuje teh hranil

Sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti je pogostejši, kot se verjame. Še posebej v glavnih mestih na svetu in pri ljudeh, starih od 25 do 45 let.

To je stanje, ki se začne z gripi podobnimi simptomi . Lahko traja več kot šest mesecev.

Pacientova stopnja utrujenosti, da ugotovi, ali ima ta problem, mora biti taka, da zmanjša njegovo sposobnost za opravljanje dnevnih dejavnosti za 50%. Lahko vpliva na centralni živčni sistem, pa tudi na imunski sistem in nevroendokrino.

Nasveti za izogibanje utrujenosti

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da popravite, kar imenujejo "normalni vzroki utrujenosti". To je fizični napor, pomanjkanje spanja, čustvena napetost, slabe prehranjevalne navade.

Vitaminski dodatki sami po sebi ne rešujejo problema . Vendar pa lahko med postopkom pomagajo.

Nekaj ​​nasvetov, ki preprečujejo utrujenost:

  • Spi med šest in osem ur na dan in bodite pozorni na kakovost spanja.
  • Če jeste na raznolik in uravnotežen način.
  • Pijte veliko tekočine.
  • Opravite zmerno telesno aktivnost dva ali trikrat na teden.
  • Meditirajte ali izvedite kakršno koli sprostitveno tehniko.
  • Ne spreminjajte ciklov spanja in budnosti.
  • Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola ali tobaka.
  • Ne puščajte doma brez zajtrka.
  • Jej vsake tri ure.
  • Ne pijte preveč kofeina, bodisi v kavi, čaju ali brezalkoholnih pijačah.
  • Ne porabljajte energijskih pijač in jih ne združujte z alkoholom.

Morda vas bo zanimalo: 12 Domov Pravna sredstva, ki nadzorujejo utrujenost Seveda

Najboljša živila, ki preprečujejo utrujenost in zmanjšujejo utrujenost

Oves

Vse žitarice so dobre za zagotavljanje energije. Vendar oves ponuja boljše vitamine B-kompleksa, ki vam bodo pomagali ostati budni ves dan.

Še posebej se priporoča otrokom in športnikom . Ljudje s prekomerno telesno težo bi ga morali jemati previdno. Pol skodelice na dan (dve veliki žlici) je pravi odmerek, najboljši za zajtrk.

Meso

V obroke vključite rdeče, belo in ribje meso, da v telesu zagotovite železo in se tako izognete anemiji. Poleg tega meso vsebuje triptofan, aminokislino, ki je odgovorna za povečanje serotonina . Ta nevrotransmiter deluje kot močan antidepresiv in ima dobre učinke na nespečnost.

Najbolj priporočljivo je, da ribe uživajo vrednosti omega-3 maščobnih kislin, priporočena količina pa je pol dneva na dan (boljše opoldne) v različnih skupinah, razporejenih.

Matice

So eden izmed najbolj energičnih orehov tam zunaj. Oreški zagotavljajo kalorije, vendar so koristni, ker so odličen vir vitaminov B in omega 3.

Navedeni del na dan je dve enoti, če imate prekomerno telesno težo . Če to ni vaš problem, lahko podvojite znesek.

Testenine

Ta energijska hrana je ena izmed priljubljenih vrhunskih športnikov. Ima veliko ogljikovih hidratov (škrob).

Jejte polnozrnate testenine za boljšo asimilacijo . Debeli ljudje ali tisti, ki želijo izgubiti težo, ne morejo jesti več kot dvakrat na teden po eno ploščo naenkrat.

Čokolada

Ima dobro zalogo kalorij, pa tudi maščobo in sladkor. Zato morate biti previdni glede zneska, ki ga vzamete. Priporočajo se grenke možnosti, ker imajo antioksidativne lastnosti.

Po drugi strani pa ponuja stimulativne snovi, ki vam omogočajo, da dvignete svoj duh . Dovolj je od 20 do 30 gramov na dan.

Seme chia in laneno seme

So bogate z omega 3 in omega 9 in drugimi hranili. Zato se šteje super-hrana, da se prepreči utrujenost in zmanjša utrujenost.

Lahko so vključeni v vse vrste receptov, kot so juhe, omake, solate, pite itd. Podnevi je priporočljivo zaužiti dve žlici.

Leča

Zagotavljajo veliko hranil, zlasti železa in ogljikovih hidratov. Tudi če gre za hrano, ki je bolj povezana s hladno ali zimsko, je priporočljivo nadaljevati s poletjem in spomladi. Lahko uživate v hladni leči v solatah ali kot hamburgerje.

Da bi bil železo rastline bolje izkoriščen, morate tudi zaužiti vitamin C. To se reši z desertno pomarančo. Ena skodelica leče na teden je popolna.

Banana

Ima več ogljikovih hidratov kot druge vrste sadja in vsebuje tudi aminokisline, ki pospešujejo tvorbo serotonina, kar povzroča antidepresiven učinek.

Pri jesti morate biti previdni vsak dan, ker obstaja možnost, da pridobite na teži. Vendar pa je z uporabo kalija in drugih hranil vsak dan dovoljena majhna enota.

Kruh

Vedno se odločite za cela zrna, otrobi ali multicereals, ki so tisti, ki zagotavljajo zdrave ogljikove hidrate (za razliko od kruha, narejenega z rafinirano moko). Dajejo vam več energije in vitaminov iz kompleksa B.

Zjutraj jejte kruh z zajtrkom, da začnete dan z vsemi polnjenimi baterijami. Priporočeno serviranje je do 3 rezine, če želite izgubiti težo, ali 6, če ste normalne telesne teže.

Top