Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vaje in nasveti za lajšanje bolečin v vratu in hrbtu

Bolečine v vratu in hrbtu so danes najpogostejše, predvsem zaradi slabe drže.

Če boste več ur sedeli pred računalnikom s hrbtom v nepravilnem položaju, z nagnjeno glavo, je vzrok za težke težave z vratom in hrbtom.

Spoznajte: 11 najboljših hrbetov se razteza

Pomembno je okrepiti mišice in zagotoviti prožnost. Mišica, ki opravlja to funkcijo v vratu, je trapez, zato je lahko odgovorna za glavobole tako, da je napeta in tog.

Vzroki bolečine v vratu in hrbtu

Šibkost v mišicah vratu.

  • Pomanjkanje fleksibilnosti in slabo držo za ure.
  • Sedentarizem.
  • Stres.
  • Prekomerna telesna teža: če imamo prekomerno telesno težo in nezdravo prehranjevanje, delamo hrbet in jih preveč silimo, kar povzroča bolečino.
  • Spanje z neustrezno vzglavnikom.
  • Emocionalni problemi: povzročajo stres in depresijo ter s tem togost in bolečine v regiji.
  • Genetika: Nekateri vzroki bolečine v hrbtu so lahko genetskega izvora zaradi bolezni, ki vplivajo na hrbtenico.

Preberite tudi: Kako zdraviti slabost in utrujenost, ko se zbudiš?

Vaje za lajšanje bolečin v vratu in hrbtu

1. Rotacija

S to vajo bomo raztegnili mišice na obeh straneh vratu.

  • To bomo naredili na stolu.
  • Počasi moramo premikati glave na eno stran in nato na drugo, nežno.

Kolikor je to mogoče, moramo raztegniti naš vrat kolikor je le mogoče.

2. Spusti ramen

  • Zlekne ramen, kot da bi se dotaknila njegovih ušes in jih nekaj sekund držala, nato pa se sprostila.
  • Ko sprostite ramena, ponovite vajo.

To bo pomagalo zmanjšati bolečino, ki se razteza navzgor.

3. Odpiranje

  • Če želite narediti to vajo, morate sedeti in začeti s pokončno glavo.
  • Potem prinesite brado v prsni koš in držite držo za nekaj sekund.
  • Vrnite se v izhodiščni položaj z dvignjeno glavo, za počitek in ponovite vajo.

4. Retrakcija

S to vajo bomo zagotavljali fleksibilnost vratnih mišic. Pomembno je, da držite hrbet na stolu.

  • Vzemite glavo nazaj, držite držo za nekaj sekund in se vrnite nazaj.
  • Bistvenega pomena je, da počnete premike.

5. Raztezanje

  • Tukaj bomo nagibali glavo na eno stran, tako da se bo skoraj dotaknila rame, ki bo sproščena.
  • Nato držite nekaj sekund in se nagnite na drugo stran.
  • Z nasprotno roko lahko pomagate, da se bolje raztegnete.

Nasveti za preprečevanje bolečin v vratu in hrbtu

Naučite se bolje dihati

Pravilno dihanje bo močno pripomoglo k odpravi napetosti v telesu, ki so pogosto tiste, ki povzročajo bolečino.

Avtomatizacija

Če nimate nikogar, ki bi lahko opravil masažo, je to lahko zelo učinkovito.

  • Z levo roko stisnite desno ramo in rahlo nagnite glavo v levo.
  • Stisnite rahlo s prsti in počasi premikajte, od vratu do ramena, nato pa na drugo stran.

Na prizadeto območje nanesite protivnetno kremo ali gel

Priporočljivo je tudi, da postavite toplo ali toplo blazino, ne da bi jo opekli.

Ta preprosta gesta je zelo naklonjena, ko gre za sprostitev mišic in lajšanje bolečin.

Vaja

Lepo je biti na poti, hoditi, plavati, teči ... toda nikoli ne moremo pozabiti kasnejših odsekov.

Na ta način povečamo oskrbo s krvjo v območju togega telesa.

Dobro spi

Dober počitek je bistven za okrevanje telesa in tako preprečimo bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.

Če imate težave s spanjem, lahko pripravite čaj iz baldrijana. Obstaja več zelišč, ki vam pomagajo spati naravno.

Ohranite zdravo težo

Če imate prekomerno telesno težo, poskusite izgubiti te dodatne kilograme, da ne potrebujete preveč telesa.

Ohranite dobro držo telesa

Da bi se izognili bolečini, je treba paziti na to točko. Vedno pazi na držo : stoji pokonci, z glavo navzgor in nazaj.

Izogibajte se dviganju težkih predmetov

Če morate to narediti, ne pozabite upogniti kolen in držati hrbet naravnost.

Če bolečine ostanejo v teku dni, je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom, da se opravi bolj popolna analiza in priporoči najprimernejše zdravljenje.

Priljubljene Kategorije

Top