Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako zdraviti tortikolis

To je vredno, da pogled na nasvete bomo vam zdaj o tem, kako za zdravljenje torticollis, bodo koristne, če boste porabili več ur pred računalnikom, ali vstati iz postelje, ne da bi lahko premakniti vsako jutro. Preverite.

Kaj povzroča tortikolis?

Vrat je sestavljen iz kompleksne strukture vratnih vretenc, živcev in mišic, ki ščitijo požiralnik in grlo. Poleg tega, ker je ukrivljena, podpira glavo (ki tehta med 3 in 5 kg) in je zelo občutljiva na napetosti, bolečine in togost. Med najpogostejšimi vzroki za tortikolis so:

  • Stres
  • Slaba drža
  • Držite glavo nagnjeno naprej ali nazaj za dolgo časa
  • Uporabite napačno blazino
  • Poškodba
  • Krči mišic zaradi nenadnih gibov

Vaje za zdravljenje tortikolisa

Ti postopki bodo pomagali razbremeniti pogoste bolečine, ki jih povzroča tortikolis.

  • Poiščite miren kraj za sprostitev. Najprej ležite na trebuhu (če je le mogoče) in zaprite oči. Nato premaknite vrat z ene strani na drugo, kot bi rekli "ne", gibanja naj bi bila počasna. Nato nagnite glavo navzgor na ramena. Ponovite nekaj minut. Zategnite roke.
  • Sedenje na stolu s simetrično naslonjenim naslonjalom na stol. Naredite enake vaje, kot je opisano zgoraj. Dodaj: Kroge počasi polagajte z glavo, ko se brada dotika prsnega koša, do desne rame, nato premaknite glavo nazaj in pojdite skozi levo ramo, dokončajte krog. Naredite isto, vendar v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Metoda trenja. Najprej potegnite roke po tilniku, od zgoraj navzdol in rahlo pritiskajte. Nato ponovite od ušesa do ramen. To naredite desetkrat na vsakem območju. Nato pregnetite območje, pri tem pa še 10-krat prestavite preostali palec in prste .

  • Raztezanje in krepitev vratu. Najprej nagnite glavo, kolikor je mogoče, in nato nazaj, kolikor je mogoče. Ena nasvet: Ko nagnite glavo nazaj, odprite usta, kot da bi zehali, ker so vaše mišice izločene iz napetosti.
  • Druga možnost. Ponovite enako kot pri prejšnji konici, vendar z rahlim pritiskanjem roke na zadnji del vratu, pri nagibanju navzdol in nagibanju naprej in nazaj.
  • Vadite jogo. Ta vaja je odlična za čiščenje vseh telesnih bolečin, saj vam pomaga raztezati in zdraviti okorelost mišic. En razred na teden za začetek bo delal čudeže za vas!

Naravna zdravila za lajšanje tortikolisa

Poleg vaj, ki jih morate opraviti vsak dan (in ne samo, ko vam poškoduje vrat), obstaja nekaj naravnih načinov za zdravljenje tortikolisa:

  • Če želite zdraviti tortikolis, pripravite kopel s čajem iz 2 žlici medu, 4 listi solate in 3 olupki pomaranče v pol litra kuhane vode za 20 minut. Čaj postavite v kad z vročo vodo in namakajte kopel. Pomaga sprostiti območje.
  • Večkrat potisnite okoli vratu brisačo z aromatičnim oljem rožmarina ali majarona. Uporabite lahko tudi nekaj kapljic tinkture arnike.
  • Za zdravljenje tortikolisa masirajte vrat vsaj dvakrat na dan z mešanico palice kafre in zdrobljene glave česna.
  • Nanesite vrečo zdrobljenega ledu, zavito v brisačo ali brisačo, v boleče področje. To bo zmanjšalo vnetje v vratu. Nato v 10 minutah položite mokro brisačo v toplo vodo, da se sprostite.

Nasvet, da se izognete tortikolisu

Če ne želite te grozne bolečine, ki vas prizadene vsak dan, potem bodite pozorni na naslednja priporočila, ki jih uresničujejo zdaj:

  • Spi na trdnem ležišču. Če je že dolgo časa, ko ga zamenjate, je čas, da se potrudite in kupite novega. Ko vzmeti niso več tako trpežne ali pa je oblazinjenje spuščeno po velikosti, ni več uporabno. Vzmetnica mora biti vedno trdna, da drži glavo v vodoravnem položaju.
  • Izogibajte se spanju z zelo visokimi vzglavniki. Tisti, ki so pene, so namesto trdne. Zanimiva alternativa so blazine materničnega vratu, saj vam dajejo več podpore za glavo. Lahko se dokaže, da spi brez blazinic, morda ne potrebuje vratu.
  • Vedno sedite v trdnem stolu s pravilno držo. V hrbtenici so tudi kosti, ki so na dnu lobanje, če nimate ustrezne podpore, boste bolj verjetno trpeli zaradi bolečin v predelu vratu in ramen.
  • Ko sedite, uporabite posebno brisačo ali blazino. To bo bolje uskladilo hrbtenico in nato vrat. Ni nujno, da je mokra, ampak je ukrivljena.
  • Računalniški zaslon uredite, če ga uporabljate vsak dan na delovnem mestu. Mora biti na isti ravni oči, da je vrat pravilno nameščen in ni treba gledati navzgor ali navzdol.

Končno mnenje o zdravljenju tortikolisa

  • Pazljivo dvignite predmete s tal. Najprej upognite kolena in hrbtenico držite naravnost, z nogami, če je mogoče, preko predmeta. Potem, da dvignete predmet, ga držite čim bližje telesu.
  • Za ženske se izogibajte nositi zelo visoke pete. Zato, ker odbija hrbtenico in povzroča "skok" vratu, kar povzroča veliko bolečine.
  • Nikoli ne spi na želodcu. Ker poškoduje hrbtenico, poškoduje tudi vretenca vratu. Odločite se za "fetalni" položaj, to je na strani in s koleni blizu prsnega koša. Spanje na želodcu prisili glavo, da se dvigne, ko dihate.
  • Ko je hladen ali moker, si vratu vratu. Tudi poletne noči, ker vetrič otežuje togost in bolečine v vratu.
  • Izogibajte se slabim navadam, kot je umivanje las v rezervoarju ali umivalniku. Podpirajte telefon na rami, naredite ličila z nagnjeno glavo nazaj itd.
  • Pogosto prekinite. Položaj pri prestavljanju, še posebej, če sedite dolgo pred računalnikom. Pojdite na sprehod, raztegnite se ali stresite glavo vsaj enkrat na uro.

Slike, ki jih ponujajo Simon James in Paul Stumpr

Priljubljene Kategorije

Top