Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Moj metabolizem se je spremenil. Kako ga ponovno aktivirati?

Moj metabolizem se je spremenil. Kaj zdaj?

Po omejevalnih dietah porabimo mesece in mesece, poskrbimo za vso hrano, ki jo dajemo na naše krožnike in kljub temu ne vidimo rezultatov. Ne moremo izgubiti teže. Niti en funt.

Zakaj se to zgodi? Pomembno je, da se obrnete na zdravnika, da bi razumeli, kaj se lahko dogaja, in se prehranite s strokovnjakom za prehrano, kar je bolj primerno za naše posebnosti.

Vendar pa je pomembno vedeti, da se ta težava lahko pojavi zaradi presnove. Lahko se spremeni s številnimi dejavniki in o tem bomo govorili v tem članku.

Kaj je presnova?

Večkrat slišimo o metabolizmu in kako vpliva na naš proces hujšanja, zaradi česar je hitrejši ali počasnejši. V nekaterih primerih smo se navadili na uporabo izraza, ne da bi dobro vedeli, kaj to pomeni.

Preprosto razložimo, da je metabolizem niz kemijskih reakcij, s katerimi sproščamo energijo in podpiramo pravilno delovanje telesnih celic.

Tako se vsi ti procesi odvijajo skozi katabolizem in anabolizem, bistvene procese, ki nam pomagajo doseči vse to:

  • Dihanje in pridobivanje kisika v naših celicah
  • Povečajte krvni obtok
  • Prilagodite telesno temperaturo
  • Pravilno prebavite hrano in absorbirajte njene hranilne snovi
  • Odstranite odpadke z urinom in blatom.

Torej, kot lahko vidite, je kompleksen mehanizem, ki vključuje pomembne osnovne procese za naše telo in vključuje tudi več organov.

Presnova je v bistvu kompleksna mreža fizikalno-kemijskih reakcij, ki se s časom spreminjajo in na katere lahko vplivajo tudi zunanji vzroki, kot je pojasnjeno v nadaljevanju.

Zakaj se naša presnova spreminja?

Hormonske spremembe

Naša presnova se skozi leta spreminja. Čeprav je res, da teža genetike določa, ali bomo podedovali aktivnejši ali počasnejši metabolizem, ko se staramo, se zmanjšuje lahkotnost pri izgubi teže.

Zakaj se to zgodi?

V letih, ko smo na primer prišli v menopavzo, proizvajamo manj estrogena in progesterona. Vse to povzroča manjše spremembe.

Hitrost presnove se zmanjša, prav tako pa tudi bazalni metabolizem. To pomeni, da dan za dnem potrebujemo manj energije in vsak presežek, ki ga telo ne potrebuje, se pretvori v shranjeno maščobo.

Poleg tega izgubljamo tudi mišično maso, kar vpliva tudi na zmanjšanje metabolizma.

Preverite tudi: 6 hormonov, ki vplivajo na cikel ovulacije

Vaja

Možno je, da prideš domov utrujen, da se ne ustaviš cel dan in da se tudi takrat vsa ta aktivnost ne odraža v telesu.

Ne smemo pozabiti na stoječe, na primer, ne gorijo energije, kot tudi hoje po počasnem tempu. Naše srce mora biti aktivirano, tako da se ritmi pospešijo, dokler ne dosežejo ustreznega ritma (ne zelo visok, ampak konstanten).

Govorimo o aerobnih vajah, tistih, ki dajejo prednost zdravju našega srca in ki aktivirajo naš metabolizem.

Ohranjanje sedečega ali nizko-zmerno-energetskega načina življenja telo pripelje do stabilne ravni energije, v kateri ne smemo pridobiti na teži, drugače pa tudi ne bomo mogli zmanjšati dodatnih kilogramov.

Zaužitje nekaterih živil

Obstajajo določena živila, ki nam lahko redno pomagajo pospešiti presnovo.

Vendar, če se navadimo na določeno vrsto hrane, kot so sladkorji, nasičene maščobe, rafinirana moka, rdeče meso, predelana živila itd., Bomo storili to, da upočasnimo vse osnovne procese, ki se pojavijo na celični ravni, o kateri smo govorili na začetku.

Kako lahko ponovno aktiviramo presnovo?

Fizične spremembe, odnos se spreminja

Opazili ste, da se je vaše telo spremenilo, da ste pred tem hitro izgubili težo in sedaj rezultati niso več enaki, čeprav so ohranjena enaka prizadevanja.

  • Ne bodite obupani . Nizka motivacija lahko povzroči, da se odrekamo, negativna čustva pa lahko vplivajo na zdravje.
  • Nastavite cilj. Razumite, da boste morali zdaj bolj delati, vendar boste s temi prizadevanji dobili rezultate.
  • Pomembno je, da imate podporo družine, prijateljev in zdravnikovih informacij, ki vam bodo povedale, zakaj ne morete izgubiti težo.

Živila, ki jih je treba vključiti v prehrano

  • Ne preskočite zajtrka in začnite dan s kozarcem tople limonine vode.
  • Jejte artičoke
  • Ne pozabite na živila, bogata z omega 3, kot so ribe, oreški ali avokado.
  • Injekcije ingverja in žajblja
  • Zeleni čaj
  • Lean meso
  • Solata iz leče in zeleni poganjki
  • Kruška
  • Apple
  • Različne vrste popra
  • Cimet
  • Grenivke
  • Oranžna
  • Kivi
  • Papaya papaya
  • Radish
  • Rjavi riž
  • Naravni bel jogurt

Da za aerobne vaje

Bistveno je, da vadite vsakodnevno aerobno vadbo eno uro. Če želite, in da pakt ostane s sabo in ga ne zapustite od dneva do dneva, ga lahko združite s prijateljem, da boste skupaj delali skupaj.

Preberite tudi: Vaje za poletje

Vsak dan lahko na primer odidete na:

  • Jutranji sprehod
  • Kolesarjenje
  • Za plavanje
  • Za ples.

Lahko delate kar hočete, vendar nekaj, kar poveča ritem vašega srčnega utripa. Po nekaj tednih se boste počutili veliko bolje in z rezultati boste zadovoljni!

Top