Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 ključnih nasvetov za izgubo teže in ne obnavljanje

Izguba teže je nekaj, kar presega fizični vidik, saj je bilo že pokazano, da morajo ljudje uravnotežiti telo, da imajo lahko dobro zdravje in preprečijo bolezni.

V svetu, ki je živo slabo hranjen in sedeč, se mora več tisoč posameznikov boriti podnevi in ​​ponoči proti prekomerni telesni teži in debelosti, pogojem, ki se že štejejo za bolezni, zaradi tveganja, ki ga prinašajo.

Pekoče maščobe in hujšanje ni nekaj, kar lahko storite čez noč, in za dosego teh ciljev je potrebno veliko truda in predanosti.

Poleg odstranjevanja tistih živil, ki nam preprečujejo, da bi izgubili težo, je pomembno tudi, da sprejmete rutinsko vadbo in druge dobre navade, saj igrajo bistveno vlogo ne le pri izgubi dodatnih kilogramov, ampak tudi pri tem, da jih ne dobijo nazaj. .

Ta cilj je tisto, kar mnogi želijo doseči, a le malo jih lahko vzdrži dolgoročno. Tako bomo danes delili teh pet nasvetov, ki nam bodo pomagali ohraniti idealno težo za vedno.

1. Preprečite vnos ogljikovih hidratov, da izgubite težo

Ogljikovi hidrati so v večji ali manjši meri prisotni v skoraj vseh živilih, zato je pomembno, da zmanjšate vnos, da boste lahko izgubili težo.

Eden od načinov za porabo le minimalne količine je uporaba tabel glikemičnega indeksa (GI), ki olajšajo izbiro zdrave hrane, ki pomaga zmanjšati kopičenje maščob v telesu.

Po drugi strani pa uporaba teh elementov pomaga tudi pri spreminjanju hrane, da bi se izognili vedno dolgemu uživanju iste stvari.

2. Ne delajte "čudežnih" diet

Izgubite težo v nekaj dneh? Lahko je celo mogoče, vendar z veliko trpljenja in truda. Težava je v tem, da priljubljene "čudežne diete" nosijo številna tveganja in v večini primerov dajejo le začasne rezultate.

Ta vrsta načrta prehranjevanja lahko povzroči znani povratni učinek tako, da ne izpolnjuje prehranskih zahtev, ki jih telo potrebuje za delo brez težav.

Torej, ko so dnevi, določeni za prehrano, konec, bo občutek anksioznosti verjetno prevladal, in to nas bo pripeljalo do tega, da bomo spet zaužili preveč kalorij, da bomo izgubili težo.

Zato je najboljša možnost, da izgubite težo s potrpljenjem, s sprejetjem uravnotežene in zdrave prehrane. na primer sredozemska prehrana.

Priporočamo branje: Izguba teže s sredozemsko prehrano

3. Jejte več zdravih maščob

Mnogi ljudje mislijo, da za dosego cilja hujšanja morate popolnoma odpraviti prehranske maščobe zaradi velikega števila kalorij, ki jih običajno vsebujejo.

Preberite tudi: 7 dobrih živil za sežiganje trebušne maščobe

Vendar pa je pomembno vedeti, da prav tako kot so nezdrave maščobe, kot so nasičene maščobe in trans maščobe, obstajajo tudi esencialne maščobne kisline, ki jih telo do neke mere potrebuje za popolno delovanje.

Zato je najbolje, da odstranite rdeče meso, klobase, sladkarije in vsa živila, bogata z nasičenimi maščobami, ki "omamljajo telo".

Namesto tega je priporočljivo v prehrano vključiti omega 3 maščobne kisline, prisotne v živilih, kot so oljčno olje, modre ribe in semena.

4. Vadite vsak dan

Ali nimaš časa, da greš v telovadnico? No, vedite, da to ni izgovor, da ne trenirate vsak dan, saj morate le 30 minut hoditi ali izbrati drugo vrsto dejavnosti, da bi dobili koristi od te dobre navade.

Telesna aktivnost izboljša srčni utrip, pospeši metabolizem in je najučinkovitejši način za zmanjšanje telesne maščobe ob pridobivanju mišične mase.

5. Dober zajtrk

Hitrost, s katero naredimo stvari zjutraj, lenoba kuhanja tako zgodaj in mnogi drugi razlogi, bi lahko bila popoln izgovor, da ne bi imeli zdravega zajtrka.

Le malo jih ve, da je ta obrok verjetno najpomembnejši, da lahko imamo zdravo telesno težo in boljšo telesno zmogljivost skozi ves dan.

Zato je bistvenega pomena, da prenehate z grozno navado, da si samo popijete kavo ali čaj in si privoščite čas za pripravo in polni zajtrk.

V idealnem primeru bi moral ta prvi obrok dneva vključevati:

  • Kalorije: med 20% in 25% skupnega dnevnega vnosa
  • Ogljikovi hidrati: Med 50% in 60% skupnih zajtrkov.
  • Beljakovine: visoko kakovostne kot tiste, ki ponujajo mlečne izdelke, jajca ali nekaj pustega mesa.
  • Maščobe: morajo predstavljati 25% skupnih kalorij za zajtrk in lahko izvirajo iz žit, mlečnih izdelkov ali jajc.
  • Vitamini in minerali: prisotni v velikih količinah v sadju in zelenjavi, ki jih je mogoče zaužiti v njihovi naravni obliki ali v obliki soka.
Top