Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Skrite kalorije: Vaša solata ni vedno tako zdrava

Kako zdrava je vaša prehrana? Večina ljudi lahko misli, da je dodajanje solate k prehrani dovolj za bolj zdravo življenje. Vendar pa lahko uživate skrite kalorije, ki sabotirajo vaša prizadevanja za izgubo teže.

Razmislite: kakšne omake dodajate svoji solati? So sveže? Ali vsebujejo ogljikove hidrate ali trans maščobe?

Če še nikoli niste razmišljali o tem, nadaljujte z branjem tega, kar vam bomo povedali, kaj je najbolje, da se izognete, da boste zagotovo pomagali pri izgubi teže.

1. Kremne omake imajo skrite kalorije

Kaj želite dodati svoji solati? Omake iz ranča, narejene iz modrega sira, parmezana, čipotla ali cezarja, so primeri možnosti, ki dodajajo skrite kalorije.

Druga možnost, če želite, da je kremasto dotik, je rastlinska olja . V tem smislu imate več možnosti, ki jih lahko prilagodite glede na želene okuse:

  • Avokado
  • Sezam
  • Čile
  • Zelišča

Druga možnost je domače vinaigrettes. Za to lahko kombinirate malo balzamičnega kisa z deviškim ali ekstra deviškim oljčnim oljem. Kot dodaten dodatek lahko dodate malo soka ali sadne kaše.

Priporočamo tudi, da preberete: Koristi olivnega olja: izpolnite 10 od njih

2. Slanina

Ni mogoče zanikati, da je lahko solata bland, če ji ne dodamo malo okusa. Eden od elementov, ki jih lahko dodamo, vendar zagotavlja skrite kalorije, je slanina.

Na prvi pogled se zdi, da dodajate nekaj mesa. Vendar pa samo en srednji kos slanine zagotavlja 400 kalorij in 30 gramov maščobe.

Problem s tem mesom je, da je to zelo masten svinjski rez. Torej, da bi ga pripravili, ne potrebujete več nobene maščobe in po kuhanju odstranite presežek.

Če želite hladno meso, lahko uporabite šunko. Če hočete hrustljavo teksturo slanine, izberite puranje slanino . To je vitkejša možnost in vam ne bo dala dodatnih maščob.

Pri pripravi puranjega slanine se izogibajte dodajanju maščobe. Namesto tega pecite na žaru ali pripravite v ponvi.

3. Predelana semena

Dobra solata mora vključevati eno ali dve porciji semena, da se zagotovijo zdrave maščobe. Vendar pa morate zagotoviti, da so brez sladkorjev, soli in drugih elementov, da se izognete skritim kalorijam. Med stvari, ki se jim morate izogibati, so:

  • Praline ali karamelizirana semena.
  • Aromatizantes.
  • Komercialna streha.

Druga možnost je, da pripravite semena, da se izogibate sladkorju in rafinirani soli, kolikor je to mogoče. Nekatere možnosti so:

  • V semena dodajte kos česna ali nekaj zelišč.
  • Dajte arašide, sončnična semena in buče v čajno peko s pridihom morske soli.

Najboljša možnost je, da uporabite naravno seme in dopolnite okus z začimbami ali narezanimi zelišči.

Oglejte si teh 5 koristnih semen, ki jih ne morete zgrešiti v svoji prehrani

4. krompir, kruh ipd

Še ena sestavina, ki lahko zagotovi skrite kalorije, so živila na osnovi moke. Tu lahko omenimo:

  • Croutoni
  • Toast
  • Tortilje
  • Nachos

Težava pri teh elementih je v tem, da imajo veliko kalorij in večina jih je šla skozi proces cvrtja. Posledica tega je, da v zelo majhnih količinah dobite velike količine nasičenih maščob, ki vplivajo na zdravje vašega srca in predelane moke, ki spremenijo raven glukoze.

Če teh živil ne želite zmanjkati, preverite nalepke in jih upoštevajte. Običajno bo ena ali dva obroka dovolj za povečanje vaše solate, zato ne pretiravajte. Bolj zdrava alternativa je, da dodate le del oljnih semen.

5. Sir

Sir je še ena sestavina, ki zagotavlja skrite kalorije, če niste previdni. Siri, ki jih lahko brez težav dodamo, so tisti z nizko vsebnostjo maščob in organskimi snovmi . Poskusite se izogniti tistim, ki so mastne in visoko sol, kot so:

  • Modra
  • Cheddar
  • Manchego

S tem v mislih, misliš, da dodajate skrite kalorije vaši solati? Kako se skušate temu izogniti?

Top