Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Prednosti magnezija: Spoznajte, kateri so top 14

Ali ste utrujeni? Ni na zalogi? Ali vas bolečine v mišicah motijo? Ali so bili krči pogosti? Ste zelo izpostavljeni? Morda vam vsi ti simptomi govorijo, kaj res imate: pomanjkanje magnezija. Med prednostmi magnezija sodijo dejstvo, da zagotavlja več energije in več mišične vzdržljivosti, kar vam lahko v teh primerih pomaga.

Magnezij je pomemben mineral pri izvajanju različnih presnovnih procesov in je prisoten v vseh celicah našega telesa. Nadaljujte z branjem tega članka, če želite vedeti, kakšne so 14 prednosti magnezija za vaše zdravje.

Magnezij: rešitev različnih težav

Magnezij lahko najdemo v naravi v obliki ionov, ki tvorijo soli in okside, in ima zelo pomembno biološko vlogo ne le za ljudi, ampak tudi za rastline.

Klorofil, ki je bistven za fotosintezo rastlin, vsebuje magnezij. Poleg tega je proces fotosinteze odgovoren za proizvodnjo kisika, ki ga dihamo, in tudi neposredno vpliva na rast rastlin, ki jih zaužijemo.

Pri ljudeh se magnezij nahaja v vseh tkivih, zlasti v kosteh in mišicah. Njegove funkcije so zelo raznolike, zato predstavljamo nekaj najpomembnejših:

Biološka vloga magnezija

  • Stabilizira verige DNA in RNA, kar omogoča pravilno celično regeneracijo, med drugim preprečuje mutacije in pojav rakavih celic.
  • Intervenira v proizvodnji ATP, energije, potrebne za vse presnovne procese.
  • Neposredno je povezan s presnovo kalcija.
  • Intervenira v procesih proizvodnje neuromodulatorjev in nevrotransmiterjev, ki omogočajo, da informacije potujejo v obliki živčnih impulzov skozi naše telo, kar omogoča, na primer, da govorimo, med drugimi dejavnostmi.
  • Omogoča sprostitev mišic in je še posebej pomembna za vzdrževanje pravilnega srčnega ritma.
  • Deluje na živčni sistem in povzroča, da se sprosti.

Morda vas zanima: Magnezij, popoln mineral

Dnevne potrebe po vnosu magnezija so 300 do 360 miligramov za odrasle. Ni nujno, da se dopolnite z dodatki, ker je mogoče najti, kaj naše telo potrebuje v različnih naravnih živilih, kot je zelena listnata zelenjava. Nato navedemo nekaj živil in njihove vsebnosti magnezija. Presenečeni boste:

Vsebnost magnezija v 100 gramih vsakega živila

  • Grah : 50 miligramov
  • Špinača : 60 miligramov
  • Rjavi riž: 106 miligramov
  • Črna čokolada : 107 miligramov
  • Morski sadeži : Približno 140 miligramov
  • Polnozrnata moka : 140 miligramov
  • Čičerika : 160 miligramov
  • Arašid: 174 miligramov
  • Salsa : 200 miligramov
  • Soja : 240 miligramov
  • Mandeljni : 258 miligramov
  • Lešnik : 258 miligramov
  • Bučna semena : 262 miligramov

Obstaja veliko živil, ki vsebujejo magnezij, vendar je zelo pogosto, da obstajajo pomanjkljivosti tega minerala, saj lahko nekatera zdravila ali visoka stopnja stresa povzročijo njeno izločanje z urinom.

14 Prednosti magnezija

Poskrbeti moramo za raven magnezija, saj so njene koristi za zdravje nesporne . Na splošno bo ohranjanje njihove stabilnosti zmanjšalo tveganje za bolezni srca, krčenje mišic, sladkorno bolezen in hipertenzijo.

Odkrijte: neverjetne lastnosti magnezijevega klorida za zdravje telesa

Korist # 1: antistresni učinek

Med prednostmi magnezija je dejstvo, da je to naravno pomirjevalo, ki posreduje pri prenosu živcev in ohranja aktivne nevrone. Če želite, da je vaš živčni sistem v dobrem stanju in da se tudi počutite srečni in sproščeni, bodite pozorni na raven magnezija, saj neposredno vplivajo na proizvodnjo serotonina, hormona, ki povečuje razpoloženje.

Korist št. 2: energija

Ta element je potreben v presnovnih procesih, ki omogočajo pridobivanje energije . Če želite imeti več mišične moči, moči ali moči v nogah in rokah in videti dobro razvite mišice, je lahko rešitev magnezij.

3. prednost: krepitev kosti in zob

Pomaga pri fiksiranju kalcija in fosforja v kosteh in zobih, zaradi česar sta bolj zdrava in močnejša. Z uživanjem tega elementa v priporočenih količinah boste preprečevali osteoporozo in votline.

Korist št. 4: Pazite se na ledvice

Ravnovesje med kalcijem in magnezijem je bistveno za življenje. Mobiliziranje kalcija Magnezij spodbuja izločanje ledvičnih kamnov, zato bo vzdrževanje ustrezne ravni pomagalo zagotoviti, da so vaše ledvice v popolnem stanju.

Korist # 5: Menstrualni krči

Spodbuja hormonsko ravnovesje in je sposoben preprečiti in zmanjšati menstrualne bolečine.

Korist # 6: lajša zaprtost

Naše telo očisti tako, da deluje kot blago odvajalo, saj lahko izloča toksine, ki so prisotni v našem črevesju, in tako spodbuja njihovo evakuacijo. Prav tako nadzoruje širjenje črevesne flore.

Korist # 7: Preprečite bolezni srca in ožilja

Nič takega, kot je ta element za sprostitev srčne mišice in preprečevanje aritmij, poleg tega pa igrajo pomembno vlogo v mnogih reakcijah, ki se zgodijo v srcu.

Korist 8: Dobra prebava

Magnezijev ion je del sline, vodna raztopina, ki med drugim vsebuje mazanje hrane in začetek njegove prebave. Ta ion se nahaja tudi kot sestavni del želodčnega soka. Poleg tega je magnezij sposoben nadzorovati želodčne kisline, pospešuje prebavo in deluje kot blago odvajalo.

Korist 9: sprostitev mišic

Neposredno vpliva na sprostitev mišic, preprečuje krče, izčrpanost in poškodbe. Nizke ravni tega iona povečujejo kopičenje mlečne kisline, povečujejo bolečino, togost in krčenje mišic.

Korist # 10: Zmanjšuje krvni tlak

Je bistven elektrolit za vzdrževanje ravnovesja telesnih tekočin. Na ta način igra ključno vlogo pri vzdrževanju ustreznega krvnega tlaka.

Korist # 11: Preprečevanje prezgodnjih rojstev

To je zelo pomembno za nosečnice, zato morajo dnevno zaužiti od 320 do 380 miligramov magnezija. Ta mineral preprečuje prezgodnje rojstvo z ohranjanjem sproščenosti maternice do dostave.

Korist # 12: ohranja telesni pH

Ureja vsako telesno neravnotežje pH. Brez ravnovesja se lahko pojavijo zapleti v tkivih in organih.

Korist št. 13: boj proti nespečnosti

Melatonin je hormon, ki med svojimi številnimi funkcijami vpliva na regulacijo spanja. Pomanjkanje magnezija z neposrednim vplivom pod tem hormonom povzroča motnje spanja.

Korist št. 14: proti sladkorni bolezni

Ta zadnja od koristi magnezija je preprečevanje sladkorne bolezni, saj omogoča nadzor ravni sladkorja v krvi . S povečanjem sproščanja insulina ta snov omogoča vključitev sladkorjev v celice, kar zmanjšuje njihovo koncentracijo v krvi.

Top