Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 učinkovitih načinov za sprostitev uma

Skozi dan se nagibamo k prehodu skozi številne trenutke napetosti, tesnobe, trenutkov, v katerih bi želeli teči in pobegniti iz teh situacij, ki jih zaznamuje stres. Toda kaj je najprimernejši način, da te občutke tako negativno in nevarno za naše zdravje?

Danes vam bomo razložili 7 preprostih načinov, kako sprostiti vaš um, ko ga najbolj potrebujete. Praktične strategije, ki bodo v veliko pomoč.

1. Moja zasebna palača, moje zatočišče

Tukaj je preprost primer za razumevanje te prve strategije. Predstavljajte si, da ste na delovnem mestu, da imate milijon opravil do konca in okoli vas je veliko napetosti, hrupa, kolegi, ki govorijo z vami, ki vas draži. Predstavljajte si tudi, da imate na primer samo prepir s svojim partnerjem in da vaši otroci čakajo, da jih odpeljete v šolo. Kako lahko sprostimo um, četudi le za trenutek?

Vizualizirajte prazno hišo. Zasebna palača miru in miru, kjer lahko zaprete vrata in ostanete sami. Za temi vrati je hrup in skrbi, vendar ste v tem intimnem in tihem prostoru zaščiteni . Tukaj lahko sedite in razmišljate o stvareh podrobno in mirno. Ni pritiska.

2. Bela stena

Ta vaja je enostavna in učinkovita. Vsi živimo v trenutkih, ko nenadoma pride do neskončnosti skrbi, bojazni in strahov. Ne da bi vedel kako, negativne misli vzniknejo in se počutimo skoraj "imobilizirane".

Ko se to zgodi, se takoj osvobodite teh misli in jim postavite belo steno. Nič ni bolj pomirjujoče kot bela, ta barva vas bo ovila in pomirila. Poskusite to storiti. Prenehajte s tistimi obsesivnimi in negativnimi mislimi.

3. Moj dih

Stres in tesnoba pospešujeta dihanje, osvobodita dih in naredita srce dodatno. Malo po malo in ne da bi se tega zavedali, bosta prisotna mišična napetost in glavobol.

Ko se to zgodi, poskusite počasi regulirati dihanje. Začnite tako, da položite roko preko trebuha in globoko vdihnite, da opazite, kako se ta mišica strga in prsni koš se razširi. Za nekaj sekund držite zrak in počasi izdihnite, opazite, kako je s tem zrakom tudi del vaših skrbi. To je zelo sproščujoče in bo pomagalo sprostiti um.

4. Napišite, da se sprostite

Preprosta in zelo terapevtska tehnika za sprostitev uma je vedno nositi zvezek v torbi. Čudovit mali notesnik, kjer lahko napišete vse skrbi.

Sprostite svoje strahove, napetosti v obliki besed, nato pa, če želite, lahko zapišete prenosnik, če je bolj sproščujoč. Lahko jih tudi pustite in nadaljujete z osebnim dnevnikom, v katerem ne boste odražali le svojih skrbi, ampak tudi svoje misli in sanje. Dan za dnem lahko ta dnevnik postane vaš najboljši prijatelj, vaša osebna pot pobega.

5. Malo sonce, nekaj korakov po travi

Ko se počutite preobremenjeni, ko vas tesnoba in skrb zbujajo do točke, da vas maksimalno poudarjajo, ne dvomite. Pojdite na sprehod skozi park ali na podeželje.

Naj vas sonce pretepa, občutite mirnost in dih narave, ki miluje vašo kožo. To je kot, da se vrnemo k koreninam in poskrbimo, da je nekaj stvari bolj terapevtsko in učinkovito, da sprostijo um na vsakodnevni osnovi.

6. Nekdo, ki vas bo poslušal

Prepričani smo, da v vašem družabnem krogu obstaja oseba, ki zna poslušati s pozornostjo, empatijo in naklonjenostjo. Nekdo, s katerim se lahko za trenutek sprostite, govorite o vsem, kar vas moti, skrbi ali poudarja.

Včasih ne iščemo nasveta, niti nam ne povedo, kaj storiti. Večino časa nas je treba poslušati in skrbeti. Da bi odstranili "to težo", se bomo sami odločili, katere strategije najbolje ustrezajo.

7. Poiščite svoj osebni prostor

Vsi imamo intimni, osebni prostor, v katerem se sprostimo in smo lahko sami. Obstajajo tisti, ki ga najdejo v poslušanju glasbe in zapirajo oči. Drugi, risanje, ples ali celo pletenje, ni pomembno. Bistveno je, da imamo hobi, kjer lahko sprostimo napetosti in kjer smo lahko sami, s čimer odpravimo mnoge od teh skrbi.

Za zaključek je pomembno, da sami veste, kako najbolje sprostite svoj um. Vsaka oseba je edinstvena in posebna, in isti nasvet morda ne bo deloval za vsakogar. Torej poskusite malo z vsakim od teh nasvetov, da ugotovite, kateri se najbolje ujema z vašo osebnostjo.

Vedno si zapomnite, da v svojem življenju določite prednostne naloge, ne dajte se drugim ljudem do te mere, da bi vas zanemarili. Cenim sebe, braniš svoje osebne prostore, svojo intimnost, svojo svobodo. Ne pozabite!

Top