Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Več ovesa, bolje je

Velika prednost ovsa je njihova visoka vsebnost vlaknin zaradi kakovosti hranila, ki ga najdemo v hrani.

Specifična vlakna ovsa, ki so beta-glukani, so sposobna nuditi različne koristi za naše telo, kot so spodbujanje sitosti, izboljšanje delovanja črevesja in celo povečanje imunosti.

Vendar to ni le vlakno, ki je sestavljeno iz ovsa. Prav tako je bogat z beljakovinami in minerali, kot so magnezij , cink in železo.

Navedeno je, da porabijo v povprečju 30 gramov žita na dan, to je tri žlice . Zaradi številnih prednosti, vključno z oves v vaši prehrani prinaša velike koristi za vaše zdravje. Oglejte si nekaj načinov za uživanje v ovsu ...

Kaša

Dober vir ogljikovih hidratov in beljakovin, kaša je odlična hrana za zajtrk, popoldanski prigrizek in do večera.

Prednost kaše je v tem, da vsebuje ogljikove hidrate z nizko vsebnostjo glikemije, ki zagotavljajo energijo telesu, preprečujejo glikemični vrh in zmanjšujejo tveganje prekomerne telesne teže.

Zaradi tvorbe gela, ko pride v stik z vodo, poveča čas prebave v želodcu, s čimer spodbuja občutek sitosti. Bodite previdni le s količino maščob in sladkorjev v receptu. Izberite posneto mleko in rahlo uporabite sladkor.

Mešanica žit

Če niste zelo blizu ovsa, je odlična možnost, da se mu pridružite z drugimi žitaricami po vaši izbiri in dodate sadje, sokove ali jogurt. Na ta način je možno dodajati druga hranila v vlakna ovsa.

Oves v jogurtu

Jogurt je odlična funkcionalna hrana zaradi prisotnosti probiotikov. Dodajanje žličke ovsene kaše doda temu popoldanskemu zajtrku ali zajtrku, poraba vlaken, ki je, kot je že bilo povedano, močan zaveznik črevesnega tranzita.

Kozarec posnetega jogurta in dve žlici ovsa predstavlja samo 179 kcal, kozarček celega jogurta in dve žlici ovsa pa 227 kcal.

Farofa z ovsom

Veliko ljudi ne ve, toda oves lahko popolnoma nadomesti koruzno moko ali drugo vrsto moke, ki se uporablja za izdelavo farofe. Zdravo je uporabiti druga zrna, da telesu zagotovimo potrebna hranila.

Vitamini in sokovi z ovsom

Oves je odlična kombinacija s sokovi in ​​vitamini. Ko dodate oves na tekočine, vam telo zagotavlja zadostne količine ogljikovih hidratov. To višjo raven ogljikovih hidratov priporočamo pred športno vadbo ali celo za zajtrk.

Top