Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 živil, ki vam pomagajo bolje spati

Dobro spanje je navada, ki bi jo morali imeti vsi ljudje, saj je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, tako fizičnega kot tudi duševnega.

Dobra kakovost spanja nam pomaga, da se počutimo prenovljeni in je bistvenega pomena za to, da telo opravlja različne funkcije. Vendar pa veliko ljudi ima težave s spanjem.

Ta problem je danes zelo pogost, saj so številne dnevne naloge in uporaba tehnologije spremenili spanec na različne načine.

Da bi imeli dobro kakovost spanja, je zelo pomembno organizirati spanje in imeti primerno mesto za to.

Strokovnjaki priporočajo, da iz sobe vzamete vse vrste tehnoloških naprav, ki lahko do neke mere spremenijo spanje.

Poleg tega je pomembno ohraniti zdravo prehrano tako, da se pred spanjem izognemo uživanju neprijetnih živil.

Več študij je pokazalo, da lahko nekatera živila pomagajo bolje spati, ker imajo lastnosti, ki delujejo na živčni sistem.

Te lastnosti spodbujajo sproščanje kemikalij, kot so melatonin in serotonin, ki so povezane s sprostitvijo in boljšo kakovostjo spanja.

Ali veste, katera živila je treba bolje spati?

Oves

Čeprav se pogosto priporoča uživanje ovsenih kosmičev za zajtrk, se lahko zaužije tudi ob drugem času, vključno z pozno popoldne ali zgodaj zvečer.

Ta hrana je zelo zdrava za kardiovaskularni sistem in je lahko koristna za ljudi s sladkorno boleznijo. Uživanje ovsa dva do tri ure pred spanjem lahko pomaga sprostiti telo in spati, saj spodbuja nastajanje melatonina.

To vas lahko tudi zanima: učinkovito zmanjšajte telesno maso s prehrano z ovseno kašo

Mandeljni

Peščica mandljev vam lahko pomaga mirno spati brez prekinitve. To je posledica dejstva, da mandlji vsebujejo triptofan in magnezij, dve snovi, ki lahko sprožita spanje.

Draga

Dodajanje medu v mleko ali čaj lahko prispeva k dobremu spanju. Med vsebuje glukozo, ki pove možganom, da mora zmanjšati delovanje oreksina, nevrotransmiterja, ki je neposredno povezan s budnostjo.

Polnozrnati kruh

Celokupni kruh ima vitamine B1 in B6 žit. Medu lahko razširite tako, da pomaga triptofanu pri potovanju v možgane, kjer se bo spremenil v serotonin in izboljšal kakovost spanja.

Češnje

Eden od najboljših načinov za izboljšanje spanja in izogibanje nočnemu prebujenju je poraba melatonina. Češnje, kot so oves in oreški, so naravni viri melatonina in lahko pomagajo izboljšati spanje.

Zeliščni čaj

Pitje zeliščnega čaja je lahko ena izmed najboljših možnosti za boljše spanje in počitek .

Čaji, kot so kamilica, melisa, sivka, pasijonka, limeta, apno, imajo med drugim sproščujoče in pomirjevalne lastnosti. Zagotovo vam bodo pomagali bolje počivati ​​in imeti popoln nočni spanec.

Bodite prepričani, da preberete: 5 najboljših čajev mirno spati

Črna čokolada bolje spi

Črno čokolado lahko zaužijete podnevi in ​​ponoči. Ta okusna hrana je tako dobra, da nam pomaga izboljšati spanje, saj spodbuja nastajanje serotonina.

Serotonin je hormon, znan po svoji sposobnosti sprostitve telesa in duha.

Banane

Banane delujejo kot tabletke za spanje. Ta super-hrana, poleg tega, da je bogata s hranili, spodbuja melatonin in serotonin ter tako izboljša kakovost spanja .

Banana pred spanjem daje telesu dober odmerek magnezija in kalija. Te snovi delujejo kot mišični in živčni relaksatorji, kar je ključ do mirnega spanja.

Vroče mleko pred spanjem

Seveda, v nekem trenutku v vašem življenju ste že popili dobro vrč toplega mleka pred spanjem.

Poleg okusne, nam pomaga tudi pri boljšem nočnem spanju zaradi vsebnosti triptofana. Ta amino kislina je bistvena za proizvodnjo melatonina in serotonina, nevrotransmiterjev, ki sodelujejo v ciklu spanja.

Piščanec

Piščanec je še ena hrana z aminokislino triptofan . Da bi povečali učinek, priporočamo, da ga popijete skupaj s kosom integralnega kruha v popoldanski malici.

Vam je bilo všeč naši nasveti? Torej preberite naslednje članke z več predlogi za vaše dobro počutje.

Top