Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 preprostih navad, ki regenerirajo vaše nevrone (nevrogeneza)

Nevrogeneza se nanaša na čudovit proces, s katerim lahko naši možgani zagotovijo nastanek novih nevronov s svojimi povezavami.

Možno je, da je za mnoge te podatke protislovno. Še ne tako dolgo nazaj je še vedno obstajala klasična ideja, da možgani, ko rastejo, izgubijo živčne celice: uničijo se same.

Še več: gotovo je bilo gotovo, da je doživel travmatično nesrečo ali da je presežek alkohola povzročil dokončno izgubo agilnosti in možganske kompetence, ki je bila značilna na primer za zdravo osebo in zdrave navade.

Danes je bil korak naprej do izraza, ki nas napolnjuje z upanjem: nevroplastičnost.

Čeprav je res, da se možgani sčasoma spreminjajo, s škodo in z našimi slabimi navadami (alkohol, tobak itd.), Ima ta organ sposobnost, da se regenerira, ustvari nove mostove in nevronska tkiva.

Zdaj, da se ta neverjeten proces zgodi, je potrebno, da oseba ukrepa, da izvaja proaktivno vedenje, da poveča naravno sposobnost možganov.

Danes v našem članku želimo navesti, katere nasvete je treba uporabiti za spodbujanje nevrogeneze.

Vsaka stvar, ki jo počnete in mislite, reorganizira možgane

Človeški možgani tehtajo le funt in pol, vendar porabi skoraj 20% naše celotne energije.

Vsaka stvar, ki jo počnemo, pa naj gre za branje, študij ali pogovor z nekom, povzroča čudovite spremembe v njihovi strukturi . Dejstvo je, in to dejstvo je zanimivo, vse, kar mislimo in čutimo, daje prednost tej posebni strukturi.

  • Primer: če je naše vsakodnevno življenje označeno s stresom ali tesnobo, je običajno, da so prizadete regije, kot je hipokampus (povezan s spominom).
  • Možgani so kot notranja skulptura, oblikovana glede na vsakodnevna čustva, misli, dejanja in navade.
  • Ta notranji zemljevid potrebuje več povezav, močne poti, skladne mostove in močne impulze, ki vas prisilijo, da ste vedno povezani z realnostjo.

Tukaj je, kako izboljšati kakovost življenja s poudarkom na zdravju možganov.

Odkrijte tudi: Kako lahko kurkuma pomaga bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo

5 nasvetov za spodbujanje nevrogeneze

1. Telesna vadba

Fizična vadba in nevrogeneza sta povezana.

Vsakič, ko svoje telo vključimo v akcijo, zahvaljujoč sprehodu, plavanju ali enostavni vadbi v telovadnici, oksigenirajo naše možgane.

Poleg zagotavljanja čistejšega in oksigeniranega pretoka krvi spodbujamo proizvodnjo endorfinov.

Endorfini izboljšajo naše razpoloženje in se zato borijo proti stresu, kar omogoča krepitev številnih nevronskih struktur.

Vsaka aktivnost, ki znižuje naš stres, vodi v nevrogenezo . Najti moramo samo vrsto vadbe, ki najbolj ustreza naši osebnosti (ples, hoja, kolesarjenje itd.).

2. Spreten um, močni možgani

Obstaja veliko načinov za ohranjanje okretnega, prebujenega uma in hitrejše obdelave okolja.

Eden od načinov za dosego tega cilja je izvajanje druge vrste vadbe. Toda tokrat bomo pustili fizično, da vzamemo "akademijo" v naše možgane:

  • Preberite vsak dan, povečajte svoje zanimanje in zanimanje za nove predmete.
  • Naučite se novega jezika.
  • Naučite se igrati instrument.
  • Kritično bodite pozorni na stvari in poiščite svojo resnico.
  • Razvijte odprt um, bodite dovzetni za vse, kar vas vključuje, druženje, potovanje, odkrivanje, zaljubljanje v življenje.

Odkrijte tudi 3 čustva, da se izognete in ste srečnejši

3. Poskrbite za svojo prehrano

Eden največjih sovražnikov zdravja možganov je nasičene maščobe . Predpripravljene, nenaravne hrane tudi upočasnjujejo nevrogenezo.

  • Potrebno je ohraniti dieto z nizko vsebnostjo kalorij, vendar raznoliko, v kateri nikoli ni pomanjkanja hranil.
  • Vedno se spomnite, da možgani potrebujejo energijo. Zjutraj, na primer, je ustrezna doza sladke hrane dobra.
  • Prepričajte se, da to količino glukoze spremlja kos sadja, kos grenke čokolade, žlico medu ali skodelico ovsa.
  • Živila, bogata z omega 3, so nedvomno najprimernejša za spodbujanje nevrogeneze.

4. Seks pomaga tudi

Seks je odličen arhitekt možganov in naravni izvor nevrogeneze. Ugani razlog, da to olajša povezljivost?

Seks ne uravnava le stresa, temveč tudi intenzivno čustveno obremenitev, ki stimulira naša spominska področja, povezana z možgani.

Hormoni, kot so serotonin, dopamin ali oksitocin, ki nastanejo s tovrstnim intimnim trenutkom, dajejo prednost ustvarjanju novih živčnih celic.

5. Meditacija

Učinki meditacije na naše možgane so nesporni in čudoviti:

  • Meditacija daje prednost določenim kognitivnim sposobnostim, kot so pozornost, spomin in koncentracija.
  • Pomaga nam, da smo bolj prisotni, da usmerimo stres in anksioznost.
  • Meditacija pa poleg tega deluje z drugo frekvenco: proizvaja večje alfa valove, ki postopoma ustvarjajo gama valove.
  • Ta vrsta valov daje prednost sprostitvi in ​​nam pomaga pri spodbujanju nevronske povezljivosti in nevrogeneze.

Čeprav je za učenje meditacije potrebno nekaj časa in prakse, je pridobivanje tega nedvomno dar našega uma in našega dobrega počutja.

Za zaključek, kot lahko vidimo, je teh 5 nasvetov enostavno slediti, zabavno jih je uporabiti v praksi in zelo dragoceno za vaše zdravje možganov.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Priljubljene Kategorije

Top