Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 napak, ki jih morate izogibati, ko sprejmete dieto za hujšanje

Pri hujšanju je prehrana eden najpomembnejših stebrov.

Čeprav jo je treba dopolniti z vadbo in drugimi zdravimi navadami, ima nenadomestljivo vlogo.

Zdrava in uravnotežena prehrana vam omogoča boj proti prekomerni telesni teži in predvsem pomaga stabilizirati vaše zdravje.

Težava je v tem, da v strahu pred izgubo kilogramov nekateri naredijo napake v hrani, ki daleč ne pomagajo, postanejo ovira za dosego cilja.

Najbolj zaskrbljujoče je, da mnogi upoštevajo načrt prehrane, ki temelji na napačnih prepričanjih, zaradi česar imajo različne zdravstvene težave.

Bistveno je prepoznati stvari, ki se jim je treba izogibati, zlasti pa razumeti, da hujšanje ni doseženo čez noč.

Velika pozornost!

1. Preskoči obroke ne prispeva k prehrani, da izgubi težo

Na stotine ljudi misli, da lahko shujšajo z nekaj kalorijami in ne upoštevajo enega od glavnih obrokov.

Resnica je, da ta praksa še zdaleč ne prinaša nobenih koristi, ima pa nasprotne učinke, ki preprečujejo zmanjšanje teh dodatnih kilogramov.

  • Prvič, telo zaznava kot "pomanjkanje" in s tem aktivira hormone, ki nam omogočajo shranjevanje energijskih zalog v obliki maščobe.
  • To upočasni presnovne funkcije in tako zmanjša porabo kalorij.
  • Poleg tega obstajajo velike možnosti za večjo anksioznost hrane v kasnejših urah.

2. Sprejeti čudežne diete

Znani "čudežni" dieti so tisti, ki obljubljajo, da bodo dali presenetljive rezultate v nekaj dneh ali tednih.

To so načrti z zelo nizko kalorično hrano, ki večinoma nimajo nujno potrebnih hranil.

  • Čeprav je res, da vam pomagajo hitro izgubiti težo, povzročajo zdravstvene težave.
  • V srednjeročnem in dolgoročnem obdobju povzročajo motnje presnove, ki v kratkem času ponovno pridobijo izgubljeno težo.
  • Povzročajo slabost in utrujenost ter motijo ​​vsakodnevne aktivnosti.
  • Ustvarjajo zmanjšanje mišične mase in, kot da to ni dovolj, vplivajo na zdravje kosti.

3. Naredite slabo izbiro tresenja

Naravni napitki in sokovi so se šteli za odličen dodatek k izgubi teže na zdrav način, brez stradanja.

Vendar pa nekatere kombinacije sestavin ustvarjajo pijače z veliko kalorij, zaradi česar je nemogoče videti rezultate prehrane.

  • Pomembno je narediti zdravo izbiro, po možnosti s sadjem in zelenjavo z nizko porabo kalorij.
  • Izognite se izbiri jogurta ali polnomastnega mleka.
  • Ne zasladite jih s sladkorji ali sirupi.
  • Ne dodajajte smetane ali podobnega.

4. Obsedenost s kalorijami

Res je, da mora biti načrt zdravega prehranjevanja zmerno kalorij, da se zmanjšajo preostali kilogrami.

Vendar to ni obsedenost s štetjem kalorij, saj je treba upoštevati tudi prehransko kakovost živil.

Zato je bistveno, da prehrana vključuje vire:

  • Visokokakovostni proteini
  • Omega 3 maščobne kisline
  • Antioksidanti
  • Prehranska vlakna
  • Vitamini in minerali

5. Izberite nezdrave dodatke

Druga pogosta napaka med tistimi, ki poskušajo izgubiti težo, je zmanjšanje lastnosti zdravih jedi z dodatki, ki so polni kalorij in dodanih snovi.

Neuporabno je pripraviti okusno solato s svežo zelenjavo, če je pokrita z začimbami, polnimi maščob ali rafiniranim sladkorjem.

  • Čeprav vemo, da zelo izboljšajo okus, je bolje omejiti njegovo porabo.
  • Izberite domače začimbe, narejene iz oljčnega olja, limone in finih zelišč.

6. Zaužijte veliko lahkih izdelkov

Zaradi velikih napovedi prehrambene industrije mnogi verjamejo, da najboljša prehranska možnost temelji na izdelkih z oznako "lahka".

Čeprav je veliko teh živil v primerjavi s svojimi običajnimi različicami lažje, to ne pomeni, da so bolj zdrave in ne pitanje.

  • Pomembno je vedeti, da vsebujejo tudi ogljikove hidrate, maščobe in številne dodatke, ki niso primerni za telo.
  • Čeprav nekateri dopolnjujejo prehrano, ne smejo temeljiti na tem, niti ne smejo biti zaužiti več.

7. Ne bodite konstantni

Zelo previdni! To je ena glavnih napak.

Pomanjkanje skladnosti z zdravo prehrano je razlog, da mnogi ne vzdržujejo zdrave telesne teže.

  • Neupravičeno je jesti zdravo in izgubiti kilograme, če se potem zopet okrevajo s starimi prehranjevalnimi navadami .
  • Ohraniti je treba moč volje in disciplino za zdravo prehrano kot del življenjskega sloga.
  • Sprememba hranjenja se ne sme izvajati sezonsko: trajno je.

Ste naredili katero od teh napak? Če je tako, ali če ne morete izgubiti telesne teže, poskusite slediti priporočilom, ki so navedena v vsakem primeru, in ne zanemarite, kaj je lahko škodljivo.

Top