Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Preprečevanje debelosti pri otrocih je mogoče. Naučite se, kako!

Za preprečevanje debelosti pri otrocih je nujno spodbujati zdravo prehranjevalno prakso že v prvih letih življenja. Čeprav obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na razvoj te motnje, pravilna prehrana in telesna dejavnost zmanjšata tveganje.

Otrok je debel, če je njihova teža nad normalno za njihovo starost in višino. To stanje je za starše precej zaskrbljujoče, saj vodi do razvoja nevarnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak in visok holesterol.

Poleg tega je lahko sprožilec za depresijo ali problem samospoštovanja, zlasti ko je otrok v šoli. Kako odkriti debelost pri otrocih? Kaj mu lahko pomaga preprečiti? S tem vam pomagamo rešiti te težave.

Simptomi debelosti pri otrocih

Zelo pomembno je, da ne pozabite, da niso vsi otroci, ki imajo nekaj "dodatnih kilogramov", prekomerni telesni teži ali so debeli. Nekateri imajo za svojo starost večjo telesno strukturo kot povprečje. Prav tako se teža spreminja na vsaki stopnji razvoja.

Zato, da bi govorili o debelosti pri otrocih, bi morali imeti diagnozo strokovnjaka. Vaš zdravnik lahko oceni vaš indeks telesne mase (ITM), da ugotovi, ali je to res problem. Poleg tega lahko otrok ima simptome, kot so:

  • Hipertenzija ali hiperholesterolemija
  • Nizka prilagoditev telesni vadbi
  • Tendenca za astmo
  • Socialna izolacija in težave s prijatelji
  • Težko spi dobro in smrčanje
  • Depresija in tesnoba
  • Težave s kožo in sklepniki
  • Kožne motnje
  • Nizka samozavest

Nasveti za preprečevanje debelosti pri otrocih

Genetski in hormonski dejavniki vplivajo na telesno težo otrok. Vendar pa je glavni odgovorni za prekomerno telesno težo povezan z načinom življenja in prehranjevanjem. Zato se lahko uporabijo nekatera pomembna priporočila za preprečevanje debelosti pri otrocih.

Dojenje

Prvi korak pri preprečevanju debelosti pri otrocih je, da otroka nahranite z materinim mlekom v prvih šestih mesecih življenja. Pravzaprav je priporočljivo podaljšati dojenje do prvega leta, saj je dobro dopolnilo vaši prehrani.

Glej tudi: Kaj storiti z lenobnim otrokom? Odkrijte najboljše nasvete

Načrtujte dobro prehrano

Dobre prehranjevalne navade so ključne za zdravje otrok. Zato jih lahko učite od najzgodnejših let življenja in tako preprečite prekomerno telesno težo in s tem povezane bolezni. Kaj pomeni dobra prehrana?

Zaradi prehranskih potreb, ki jih pridobijo, se prehrana otrok v vsaki fazi razvoja spremeni. Na splošno pa je dobra prehrana tista, ki vključuje zdrave, kakovostne živila.

Starši so dolžni razviti ustrezne menije za svoje otroke. Zato morajo slediti smernicam prehranske piramide brez omejitev ali skrajnosti. Otroci lahko uživajo:

  • Veliko sadja in zelenjave
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  • Cela zrna in zelenjava
  • Semena in oreški (razen majhnih otrok zaradi nevarnosti zadušitve) \ t
  • Naravni sokovi in ​​voda
  • Lean meso in ribe

Spodbujajte telesno aktivnost

Najboljše dopolnilo k dobri prehrani za preprečevanje debelosti pri otrocih je vadba. Čeprav majhni otroci ne smejo slediti strogi rutini, se lahko ukvarjajo s športnimi aktivnostmi, ki jim omogočajo, da so aktivni in odmaknjeni od telesne neaktivnosti.

Igre na prostem, šport in ples so zabavni načini za spodbujanje telesne dejavnosti proti prekomerni telesni teži. Vendar pa je idealna praksa vsaj 20 minut, 3 do 5 krat na teden.

Preberite tudi: 5 razlogov, zakaj otrokom ne dajete čokolade

Nadzor porabe sladkarij in ocvrte hrane

Otroci so ljubitelji paketov in peciva; v bistvu je njegov okus tako okusen, da bi jih mnogi radi uporabili za zamenjavo glavnih obrokov. Zelo previdni! Čeprav so majhne količine neškodljive, njihova običajna poraba vpliva na prekomerno telesno težo in debelost.

Ta živila povzročajo presnovne motnje, ki povzročajo prekomerno kopičenje maščob. Na enak način lahko povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, presežek holesterola in težave pri prehranjevanju. Najbolj priljubljeni so:

  • Pomfrit
  • Bonboni in sladkarije
  • Kruh in pekarski izdelki, industrijski
  • Vgrajeno meso in hitra hrana

Pripravite zdrave prigrizke

Industrijski izdelki, ki se prodajajo za otroške prigrizke, niso najboljša možnost za preprečevanje debelosti pri otrocih. Čeprav niso vsi škodljivi, večinoma vsebujejo sladkorje in kemične dodatke, ki lahko vplivajo na zdravje.

Zato je za zagotovitev zdrave telesne teže in dobre koncentracije hranil idealno, da vnaprej pripravite zdrave prigrizke. Obstaja veliko sestavin, ki jim pomagajo pri lajšanju lakote v šoli ali med obroki. Nekatere možnosti so:

  • Želatina s sadjem
  • Jabolka in hruške
  • Naravni jogurt
  • Rastlinski sendviči
  • Rastlinsko mleko

Skratka, starši morajo biti vključeni v načrt za preprečevanje debelosti pri otrocih, zlasti če obstajajo dejavniki tveganja. Poučevanje zdravih navad in vodenje rednih zdravniških preiskav je ključnega pomena, da se ta problem ne razvije.

Top