Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ne morete izgubiti teže? Vedite, kaj se dogaja

Nič ni slabšega, kot je preživeti cel teden, vzdrževati zdravo prehrano, šteti kalorije in delati telesno dejavnost, vzpenjati se po skali in ne vidimo razlike. Če ne morete izgubiti telesne mase, se zavedajte, da obstaja nekaj specifičnih dejavnikov, ki so lahko odgovorni za sabotiranje vaših prizadevanj.

Pomembno je vedeti, da teža ni edini pokazatelj, da se redčimo in osvajamo lepše telo, saj niha dnevno in je odvisno od več dejavnikov, kot so zadrževanje tekočine, hormoni, menstrualni ciklus itd.

Če želite slediti svojemu napredku, pred merjenjem in fotografijami primerjajte meritve in fotografije ter preverite, ali oblačila ne služijo bolje kot prej.

Če še vedno ne napredujete, obstaja nekaj razlogov, ki so lahko odgovorni za motenje vašega potovanja z izgubo teže.

1. Ne morete izgubiti teže? Oglejte si "skrite" kalorije

Ali se zavedate vsega, kar jeste? Obstaja nekaj kalorij, ki se malo "skrijejo" in se ne zavedamo, da se zaužijejo. Pomislite na vse izjeme, ki ste jih odprli med prehrano, ali jih je bilo tako malo?

Ni smiselno jesti solate iz listov in dodati mastno omako, ali ugotoviti, da sadni sok (polnjen s sladkorjem) ali soda, ki ste jo popili ob obroku, ni kalorična. Malo po malo se te kalorije kopičijo in lahko škodijo prehrani.

2. Ne morete izgubiti teže? Mogoče piješ vodo.

Ko smo dehidrirani, ledvice ne morejo pravilno delovati in se za pomoč obrnejo na jetra. Ker se jetra preobremenijo, se shrani večja količina maščobe, ki jo zaužijemo, kot pa sežge.

Druga pomembna točka v zvezi z vodo je poraba vlaken.

Zdrava prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin je odlična za spodbujanje pravilne funkcije črevesja.

Če pa zaužijemo preveč vlaken brez pitja vode, lahko povzročijo nasproten učinek, ki ima za posledico zaprtje, napihnjenost v trebuhu in občutek zabuhlost, zaradi česar se zdi, da ne izgubljamo telesne mase.

Zato pijte vsak dan 2 do 3 litre vode.

3. Ne morete izgubiti teže? Mogoče malo spiš

Študije kažejo, da ko ne dobimo dobrega spanca, se zmanjša naš metabolizem in telo izgori manj kalorij, ko smo v mirovanju, kar moti izgubo teže.

Poleg tega pomanjkanje spanja vpliva na dva hormona, grelin in leptin, ki nadzorujejo občutek lakote in sitosti. Ghrelin pove možganom, ko je čas za jesti, in spanje povzroči, da telo poveča proizvodnjo tega hormona.

Po drugi strani telo zmanjša proizvodnjo leptina, kar je slabo, ker je odgovorno, da možganom pove, da smo zadovoljni in da lahko prenehamo jesti.

Na ta način nas ne bo dovolj spal, da bomo lahko jedli več in se počutili bolj lačni, kar ovira proces hujšanja.

4. Ne morete izgubiti telesne teže? Vaša prehrana ima lahko nizko vsebnost beljakovin

Da bi izgubili težo, moramo ohraniti nizko kalorično dieto, vendar je pomembno, da analizirate, katero vrsto hrane zaužijete. Dodajanje več beljakovin v vašo prehrano vam lahko pomaga, da izgubite težo, saj ta makrohranila spodbuja občutek sitosti in preprečuje telesu izgubo mišic namesto maščobe.

Poleg tega porabimo več energije za presnovo beljakovin kot ogljikovi hidrati in maščobe, kar povečuje naše dnevne porabe kalorij.

Odkrijte: Kaj so beljakovine in kako prispevajo k prehrani

5. Ne morete izgubiti teže? Morda ne boste dovolj jedli

Izdelava zelo omejevalnih diet z zelo malo kalorij lahko celo kratkoročno deluje, toda sčasoma telo preprosto preneha izgubljati težo. Enako velja, ko smo popolnoma posekali skupine hrane, kot so ogljikovi hidrati.

To je zato, ker je telo "zaskrbljeno" za prihodnost, ker prejema malo hranil in energetskih virov in drastično zmanjšuje metabolizem, da se brani.

Poleg tega, ko zaužijemo ogljikove hidrate, jih bo telo obdržalo v obliki maščobe, da bo kasneje imelo energijo, ravno nasprotno od tega, kar bi si želeli.

Tako je pomembno jesti zdravo hrano vsake tri ure, da bo vaš metabolizem vedno večji, vključno z zdravimi ogljikovimi hidrati, ki so naš glavni vir energije.

6. Ne morete izgubiti teže? Stres je lahko moten

Stres povečuje proizvodnjo kortizola, ki je sposoben spodbujati apetit in zvišati raven kemikalije, ki je odgovorna za okrepitev hrepenenja po ogljikovih hidratih.

Visoke ravni kortizola še vedno zmanjšujejo presnovo in spodbujajo kopičenje maščob, zlasti v trebušni regiji; vse, kar ne želimo.

Zaradi tega preživite nekaj minut svojega dneva, da se sprostite. To je lahko sprehod, joga, meditacija, vse, kar vas naredi bolj sproščeno in manj poudarjeno.

Preberite tudi: Najboljši nasvet za boj proti stresu

7. Pretirane količine zdravih maščob

Nekatera živila, viri zdrave maščobe, nudijo več koristi za zdravje in morajo biti del vsake uravnotežene prehrane s poudarkom na izgubi teže.

Vendar ne smemo pozabiti, da so ta živila kalorična, in čeprav so "dobre kalorije", so še vedno kalorije in lahko poslabšajo izgubo teže, če se zaužijejo v presežku.

Živila, kot so avokado, oljčno olje, açaí, mandlji, orehi, arašidova pasta in ribe, kot je losos in tuna, je treba jesti v zmernih količinah. Če ste imeli na primer lososov file, bi raje sadni ali jogurt za popoldansko malico namesto orehov.

Enako velja za avokado; jejte največ pol časa in pustite drugo polovico za naslednji dan. Uporabite zdravo pamet in ne pretiravajte pri porabi, saj lahko dodatne kalorije povzročijo težave pri izgubi teže.

Top