Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 jutranjih navad, ki vam lahko naredijo maščobo

Da bi se izognili prekomerni telesni teži ali debelosti, moramo v skladu s svojimi potrebami vzdrževati zdrav načrt prehranjevanja in rutinsko vadbo.

Ta dva stebra delujeta na presnovno in hormonsko aktivnost, pozitivno vplivata na njihovo sposobnost, da izločita odvečno maščobo.

Vendar pa včasih, kljub ohranjanju teh dobrih navad, ne vidimo dobrih rezultatov in dejansko se zavedamo, da smo pridobili nekaj dodatnih funtov.

Ta situacija povzroča občutek frustracije, zaradi česar se pogosto odpovemo ideji vodenja zdravega načina življenja.

Zanemarimo, da mnoge jutranje navade, za katere menimo, da so neškodljive, dejansko lahko pripeljejo do rahlega povečanja teže.

Čeprav se tega ne zavedamo vedno, je to lahko velika ovira za doseganje naše idealne teže.

Ali jih poznate? Odkrijte nekaj jutranje navade, ki vam lahko naredi debele!

1. Preskoči zajtrk

Dolgo časa je veljalo, da je ignoriranje zajtrka način, kako "prihraniti kalorije", da bi dosegli znatno zmanjšanje teže.

Vendar je bil ta mit prevrnjen pred nekaj leti in danes je dobro znano, da je ta prvi obrok bistven za dobro delujoč metabolizem.

Zato tisti, ki prezrejo zajtrk ali ga nadomestijo z majhnimi prehranskimi možnostmi, povečajo telesno težo.

  • Zajtrk je glavni obrok dneva in ga ne smete zamenjati s preprosto kavo s piškoti. To je ena od jutranjih navad, ki vam lahko naredi debele in veliko!
  • Vsebovati mora vire ogljikovih hidratov, vlaknin in aminokislin.
  • Vaše celotne kalorije predstavljajo 25% dnevnih potreb vašega telesa.

Priporočamo, da si preberete: Energetski in zdravi zajtrk brez mleka, moke ali sladkorja

2. Pozni zajtrk

Pomembno je, da se naučimo spoštovati prehranjevalne čase našega telesa. Čeprav se lahko občasno spreminjamo, idealno, ne vzemite predolgo, da zajtrkujete po vstajanju.

Telo potrebuje energijske vire za vzdrževanje optimalnega delovanja glavnih organov in čeprav ima nekaj rezerv, se mnogi med obdobjem počitka zmanjšujejo.

Po drugi strani pa, ko je želodec prazen, poveča segregacijo kislih sokov in povzroči vnetni odziv.

  • Da bi se temu izognili, je idealen za zajtrk v prvi uri po vstajanju.
  • Pred jedjo z glavnim zajtrkom in minutami po tem, ko postanemo iz postelje, lahko pijemo zdravo pijačo, kot je mlačna voda, z limono ali poparki.

3. Jedo industrijske prigrizke

Industrijski prigrizki so prodrli na trg z izgovorom, da so "zdravi" prigrizki, da bi zatreti lakoto, ki se ponavadi pojavi sredi jutra.

Medtem ko so nekatere možnosti dobre, večinoma vsebujejo kemične dodatke, sladkor in druge sestavine, ki nas resnično razjedejo.

Če vzamemo nekaj minut, da vidimo prehransko tabelo, lahko vidimo, da vsebujejo veliko kalorij in maščob.

  • Poskusite se izogniti zapakiranim živilom in se odločite za ekološke alternative, kot so sadje, zelenjava ali navaden jogurt.
  • Prav tako je v redu jesti peščico orehov ali domači napitek brez dodajanja smetane ali sladoleda.

4. Preveč spite

Študija, ki je bila objavljena leta 2014, je pokazala, da ljudje, ki spijo 10 ur ali več na dan, pogosteje doživijo povečanje indeksa telesne mase.

Čeprav ni prav, da spite manj kot 7 ur, je lahko dolgotrajno bivanje v postelji razlog, da ima telo težave pri odstranjevanju maščobe. To je še ena od jutranjih navad, ki vam lahko naredi maščobo.

  • Dober počitek dosežemo s 7 do 8 urami spanja brez prekinitev.
  • Čas, ko preživimo dodaten spanec, se lahko uporabi za zdravo navado, kot je vadba.

Glej tudi: Kako uravnavati melatonin in bolje spati

5. Malo vlažite

Čeprav se zdi, da nima nič opraviti, je jutranja hidracija ena od bistvenih praks, ki spodbujajo veliko presnovo.

Če zaužijete malo vode ali celo ne zaužijete, upočasnite telesne procese, ki so odgovorni za izločanje toksinov in kurjenje maščob.

  • Priporočljivo je, da dan začnete s pitjem kozarca tople vode, po možnosti z limono.
  • Izberete lahko tudi infuzijo rastlin ali vodo z medom.
  • Poleg tega po zajtrku in zjutraj je primerno piti 3 do 4 kozarca vode.

Ali ste identificirali samo eno ali več jutranjih navad, zaradi katerih ste lahko debeli? Če je to vaš primer, je to odgovor na vprašanje, zakaj postajate debelejši, tudi če imate druge dobre navade.

Poskusite popraviti napake, ki jih naredite, in uživajte v jutru, da boste lahko izboljšali svoje metabolične funkcije.

Priljubljene Kategorije

Top