Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Prehrana za depresijo: živila, ki izboljšujejo razpoloženje

Prehrana za depresijo je tista, ki predlaga kombinacijo živil, ki koristijo živčnemu sistemu in možganom. Čeprav se pri pojavu te težave osredotočajo številni dejavniki, so nekatera hranila determinante za njegov nadzor.

Dejansko obstajajo številna živila, ki spodbujajo izločanje serotonina in endorfinov, bolj znanih kot wellness hormoni. Zahvaljujoč temu, vaš vnos izboljša razpoloženje in zmanjša simptome, povezane s to motnjo.

Zakaj je tako pomembno upoštevati dieto za depresijo? Katero živilo bi morali vključiti v to? Vemo, da se veliko ljudi ne zaveda vloge, ki jo ima prehrana. Iz tega razloga bomo pregledali njegove najpomembnejše vidike in spodnje predloge.

Boj proti depresiji s prehrano

Depresija je ena od problemov javnega zdravja, ki najbolj vplivajo na sodobno prebivalstvo. Zanj je značilno stanje globoke žalosti, ki prav tako povečuje razdražljivost, občutke brezupnosti in izgubo zanimanja za življenje.

Bolezen je vse bolj zaskrbljujoča, saj mnogi ignorirajo njene simptome, dokler ne začnejo vplivati ​​na kakovost življenja. Poleg tega so nekateri prizadeti otroci in mladostniki, ki se včasih soočajo z več težavami.

Obstajajo številni dejavniki, ki so povezani z njegovim nastankom, večina pa je čustvenega tipa. Lahko pa je tudi posledica okoljskih dejavnikov, hormonskih sprememb ali težav, povezanih s sedečim načinom življenja.

Zdravljenje se lahko v vsakem primeru razlikuje glede na učinek, ki ga ima na življenje prizadetega. Ne glede na to je priporočljivo, da naredite vrsto sprememb v prehrani s ciljem dati prednost živilom, ki spodbujajo dobro počutje. Kaj so?

Priporočene hranilne snovi za prehrano za depresijo

Prehrana za depresijo spoštuje značilnosti uravnotežene in popolne prehrane. Velika razlika je, da predlaga povečanje vnosa nekaterih hranil, katerih asimilacija ima antidepresivni učinek. Te vključujejo:

  • Vitamin C: odgovoren za intervencijo v sintezi nevrotransmiterjev in zmanjšuje učinke oksidativnega stresa.
  • Triptofan: je esencialna aminokislina, ki deluje kot naravni relaksant in predhodnik serotonina.
  • Fenilalanin: Druga vrsta aminokislin, ki stimulira izločanje endorfinov.
  • Omega 3 maščobne kisline: ohranjajo duševno ravnovesje, izboljšujejo koncentracijo in preprečujejo depresijo.
  • Kalcij in magnezij: posegata v proizvodnjo nevrotransmiterjev.
  • Kalij: pomirja živčni sistem, zmanjšuje razdražljivost in se bori proti depresiji.

Preberite več: Prehrana in prehrana za bolj zdravo kožo

Živila, ki izboljšujejo razpoloženje

Hrani, ki vsebujejo hranila, ki povečujejo razpoloženje, se lahko doda vsaki dieti za depresijo. Ne gre za to, da bi jih uporabili kot osnovo za hrano, ampak da bi jih vključili kot odlično dopolnilo k nadzoru simptomov.

Zelena listnata zelenjava

Zaradi velike vsebnosti magnezija zelena listnata zelenjava pomaga uravnotežiti živčni sistem. Zato jih svetujejo kot zaveznike proti čustvenim motnjam, kot so tesnoba in depresija.

Matice

Orehi in druge sorte oljnic pomagajo izboljšati dobro počutje zaradi omega 3 vsebnosti, aminokislin in mineralov kot so kalij in magnezij.

Lanena semena

Semena in laneno olje vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki jih priporočamo za uravnavanje živčnega zdravja. To med drugim lajša vnetje in izboljšuje zdravje srca in ožilja.

Kakav

Kakav, vključno s tistim iz grenke čokolade, je ena izmed najbolj priporočenih živil v prehrani za depresijo. Njene aminokisline povečujejo izločanje serotonina, nevrotransmiterja sreče.

Jajce

Bogato z vitaminom B12 in aminokislinami je jajce ena najbolj popolnih živil za prehrano. Ta hranila uravnavajo delovanje živčnega sistema in preprečujejo tesnobo in depresijo.

Druga živila proti depresiji

  • Semena chia in sončnice
  • Avokado
  • Oranžna
  • Naravni jogurt
  • Lean meso
  • Skinny fish
  • Fižol
  • Voda
  • Cela zrna

Živila, prepovedana na dieti za depresijo

Na žalost je v stanju depresije prisotna določena težnja po uživanju živil, ki so škodljiva za zdravje. Posledično ne le poslabšajo čustveno krizo, temveč tudi povečajo telesno težo in posledice. Kaj so?

  • Vgrajeno meso
  • Rafinirani sladkorji in stranski proizvodi
  • Brezalkoholne pijače in brezalkoholne pijače
  • Fry in fast food
  • Alkoholne pijače
  • Presežek kave
  • Slaščice
  • Maščobni siri
  • Rafinirane žitarice

Preberite tudi: Kako uporabljati baziliko za utrujenost in depresijo

Zaključek

Živila, ki izboljšujejo razpoloženje, so zavezniki proti depresiji. Da bi dosegli srednje- in dolgoročne rezultate, jih je treba vključiti v uravnoteženo in popolno prehrano.

Prav tako je bistveno, da se v praksi izvajajo druge terapevtske metode proti motnji, saj prehrana ni dovolj. Strokovnjak za psihološko svetovanje lahko določi, katere druge smernice je treba vključiti v zdravljenje.

Priljubljene Kategorije

Top