Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Spi poln ali prazen želodec. Kateri je boljši?

Spi poln ali prazen želodec? Obstajajo ljudje za in proti temu vprašanju, ki ustvarjajo razpravo na več področjih.

Kaj je bolj priporočljivo? Pravzaprav nobena stran ni dobra. Ostanite znotraj teme v tem članku.

Kaj naj vemo o spanju na prazen želodec?

Mnogi verjamejo, da je ležanje brez hrane dober način za izgubo telesne teže, vendar je ta ideja napačna, navsezadnje pa ima hrana tudi pomembno vlogo pri pravilnem počitku.

Nič ni slabšega, kot se prebuditi s smrdljivim želodcem, ki moti naše spanje. To zgrešeno prepričanje temelji na predpostavki, da "se vse, kar jemo, dobi , " tako da nekateri ljudje na koncu kažejo, da spimo, ne da bi jedli.

Toda kaj se dogaja v tem primeru?

Občutek praznine povzroči, da zjutraj požremo vse, kar najdemo v hladilniku, ali da vstanemo ob zori, da bi jedli.

Jedo "nekaj" sredi noči ni dobro za naše telo, ker namesto tega, da v tem času izberemo jabolko, bomo raje pustili ostanke iz večerje ali kaj ocvrtega.

Delovanje človeškega telesa nam pove, katere so najboljše navade. Gladi ali ne jesti, zagotavlja noč brez žebljev ali slabega spanca.

Naslednji dan so posledice resnejše, kot si predstavljamo, še posebej, če to ponavljamo vsak dan. Torej, kot se pogosto reče, ekstremi niso dobri in priporočamo, da jemo in pustimo, da nekaj ur po večerji ležimo.

To vas lahko tudi zanima. 7 Razlogi za kozarec mleka z medom pred spanjem

Če je za večerjo prepozno, ne smemo narediti napake, ko jedemo težko hrano, ampak vedno raje za lažje, kot so juhe, jogurt z žitaricami, čaj s toastom itd. Toda v nobenem primeru ne ležite na praznem želodcu.

Raziskave kažejo, da je čakalna doba med zaključkom večerje in spanjem eno uro in pol. V tem času lahko uživamo pri pomivanju posode, branju, učenju, gledanju televizije, pogovoru z družino, čiščenju hiše, pripravi oblačil za naslednji dan itd.

Kaj je najbolje jesti pred spanjem?

Priporočena je večerja z nizko vsebnostjo beljakovin. Vzdržujte se nasičenih maščob, ker povzročajo prebavo težko, kot tudi pomoč pri proizvodnji plina, kar povzroča nelagodje v spanju.

Včasih zamujamo z dela ali na šoli in se vprašamo,

Kateri je boljši? Večerja ali gredo naravnost v posteljo, vendar ne smemo dvomiti glede odgovora.

Idealno je, da jemo nekaj lahkega, vendar nikoli ne spimo na prazen želodec. Študije so pokazale, da lahko to dejanje povzroči izgubo spanja in težave, s katerimi se ponoči poruši mišična masa.

Preberite tudi. Razlike med resnično lakoto in hrano. Odkrijte jih!

Lakota povzroči, da možgani ostanejo pozorni

Zato spi na polnem ali praznem želodcu, moti spanje. Ko ne spimo dovolj, se presnova upočasni in poveča raven grelina.

Ghrelin je hormon, ki stimulira apetit, zaradi katerega se ponoči vstanemo, da bi jedli z obupom, ne da bi merili količino in kakovost tega, kar jemo.

Ko greste v posteljo, ne da bi jedli ali lačni, nas spi manj in smo negativni za tiste, ki želijo zgraditi in okrepiti svoje mišice.

Ko je telo več ur prikrajšano za hranila, se mišice poškodujejo, tako da telo dobi energijo. Končno, vsakdo, ki hoče izgubiti težo, mora vedeti, da je slaba ideja ne jesti ponoči.

Tako kot preskočite vsak dnevni obrok .

Slabosti spanja poln želodec

Na poti nasproti prej izpostavljenemu so tisti ljudje, ki se pri večerji zadušijo in potem ležijo in se počutijo, kot da tehtajo več kot pet kilogramov.

Spanje na polnem želodcu povzroči kopičenje hrane v želodcu. To je organ, ki je zadolžen za proizvodnjo encimov in kislin za prebavo. Kri gre naravnost v to regijo in morda bomo zaspani.

Vendar moramo počakati na varen čas, da se uležemo, gledamo televizijo ali beremo. Prekomerno prehranjevanje in spanje povzroča ne samo prekomerno telesno težo, ampak tudi:

  • kislost,
  • pekoč občutek v želodcu,
  • težave s spanjem itd.

Ali se hrana, ki jo jemo ponoči, mašča?

Toda bodite previdni, ker samo večerja ne naredi maščobe. Pridobivanje telesne mase je odvisno tudi od količine in vrste hrane, ki jo jemo ponoči.

Torej, vprašanje ni le polno želodec spanec, ampak tudi, s tem, kar bomo "napolni" naš želodec pred spanjem.

Nutricionisti kažejo, da je najbolje jesti ogljikove hidrate vsaj štiri ure pred spanjem. Čakali smo 2 uri in šele potem lahko ležimo.

Presnova je ponoči počasnejša

Prebava traja dlje. To povzroča plin zaradi povečane fermentacije hrane v črevesju.

Počitek po jedi je potreben, vendar ni enak spanju. Udobno sedenje na kavču in govorjenje, branje, gledanje televizije pred spanjem so primeri, kako počivati ​​pred spanjem.

Strokovnjaki so tudi pokazali, da ni težko priti po tuširanju po jedi. Vendar voda ne sme biti prevroča, tuš pa ne sme biti predolg.

Prepoved je plavati, ker je prek namakanja krvi konkurenca med mišicami prebavnega sistema in spodnjim in zgornjih okončin. Zato se pojavijo krči.

Leži takoj po večerji povečuje verjetnost refluksa. Večinoma, če so postregli z več jedmi ali če je jedilnik bogat s kalorijami in maščobami.

To povzroča težave pri usklajevanju težav s spanjem in spanjem. Idealno bi bilo, da bi potem ponoči jedli več sadja in zelenjave ter postavili sladkorje, ocvrto hrano in moko.

In tako ste še vedno imeli pomisleke glede spanja na polnem ali praznem želodcu?

Poskusite slediti našim predlogom. In če so vam koristni, preberite naslednje članke.

Top