Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Spoznajte prednosti vzpenjanja po stopnicah

Prednosti vzpenjanja in spuščanja po stopnicah se ne primerjajo z udobjem pri uporabi dnevnega dvigala. Zato so nekateri programi vadbe posebej zasnovani za uporabo na lestvah, to je trend med navdušenci za funkcionalno usposabljanje.

Dobra novica je, da lahko kjerkoli naletite na lestev in uživate v vadbi. Vaja je aerobna, pomaga pri izgorevanju maščob, odpravi celulit in izboljša zdravje srca in ožilja . Spoznajte druge prednosti vzpenjanja po stopnicah.

Zakaj je plezanje po stopnicah dobro?

Kot smo že omenili, je zelo učinkovita aerobna aktivnost za delo z mišicami nog, izgorevanje maščob spodnjega dela telesa in porabo energije.

Spodbuja razgradnjo makrohranilnih molekul iz zaužite hrane in posledično pomaga pri odstranjevanju maščob, shranjenih v telesu. Na ta način se bo občutno izboljšala srčna frekvenca in zmogljivost pljuč.

V procesu kurjenja kalorij se maščoba, shranjena v celicah maščobnega tkiva, začne izginjati; zato je plezanje po stopnicah super za boj proti celulitu, nočni mori, ki prizadene veliko večino žensk.

Oseba s težo 65 kilogramov lahko v eni uri gori okoli 500 kalorij, ko greste navzgor in navzgor. To bo odvisno od hitrosti in količine korakov, vendar je to le povprečje, da se zavedate učinkovitosti te vaje, ki ne zahteva dodatnih elementov.

Poleg tega, da pomaga zmanjšati težo, ima pozitivne učinke na zdravje, kratko-, srednje- in dolgoročno.

Pomaga torej dramatično zmanjšati raven slabega holesterola v krvi in ​​verjetnost pridobivanja kroničnih bolezni, kot so kardiovaskularne težave, sladkorna bolezen in celo nekatere vrste raka, ki zagotavljajo energijo in vitalnost.

Če je vaš cilj opeklina maščob v nogah in v trebušnem predelu, potem se brez zadržkov vzpnite po stopnicah, ko naslednjič pridete na svoje delovno mesto .

Če je to rutino težko doseči od ponedeljka do petka, jo izkoristite za delo v vikendih. Poskusite se vzpenjati čim hitreje, ne pozabite, da bo vaša drža pokončna in nosite ustrezne obleke za vadbo.

Preberite tudi: Vaje za povečanje mišic nog

Kateri je boljši: pojdite gor ali dol po stopnicah?

To vprašanje je zelo pogosto med izvajalci te dejavnosti ali med tistimi, ki kažejo določeno zanimanje za to temo.

Strokovnjaki menijo, da sta obe možnosti enako koristni, vendar ne delujeta v istih mišicah. Zato je priporočljivo iti gor in dol.

Noge bodo bolj obrnjene, pas je drobnejši, v telesu pa se bo vsak dan gibal .

Poleg tega lahko predstavlja alternativo tudi tistim, ki niso zelo družabni, saj se z uporabo stopnic izogibamo tesnejšim družabnim stikom, kot je uporaba dvigala, in je tudi medij, ki se najbolj uporablja za tiste, ki imajo klavstrofobijo.

Ko gremo navzgor ali navzdol po stopnicah, je intenzivnost aktivnosti skoraj enaka. V vzponu delujejo glutes in kvadricepsi, medtem ko se pri spuščanju le delajo kvadricepsi, ki nadzorujejo vpliv gravitacije.

Obe dejavnosti je treba izvajati tako, da se mišice enakomerno napnejo na obeh straneh telesa in zmanjšajo maščobe. Na ta način je idealna izvedba vaje dvakrat na teden in kmalu bo rezultat opazen.

Usposabljanje na lestvi

Obstaja toliko prednosti, da gremo navzgor in navzdol po stopnicah, da smo ustvarili različne rutine in kombinacije vaj . Torej so nekatere od vaj, ki jih lahko opravite na stopnicah:

Pojdi na prste

Stopite skupaj z nogami po stopnicah in naredite stopničaste skoke, da dosežete zadovoljive rezultate, je treba vajo opraviti v najmanj desetih korakih. Ponovite še tri serije, saj bo to pomagalo izboljšati eksplozivno moč in elastičnost mišic.

Za zagon

Vzpnite se po stopnicah, kolikor hitro lahko . Spustite dih in nato ponovite isti postopek trikrat.

Torej, preberite tudi: Koristi teka dvakrat na teden

Skoči na dva koraka

Povzpnite se dva koraka, skočite vsaj šestkrat, kar ustreza 12 korakom. Naredite štiri sklope in se spustite.

Vzpnite se z eno nogo

Če skočite z eno nogo, zategnite drugo nogo nazaj, tako da se pri preskakovanju ta noga ne dotika tal . Naredite štiri sklope (dva z vsako nogo) in nato počivajte na spustu.

Skoči kot žaba

Skoči na noge s poravnanimi nogami in nogami . Tri serije po 10 korakov.

Dvignite peto, dokler se ne dotakne stegen

Naredite širši preskok, dvignite peto, dokler se ne dotakne stegen ali glutejev, izmenično med desno in levo nogo. Naredite 4 sklope po 10 korakov.

Dvig kolena

Vzemite večji preskok, ko se povzpnete po stopnicah, pri čemer se koleno upogibate, dokler se ne dotaknete trebuha, izmenično med desnim in levim kolenom. Naredite 3 sklope po 16 korakov.

Če imate doma po stopnicah, si vzemite čas in načrtujte vadbo. Po dveh tednih povečajte hitrost in frekvenco treninga. Nato lahko vključite tudi nekaj dodatkov, kot so teža, improvizirani s peskom v vrečah ali steklenicah, na primer.

Zasluge: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick Viking, Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

Top