Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Borite se proti mišični utrujenosti s 5 naravnimi zdravili

Morda ste pred kratkim začeli trenirati v telovadnici, morda ste bolni, da ne zaspite, ali ste morda preobremenjeni z mišicami. Z našimi nasveti se borite proti mišični utrujenosti!

Priporočamo, da preberete ta članek, da odkrijete in preizkusite najboljše naravne rešitve.

Zakaj se pojavlja utrujenost mišic

Včasih se zgodi, da se alarm sproži in ni nobenega vstajanja iz postelje . In če to storimo, se bo gibanje zdelo nemogoče in bo zahtevalo veliko energije. Mišična utrujenost ali utrujenost ni nujno posledica nepravilnega gibanja ali velikega napora, ki smo ga naredili.

Občasno se lahko zgodi zaradi tako imenovanega sindroma kronične utrujenosti, ki večinoma prizadene ženske . Drug razlog je slabitev imunskega sistema ali celo določene bolezni, kot je mišična distrofija ali vnetna miopatija.

Seveda ne moremo prezreti artritisa in osteoartritisa, ki prav tako povzročata utrujenost mišic. Ženske, ki so prešle ali so v fazi menopavze, morda nimajo dovolj kalcija v telesu. Pomanjkanje tega minerala spodbuja krčenje mišic in lahko povzroči bolečino ali utrujenost.

Ugotovite: 5 živil, ki jih morate vključiti v zajtrk, če imate artritis

Kako se boriti proti utrujenosti mišic?

V primeru, da je utrujenost posledica telesne vadbe ali prekomernega napora, je zelo pomembno, da se mišice počivajo in okrevajo. Počakajte 24-48 ur, da se vrnete na usposabljanje, in v tem času poskusite dobro spati in ne izvajati telesnih dejavnosti.

Po drugi strani pa je bistvenega pomena, da mišice raztegnemo 15 sekund, skupaj z dihalno tehniko.

Borite se proti utrujenosti mišic zaradi treninga z uporabo tehnike ledu in toplote za 10 minut . To deluje, ko ni vnetja, saj je v takih primerih dobro uporabiti mraz.

Boj proti utrujenosti mišic s pravilno prehrano: jejte hrano, ki vključuje kompleksne beljakovine, kot so stročnice, mlečni izdelki in meso. Tako boste vključili esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za obnovo.

In seveda, ne pozabite na hidracijo, teh dveh litrov vode na dan, za katere ste zagotovo že slišali.

Borite se proti utrujenosti mišic s temi domačimi zdravili

Če čutite utrujenost ali veliko utrujenost v mišicah, je to, kar potrebujete, lahko naravno zdravilo, ki bo povečalo vašo energijo in omogočilo telesu, da si opomore. Bodite pozorni na naslednje:

1. Oprti oves, banane in med

Zelo pomembno je, da uživate ogljikove hidrate, ki negujejo telo in preprečujejo ali zmanjšujejo utrujenost . Ta mlečni napitek ovsa, banan in medu lahko zaužijete kot zajtrk, po vadbi ali sredi jutra.

Sestavine

  • 1 skodelica ovsenih kosmičev (105 g)
  • 1 banana
  • 2 čajni žlički medu (15 g)

Priprava

  • Najprej namočite ovseno kašo v toplo vodo za nekaj minut.
  • Nato jih dodajte v posodo mešalnika skupaj z banano in medom.
  • Beat dokler ni gladka.

2. Premagali špinačo, melono in grozdje

Boj proti mišični utrujenosti z naravnimi sestavinami! Špinača krepi tkiva in je bogata s kalcijem.

Melona ima hidrate hitre asimilacije, poleg vitaminov in mineralov.

Grozdje pa je bogato z magnezijem, kalijem in različnimi antioksidanti, ki izboljšujejo telesno zmogljivost .

Sestavine

  • 2 listi surove špinače
  • 10 grozdja
  • 1 skodelica melone (150 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)

Priprava

  • Dobro umijte špinačo in jo obdelajte v mešalniku skupaj z ostalimi sestavinami.
  • Popijte zjutraj, bolje, če postite.

3. Ginger čaj

Ta koren, s tako posebno aromo in okusom, je tisto, kar potrebujete, da se poslovite od bolečin v mišicah. Poleg uporabe v obrokih (npr. V solatah, piteh ali juhah) vam priporočamo, da uživate v bogatih infuzijah.

Sestavine

  • 1 rezina korenine ingverja ali 1 žlica sesekljanega korena (15 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)

Priprava

  • Postavite ingver v vodo in zavrite.
  • Pustite, da se decoction pripravi za 10 minut . Odstranite koren in pijte čim bolj vroče. To infuzijo lahko zaužijete pred spanjem.

4. Smeti v prahu

Maca je še en koren južnoameriškega izvora z energizacijskimi lastnostmi in velik prispevek vitamina B. Najdemo ga v več predstavitvah, vendar priporočamo maca prašek, ki ga lahko dodamo sadnemu soku, toast s sirom ali smoothie

  • Da bi izkoristili njene prednosti, zadostuje, da porabite 1 do 3 žlice.
  • Če ga želite dnevno zaužiti, poskusite počivati ​​en dan v tednu.

Ste vedeli? Kako uporabljati koren perujske Mace za nadzor simptomov menopavze

5. Čaj iz ginsenga

Boj mišične utrujenosti z ginsengom, ki prihaja v obliki suhih kapsul ali korenin. V slednjem primeru ga lahko uporabite za pripravo infuzije, ki vam bo dala dobro količino mineralov in vitaminov, tako da bodo mišice okrepljene .

Sestavine

  • ¼ čajna žlička mletega korena ginsenga (1 g)
  • 1 skodelica vode (250 ml)
  • 1 žlica medu (25 g) (neobvezno)

Priprava

  • Če želite narediti ginseng čaj, zmeljemo en gram korena in zmešamo s skodelico vrele vode.
  • Po petih minutah mirovanja popijte čim bolj vroče. Lahko ga zasladiš z medom, če želiš.

Če je mišična utrujenost zelo pogosta, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom. Lahko vam pove, kaj morate storiti in kaj lahko porabite za njegovo zmanjšanje.

Top