Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 razlogov, zakaj ne morete odpraviti trebušne maščobe

Včasih lahko tudi z redno vadbo in strogo prehrano odpravimo trebušne maščobe.

Če je to vaš primer, vam bomo razložili, zakaj se vam to dogaja. Bodite pozorni in poskusite to spremeniti. Morda je preprostejše kot si mislite!

Ne skrbite, ker je večina razlogov, zakaj se ne morete znebiti trebušne maščobe, enostavno obrniti.

Če želite to narediti, preprosto spreminjajte in izboljšujte svojo prehrano, kot tudi svoje vadbene navade.

Napake, ki nam preprečujejo odstranjevanje trebušne maščobe

1. Ne porabite pravilne količine beljakovin

Jedo priporočeno količino beljakovin na dan je nujno, če želimo ostati zdravi.

Prav tako je za odpravo trebušne maščobe še posebej pomembno jesti pravo količino beljakovin.

Med hrano, ki jo morate vključiti v prehrano, so:

  • Ribe
  • Piščanec
  • Peru
  • Zelenjava
  • Stročnice

Prav tako poskusite zmanjšati rdeče meso in derivate sira.

2. Ne delate pravih vaj

Narediti vadbo je vedno dobro, vendar lahko naredite nekatere vaje, ki so lahko še posebej koristne za odpravo trebušne maščobe.

Za to je najbolje združiti aerobne aktivnosti s sit-upi.

Poganjanje trebuha

  • Trebušni pedali vam bodo pomagali razviti šest trebušnih mišic poleg nožnic.
  • Da bi to naredili, boste morali ležati na tleh z rokami na zadnji strani glave.
  • S koleni se boste morali prilegati na prsih, hkrati pa dvigniti ramena s tal.
  • Počasi, izmenično noge, ki simulira gibanje pedal na kolesu.

Ruski spin

Ta vaja, znana kot ruski zvit ali zvijanje, je zelo uporabna trebušna praksa, ki omogoča delo s trebuhom, predvsem pa stranske mišice.

  • Da bi kar najbolje izkoristili vadbo, je bolje, da to naredite z diskom ali povodcem, saj bo to povečalo napetost mišic na tem območju.

Medicinska krogla

Druga možnost za delo na trebuhu je tista, ki vključuje zdravilno žogo. Na tej točki ne delamo na enak način kot pri drugih vajah, saj je ena od težav, ki se dodajajo, stabilizacija debla.

  • Če želite to narediti, morate žogo postaviti na spodnji del hrbta, popolnoma nasloniti nanj in položiti roke za glavo.
  • Če želite torzo dvigniti s krogle, zvežite trebuh, da potegnete trup proti bokom.
  • Potem boste morali obdržati žogo stabilno, ko se boste upognili, da boste izvajali vadbo, medtem ko boste krčili trebušne mišice.

Oblique

  • Ležite na tla z dvignjenimi nogami, prekrižajte kolena in položite roke pod oporno glavo.
  • Pri tej vrsti vadbe bo ena od nog postavljena na drugo stran : zato moramo v trebuhu prisiliti, da bo delovala z večjo intenzivnostjo v stranskih območjih.

3. Pazite na vaš imunski sistem

Včasih ne morete izgubiti trebušne maščobe, je simptom težave, povezane z imunskim sistemom, in preverite, ali je to vaš primer.

Avtoimunske bolezni se običajno zdravijo s kortikosteroidi, kot so prednizon ali kortizon. To so zdravila, ki lahko na koncu povzročijo povečanje telesne mase v predelu trebuha.

Če imate to vrsto bolezni in vidite, da se na tem področju kopičite maščobe, morate vedeti, da je to posledica tega. Verjetno bo popravljena, ko boste končali zdravljenje.

4. Jedo le lahko hrano.

Čeprav se zdi ravno nasprotno, če zaužijete samo manj kalorične, industrializirane hrane, ne boste mogli zmanjšati volumna trebuha in se lahko celo poveča.

Ta živila so zelo bogata s sladkorjem in to je eden od tistih, ki so odgovorni za povečanje premera v pasu. Vedno izberite naravna živila, jih razpakirajte manj in luščite več.

5. Ne jedo zajtrka

Neupoštevanje obrokov ni dobro, vendar bo preskakovanje zajtrka še posebej slabo.

Ta obrok je najpomembnejši dan. Neupoštevanje tako ne bo samo upočasnilo vašo presnovo, temveč bo povzročilo tudi kopičenje maščob v trebušni regiji.

Top