Priporočena, 2019

Izbira Urednika

6 Nasveti za preprečevanje osteoporoze z dieto

Vsi se želimo prosto gibati in to je zagotovo nekaj, kar tudi vi uživate. Zato je preprečevanje osteoporoze ključni korak pri ohranjanju zdravja skozi vse življenje. Seveda veste, da je ključ do tega cilja zagotoviti pravilno količino kalcija v vaših kosteh. Ampak ali to res počneš? Ali veste, kako to doseči s hrano?

Verjetno odgovor ne bo popolnoma pozitiven. Če razmišljamo o tem, želimo pustiti nekaj priporočil za preprečevanje osteoporoze z zdravo prehrano.

1. Začnite preprečevati osteoporozo čim prej.

Koliko ste stari? Kako dolgo ste začeli skrbeti za možnost razvoja osteoporoze? Le redki razmišljajo o preprečevanju te in drugih bolezni, ko so mladi in nimajo zdravstvenih težav.

Vendar je to idealno. Prej ko boste začeli sprejemati ukrepe za preprečevanje razvoja bolezni, večje bodo vaše možnosti za uspeh. V tem smislu si morate ogledati tudi svojo družinsko zgodovino.

Če so vaši bližnji sorodniki trpeli zaradi te težave, je priporočljivo, da začnete skrbeti po 20. ali 30. letu starosti. V idealnem primeru dodajte hrano, bogato s kalcijem, ki krepi kostno maso in preprečuje hitro degeneracijo.

2. Omejite vnos soli

Drugi korak za preprečevanje osteoporoze je zmanjšanje količine soli, ki jo dnevno zaužijete. Čeprav ni raziskav o vplivu soli na kosti, so odkrili, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom večjo izgubo kostne gostote.

Pomembno je vedeti, da sol poveča količino kalcija, ki ga telo izloči z urinom. Sčasoma in če se temu ne boste izognili, bodo kosti postale tanjše in tanjše.

Alternativa preprečevanju izgorelosti bi bila dodajanje dodatka kalcija ali več hrane, bogate s kalcijem.

3. Jejte več oreškov

Okusna alternativa za preprečevanje osteoporoze je redno jesti oreščke in semena. Med njimi so pistacije, arašidi in mandlji, vendar se prepričajte, da ne vsebujejo dodatkov ali konzervansov.

Ta živila so bogata z minerali, ki krepijo kosti, kot so fosfor, magnezij, mangan in kalcij. Priporočilo, da so naravni, je, da komercialne različice običajno vsebujejo velike količine natrija in maščob. Zaradi tega so manj zdravi in ​​ogrožajo njihovo zdravje.

Idealno bi bilo, da vsak dan zaužijete eno ali dva obroka teh živil. Uporabite jih lahko kot prigrizek, da bi ubili lakoto sredi dopoldneva ali sredi popoldneva.

4. Omejite uživanje brezalkoholnih pijač

Glede na študijo, izvedeno leta 2006, pijače kola povzročajo večjo pojavnost osteoporoze pri odraslih ženskah. V tej študiji so analizirali učinke uživanja brezalkoholnih pijač na osnovi kofeina in fosforne kisline na gostoto kosti.

Posledica tega je bila, da ženske, ki vsak dan zaužijejo sodo, zmanjšajo velikost nekaterih kosti v telesu v primerjavi s tistimi, ki so se izogibale tem pijačam.

5. Vključite mlečne izdelke kot del vaše dnevne prehrane

Nedvomno je ena od živil, ki je najbolj povezana s preprečevanjem osteoporoze, mleko in njegovi derivati. Ta hrana je zaradi vsebnosti kalcija ena glavnih hranil za tvorbo kosti.

Da bi se izognili dolgočasju s to hrano, preklopite med razpoložljivimi možnostmi: jogurt, sir in mleko. Da bi zadostili potrebam kalcija zdravega človeka, morate zaužiti samo tri obroke mleka na dan .

6. Redno jejte del lososa

Druga hrana, ki vam bo omogočila preprečiti osteoporozo, je losos. Doslej smo vsi slišali o njegovih koristih za izgubo teže in kot del zdrave prehrane. Morda ne veste, da je ta vrsta rib bogat z vitaminom D.

Ta vitamin je bistven za absorpcijo in obdelavo kalcija. Če ne zaužijete prave količine, boste morda imeli težave s kostmi, tudi če uživate veliko kalcijevih izdelkov.

Losos lahko zamenjate z drugimi živili, bogatimi z vitaminom D, kot so tuna, gobe in jajčni rumenjak.

Top