Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Nasveti za hujšanje pri menopavzi z dieto

Izguba teže v menopavzi je nujnost, ki presega estetiko. Medtem ko je normalno, da skrbite za fitnes, ko dosežete to stopnjo, je pomembnost pravilne teže v zdravstvenih težavah.

Telo in njegove funkcije so podvržene nenadni spremembi zaradi hormonskih sprememb, ki se pojavijo v tem obdobju; zato se metabolizem upočasni in obstaja večja nagnjenost k kopičenju maščob, zadrževanju tekočine in izgubi mišične mase.

Za nevtralizacijo vseh teh učinkov je nujno razumeti vlogo, ki jo ima prehrana. Čeprav veliko zmanjšuje njihov pomen, je dobra prehrana ključnega pomena za doseganje zdrave teže in preprečevanje bolezni.

Kateri so nasveti za hujšanje v menopavzi? Kakšne spremembe je treba narediti v prehrani? Kot vemo, da mnoge ženske želijo rešiti ta vprašanja, je nekaj priporočil.

Zdrava prehrana za izgubo teže pri menopavzi

Po zdravi prehrani je najboljši način, da izgubite težo v menopavzi. Čeprav je primerno sprejeti druge dopolnilne navade, je vnos živil z visoko hranilno vrednostjo optimizirati presnovo in ohraniti odlično porabo energije.

Zaradi sprememb, ki jih ima telo v tem koraku, je potrebno zagotoviti pravilno absorpcijo hranil. Dejansko obstajajo nekatere posebne prehranske zahteve za preprečevanje kroničnih bolezni, kot so osteoporoza in artritis.

Dobra novica je, da ni potrebe po strogih omejitvah ali režimih. Z združevanjem zdravih sestavin lahko ustvarite uravnotežen, popoln in nadzorovan prehranski načrt za maščobe in kalorije.

Živila, ki izgubijo težo v menopavzi

Če je cilj podpreti presnovne funkcije, da izgubijo težo v menopavzi, je primerno v prehrano vključiti nekatera živila, ki so zaradi svojih značilnosti zelo koristna:

  • Pusto meso (piščanec, svinjina ali puran)
  • Ribe in školjke
  • Cela zrna (oves, riž, rjavi kruh itd.)
  • Sadje in zelenjava
  • Stročnice (fižol, leča, grah, soja)
  • Oljnice in semena
  • Zdrave maščobe (oljčno olje, avokado, sončnično olje) \ t

Nasveti za hujšanje pri menopavzi

Poleg tega, da upoštevate idealno hrano, da bi izgubili težo v menopavzi, je dobro izvesti številne nasvete, ki pripomorejo k bolj zdravi in ​​učinkoviti prehrani.

1. Povečajte vnos beljakovin

Visoko beljakovinska živila z visoko vsebnostjo beljakovin so bistvenega pomena v vseh dietah žensk v menopavzi. Ta makrohranilo pomaga ohranjati vitko telesno maso in služi kot vir energije za boljše delovanje.

Dodatek k dnevni prehrani dopolnjuje učinke vadbe ob ohranjanju mišične mase. To obenem "poveča" presnovo in vam pomaga, da lažje izgubite težo.

Nekatera živila z beljakovinami so:

  • Lean meso
  • Ribe in školjke
  • Stročnice in oljnice
  • Jajca in derivati
  • Mlečni izdelki

2. Imajte uravnotežen zajtrk

Ena od največjih napak, ki jih ženske naredijo v menopavzi, je preskočiti zajtrk z zamislijo o "varčevanju kalorij". To še zdaleč ni koristno za izgubo telesne teže, povzroča slabitev in večjo tesnobo zaradi hrane.

Zdrav, uravnotežen zajtrk mora predstavljati 25% skupnih dnevnih kalorij. Zato hrane ne smemo nadomestiti s preprosto kavo s piškoti ali predelano in pripravljeno hrano.

3. Povečajte porabo sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava sta velika zaveznika tistih, ki želijo izgubiti težo v menopavzi. Ta raznolika hrana je bogata s hranilnimi snovmi in lastnostmi, ki pri asimilaciji pripomorejo k izgorevanju maščob, ne da bi to vplivalo na zdravje.

  • Priporočljivo je, da zaužijete od pet do šest obrokov na dan za nadzor anksioznosti v hrani, pridobivanje energije in izboljšanje presnove.

4. Izogibajte se nasičenim maščobam in sladkorjem

Presnova deluje hitreje po menopavzi. Zaradi tega, da ne bi preobremenili njihovih funkcij, je nujno čim bolj omejiti porabo živil z nasičenimi maščobami in sladkorji.

  • Industrializirana hrana, pecivo in slaščice ne smejo biti del vašega obroka. Pomembno je, da pregledate nalepke, da jih nezavestno ne vključite v krmo.

5. Povečajte porabo vode

Piti veliko vode je še vedno eden ključnih ključev za vzdrževanje zdrave in uravnotežene teže. Ta vitalna tekočina pomaga pri razstrupljanju telesa, uravnava temperaturo in preprečuje nastanek nizke energije.

  • Njegova poraba podaljša občutek sitosti med obroki in izboljša prebavo. Zato je priporočljivo vzeti od 6 do 8 kozarcev na dan.

Ali poskušate izgubiti težo v menopavzi? Vas skrbi, da imate težave s prekomerno telesno težo? Ne oklevajte uporabiti vse te nasvete, da boste na tej stopnji skrbeli zase.

Top