Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kronična bolečina: izboljšanje kakovosti življenja

Kronična bolečina je neviden sovražnik, ki ne ustvarja zapornikov, ki nas drži v svoji celici, tako da smo daleč od vsega okoli nas; odvzemanje rutinskih priložnosti, ki nas opredeljujejo kot ljudi, v katerih so delo, družina in prijatelji potisnjeni v ozadje naše nezmožnosti "delovati".

Kronična bolečina je nedvomno imobilizirana, še bolj pa, če vztraja. Nov pristop je zelo pomemben, saj droge niso edini in nepogrešljivi vir, saj je to nekaj, kar medicina ne poskuša vedno uspešno.

Na primer, ljudje, ki trpijo za fibromialgijo, nimajo recepta, ki bi lahko ozdravil svojo bolezen.

Kronična bolečina je kompleksna bolečina, kjer so vključeni številni dejavniki: fizični, psihološki in nevrološki dejavniki.

Kronična bolečina je izziv, vemo, vendar imamo dovolj orožja za boj proti mukam in boljšo kakovost življenja. Na ta način se lahko lotite tega:

Kakšno bolečino imam?

Prvi in ​​nepogrešljiv korak je ugotoviti vir bolečine. Medicinska diagnoza je tista, ki bo dala idejo o tem, kaj se dogaja, vendar poznajo razliko med "bolečino" in "kronično bolečino".

Nesreča, lomljenje kosti, pooperativna, so običajne situacije, ki se lahko pojavijo, ko pa bolečina traja več kot 6 mesecev, se naše življenje začne z drugo zasnovo; obrniti se moramo na droge, izgubiti energijo, motivacijo, občutek, da ne moremo opravljati določenih nalog.

Zdi se, da se pred nami pojavljajo vrata teme in smo ujeti; najbolj zapleten pa je na primer tisti, ki so bili okuženi s fibromialgijo, pri kateri diagnoza potrebuje veliko časa, v katerem lahko minejo meseci in celo leta brez jasnega rezultata.

Vedeti, kaj se dogaja v našem telesu, je prva ovira, ki jo je treba premagati pri iskanju boljše kakovosti življenja.

Več: Spodnje bolečine v hrbtu: vzroki in ukrepi

Tehnika "A" za zdravljenje kronične bolečine

Ko nas bolečine naredijo zapornikom, se lahko soočimo z njo.

Običajno imamo zamisel, da je bolečina nekaj trenutnega ali začasnega, nekaj, kar je razbremenjeno s pomirjevalom ali počitkom, nekaj, kar ne bo vplivalo na normalen ritem našega življenja, toda ko bomo dobili diagnozo, ki bo trajala dlje, vpliva življenje trpeče osebe.

Na delu

Počutimo se omejene ali onesposobljene, se začnejo zamude in odsotnosti, zato se povečuje občutek nesposobnosti in strah pred odpuščanjem.

Družbeno opazimo, kako se oseba, ki jo je prizadela kronična bolečina, začne distancirati od odnosov s prijatelji ali kolegi, znižuje razpoloženje in preprosto motivacijo za odhod.

Odnosi

Zdi se, da so prizadeti tako družinski kot ljubezenski odnosi, razpoloženje ni več enako in celo najbližji ljudje morda ne razumejo problema.

Kronična bolečina je nekaj, česar oseba čuti in trpi, vendar ne ustvarja kroga okoli sebe in ostane samo do nje in zdravil, ki urejajo ure olajšanja.

Naslednji korak po diagnozi je sprejemanje, v katerem sta dovoljena tesnoba, jeza in strah. Sprejemanje je proces, v katerem se bodo pojavila različna čustva, ki jih je treba identificirati, da bi jih rešili; poznati preprosto tehniko treh "A".

Sprejmite, vendar se ne izognite

Prevzeti bolečino ni sinonim za tišino ali se izogniti temu, kar je običajno del našega življenja in nas definira kot ljudi.

Zato poiščite podporo ljudi, ki so vam blizu, vsak trenutek se soočite z maksimalno energijo.

Sprejmite in še naprej eksperimentirajte

Dan za dnem smo prisiljeni nadaljevati, doživljati občutke in čustva. Ne bežite pred njimi!

Sprejem je sinonim za zavezanost

Razumeti dejstvo, da trpimo zaradi bolezni, bo ta bolečina ob določenih priložnostih prisotna, vendar se je treba zavezati, da se bomo pomaknili naprej, prilagodili cilje lastnim zmogljivostim, da bi dobili največje možne koristi.

Sprejemanje ni ostati prepuščeno trpljenju

Potrebno je začeti psihofiziološki proces, v katerem se strah zmanjšuje in se izogiba depresiji. V katerem moramo sprejeti, da imamo novo vlogo in da se moramo soočiti z življenjem z optimizmom in zaupanjem vase.

Preberite tudi: Novo zdravljenje kroničnih migren

Odpri nova vrata

Včasih si lahko prizadevanja v boju proti kronični bolečini pripeljejo do določenih začaranih krogov, ki ne bodo pomagali rešiti problema.

Primer bi lahko bil očitati našim sorodnikom, da ne razumejo stanja, v katerem živimo, ali misliti, da nas bo bolezen pustila izoliranega v postelji, ki je na milost in nemilost zdravljenja.

Strah in tesnoba lahko vodita v depresijo, zato je treba vedeti, kako razviti lastna sredstva, da bi odprla nova vrata, nove priložnosti v novem življenju, ki ga imamo pred nami.

Poleg tega moramo živeti z vsem srcem.

Prepovedano je iskati zatočišče v samoti. Družbena in čustvena podpora je nujna za ohranjanje osebnega ravnovesja. Tudi če ste tip osebe, ki je navajen na samostojnost, vam nikakor ne potrebujete pomoči, prišel bo čas, ko boste morali doseči nekoga, ki vam bo pomagal in vas spremljal fizično in čustveno.

Pogovor z družino, prijatelji, zdravniki, psihologi in celo del združenj, povezanih z boleznijo, bo pomagal okrepiti in predvsem razumeti, da nismo sami.

Orožje naše misli

Misel je naše največje orožje, ko gre za boj proti bolečini, bo naš zaveznik ali sovražnik.

Čustva neposredno vplivajo na naš občutek bolečine. Dnevi, ko smo najbolj obremenjeni ali žalostni, bolečina se pojavi v našem telesu z večjo intenzivnostjo.

Kaj, če bi se naučili obvladovati svoje misli, da bi jih naredili pozitivne?

Če negativno razmišljanje boli, je najbolje prepoznati trenutke, ko se začnejo pojavljati: zjutraj, na primer, ko vstaneš iz postelje in občutek, da se telo ne odzove, je prepovedano misliti, da ne morem, a ne bom. ", Spremeni v" bom poskusil, "ali bolje, " bom dobil. "

Ura lahko počaka

Razumeti moramo, da potrebujemo druge ritme, življenje ni dirka, temveč potovanje, da se naučite biti srečni.

Seveda imamo obveznosti in bolečina včasih ne bo dosegla vseh ciljev. Našemu telesu je zdaj potrebno malo več časa za opravljanje običajnih dejavnosti in to mora biti jasno v naših mislih in ne smemo se spustiti v dve najpogostejši napaki:

  • Da bi izpolnili vse obveznosti, smo nagnjeni k odpravi tistih nalog, ki so prijetne, kot so ustavljanje kave, odvajanje otrok v park.
  • Ta navada se bo sčasoma končala v sivih dneh, ko bo užitek in čas uživanja izginil. Naš osebni čas je nenadomestljiv.
  • Druga napaka je izkoristiti dni, ko se počutimo bolje, da izpolnimo vse neporavnane obveznosti. Kaj bo to povzročilo? Nepotrebno prizadevanje, ki bo našo bolečino naslednji dan še poslabšalo.

Pomembno je torej nadzorovati lastno zahtevo, vedeti, kako narediti odmore, da bi uživali v življenju in tistih, ki so blizu vas, da prenesete naloge in ne nosite vseh odgovornosti na ramenih.

Naše vrednote

Čeprav strašimo idejo, lahko včasih bolečina omeji nekatere vidike našega življenja, ki smo jih uporabljali za nadzor; morda bomo morali prenehati z delom ali ne narediti določenih stvari, ki so bile za nas pomembne že prej.

Po drugi strani pa to odpira novo stopnjo, v kateri bomo premislili o mnogih vidikih našega življenja, kot so naše vrednote.

Kaj mi je res pomembno? Kaj najbolj cenim? Ali živim na način, ki je skladen z mojimi načeli?

Nujno je treba razmisliti o vseh teh vprašanjih in sklepati, ali je trenutek, da živimo v skladu z njimi, v soglasju s tistim, kar je za nas resnično pomembno.

Storitev za naše telo: sprostitev

Idealno je, da ločimo približno dve uri dneva, da opravimo vaje za sprostitev ali pa preprosto preživimo tihi čas, samo počitek.

Ena najboljših tehnik se imenuje "Jacobsonova" sprostitev. Temelji na namenu in sprošča različne mišične skupine telesa; izločanje togosti in zapuščanje v mirnem in sproščenem stanju.

Najdite miren kraj v vašem domu in začnite vsakodnevno vaditi. Ugodnosti boste opazili takoj.

Hrana

Izključna uporaba drog ne bo pomagala rešiti problema bolečine; zdravila omogočajo, da jo pomirijo in ne zdravijo. Zato je pomembno, da kompenzirate ravnotežje z zanašanjem na pravilne prehranjevalne navade; ki pomagajo telesom, ki jih je prizadela bolečina.

Živila, ki jih ni treba zaužiti

  • Veliko sladkih, rafiniranih ali ocvrtih izdelkov.
  • Celo kravje mleko, ki poleg maščobe lahko vključuje tudi nevarne toksine v naše telo.
  • Živalske beljakovine, kot so klobase, živila, bogata z oksalatom ali sečno kislino, kot na primer rdeče meso.

Priporočena živila

  • Sveža zelenjava, zlasti korenje, česen, čebula, zelena.
  • Živila, bogata s kalijem, cinkom, selenom in silicijem; zelo priporočljivo, na primer za zdravljenje fibromialgije.
  • Rastlinske maščobe, kot so oljčno olje, sezamovo olje ali sončnice.
  • Cela zrna: kot so amarant, proso, koruza; bogata z beljakovinami, vitamini in minerali.
  • Magnezij: intervenira v procesu krčenja mišic, saj njegovo pomanjkanje v organizmu vedno povzroča apatijo, šibkost, krče.
  • Antioksidanti: Vitamin C, A in E, prisoten v korenju, pomaranči, avokadu, limoni.
  • Prehranska dopolnila: čebele, morske alge, klorofil, laneno seme, sok aloe vere ali goji jagode; dodatki, ki bodo pomagali odpraviti toksine, ki se nahajajo v telesu.
  • Rastlinska olja in mleko: Na primer, sojino mleko ali mandlji so nepogrešljiv vir kalcija, ki ga ne smemo pozabiti vključiti v našo prehrano.

Primer dnevnega menija

Slika, ki jo je podal Aleksey Serba

Post

Dan lahko začnete z limoninim sokom, saj bo služil za čiščenje telesa. Ne pijte ničesar, dokler ne mine pol ure.

Zajtrk

Krožnik s sadjem, ki ga spremlja skodelica sojinega mleka. Lahko je sadna solata iz pomaranče, ananasa, banane, ki jo spremljajo orehi.

Kosilo

Rjavi riž, ribe s kuhano zelenjavo, začinjeno z oljčnim oljem. Lahko spremlja sok ali preprosto vodo.

Večerja

Cela ovsena kaša s sojinim mlekom, ki jo spremlja vegetarijanski sendvič s polnozrnatim lososom. Obstajajo res okusni recepti za sendviče, v katerih lahko ne koristne zelenjave postanejo resnično privlačne jedi.

Za sladice lahko uživate v češnjah, bogatih z vitamini in zelo učinkovite za lajšanje bolečin.

Žal je vstajanje z bolečino dan za drugim izkušnja, ki omejuje življenje; ustvarja stanje žalosti, ki ga je težko zapustiti.

Fibromialgija, artritis, lumbago, lupus so kompleksne bolezni, ki vplivajo na razvoj naših življenj; vendar jih ne obravnavajte kot paralizatorje.

Kronična bolečina ni oznaka, ki jo dajemo, ko gledamo v ogledalo.

Poleg tega je izziv za bolezen vsak dan in se naučiti bolje spoznati sebe; razumevanje možnosti in vrednot.

Kakovost življenja je neposredno odvisna od stanja duha in volje za spopadanje z rutino s pomočjo prijateljev in družine; kot tudi s pozitivnimi mislimi in se začne vsako jutro z izrazom razpoloženja: "Lahko."

Top