Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Oves za boljši počitek: 5 razlogov za uživanje pred posteljo

Bolje počivajte, je sinonim za zdravje, dobro počutje in večjo energijo za večjo produktivnost čez dan.

Če veste to, odgovorite na preprosto vprašanje ...

Ali spite osem ur na dan ali se zbudite z jasnim občutkom, da niste počivali?

Če ste druga oseba, je čas, da ukrepate. Čas je, da naredimo spremembe in vzamemo preprosto naravno zdravilo tik pred spanjem: kozarec toplega ovsa za boljši počitek.

Tukaj je pet dobrih razlogov, da vas prepričamo. Ne zamudite!

1. Ovsena kaša ob večerji, dobra izbira za počitek

Možnost, da uživate v globokem in mirnem spancu, je odvisna od številnih dejavnikov, dva od njih pa sta zelo konkretna: večerja in hrana v zadnjem obroku dneva.

Obstaja zanimivo dejstvo, da ne smemo zamuditi: naše jetra razvijajo svoje razstrupljevalne naloge med 1:00 in 3:00 zjutraj.

Če bomo večerjali pozno ali če bomo jedli nekaj težkega, bomo zaustavili učinkovitost te naloge in se bomo zbudili.

  • Večerja je potrebna med 19.00 in 21.00.
  • Med živili, ki jih lahko vključimo v naše večerje, je oves več kot primerno dopolnilo, ki skrbi za naše zdravje in doseže prijeten spanec.
  • Oves in ovsena voda imajo ustrezno prehransko vsebino. To nam bo omogočilo, da na primer ohranimo ustrezno ravnovesje v glukozi, da bi se izognili nevarnim vrhom, nekaj več kot idealno za te zadnje ure dneva.
  • Če želite uživati ​​v dobrem počitku, ne pozabite: ponoči ne bo primerno jesti rdečega mesa.

Razlog? Vsebuje stimulanse, kot je hipoksantin; zato je bolje, da se odločite za ribe ali žitarice, kot je ovs.

2. Oves je bogat z melatoninom in vitaminom D

Oves je naravni vir melatonina, spojine, ki uravnava cikel spanja in budnosti.

Ni, da nam bo sama zagotovila takojšen počitek, kot na primer tabletka za spanje. To, kar počne, je prilagoditi naš cikel, tako da ko pride noč, se počutimo zaspano.

Oves nam pomaga uravnavati te cikle, zahvaljujoč njihovi vsebnosti melatonina in vitamina D. Poleg tega nam to omogoča, da zmanjšamo:

  • Vpliv migrene;
  • Kronična utrujenost;
  • Sindrom razdražljivega črevesja;
  • Izguba kostne mase (osteoporoza);

Da bi dobili te koristi, si oglejte supermarkete za oves, obogaten z vitaminom D. Na ta način boste povečali proizvodnjo serotonina, ki vam bo pomagal spati.

3. Oves in vitamini B za boljši počitek

Vitamini B izpolnjujejo več funkcij. Najpomembnejši je povezan s pravilnim delovanjem živčnega sistema.

  • Oves je zelo bogat z vitaminom B6 ali piridoksinom, ki je zelo potreben za pretvorbo hrane v glukozo in presnovo maščob in beljakovin.
  • Vitamin B3 nam pomaga povečati proizvodnjo triptofana, esencialne aminokisline, ki spodbuja sprostitev in spanje.

Če imamo primanjkljaj kateregakoli od teh vitaminov, bomo utrpeli njegove učinke, najpogostejša pa je fizična utrujenost in nespečnost.

Odkrijte 8 živil za boj proti nespečnosti

4. "Avenin" nam pomaga pri boju proti tesnobi in boljšemu počitku.

Oves vsebuje avenin in trigonelin. To sta dve vrsti prolaminov (rastlinskih beljakovin).

To pomaga zmanjšati anksioznost, živčnost ter duševno in fizično vznemirjenost, ki se nagibamo k kopičenju skozi dan in ki nas na splošno preprečuje, da bi zaspali.

Treba je opozoriti, da te vrste rastlinskih beljakovin iz ovsa običajno delujejo kot alergeni za ljudi s celiakijo, zato je najbolje, da se izognete ovsu, če je tako.

5. Zbogom stresu zaradi ovsa

Eden od velikih sprožilcev nespečnosti je tesnoba ali kronični stres.

Ne smemo pozabiti, da ti čustveni procesi spodbujajo nadledvične žleze in da se sproščajo nekateri hormoni, ki ustvarjajo mišično napetost, stres, utrujenost.

  • Redna poraba ovsa nam bo pomagala normalizirati mnoge hormone, ki vplivajo na stres.
  • Zaradi visoke vsebnosti vitaminov B kompleksa uravnavamo nivo kortizola in skrbimo za naš živčni sistem .
  • Oves spodbuja homeostazo, nas sprosti, spodbuja prebavo in skrbi za naše zdravje jeter.

Odkrijte japonsko tehniko za odpravo stresa

Vse to nam nedvomno pomaga, da dobimo globlji in prijetnejši počitek.

Vendar ne pozabite: izkoristiti prednosti, ki jih prinaša, moramo zaužiti ovsa vsak dan med eno in dve uri pred spanjem.

Ne pozabite, da je vroče!

Priljubljene Kategorije

Top