Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 navad, ki preprečujejo osteoporozo

Naučite se, kako preprečiti osteoporozo, kronično bolezen kostnega sistema, ki poveča tveganje za zlome, hude bolečine in druge simptome, ki zmanjšujejo kakovost življenja.

Njegov glavni vzrok je pomanjkanje kalcija in vitamina D, čeprav je povezano tudi s hormonskimi spremembami, travmami in genetskimi dejavniki.

To se pojavi, ko kosti delcev razpadejo svojo notranjo mikroarhitekturo, kar zmanjša njihovo gostoto, podporno sposobnost in moč.

Pogosto prizadene kosti kolka, hrbtenice in roke, lahko pa izvira iz katerega koli drugega dela kostne strukture.

Čeprav je najpogostejša v starosti, jo mnogi razvijejo zgodaj zaradi slabih navad in izpostavljenosti toksinom.

Najbolj zaskrbljujoče je, da se v začetnih fazah ne kaže močneje, zaradi česar se odkrije veliko število primerov, ko je že povzročil zaplete.

Zato je bistvenega pomena ohranjanje zdravega načina življenja in, če je mogoče, sprejemanje praks, ki preprečujejo osteoporozo.

Odkrijte jih!

1. Povečajte vnos kalcija, da preprečite osteoporozo

Kalcij je eden od bistvenih mineralov, ki pripomorejo k ohranjanju gostote koščenih delov, kar preprečuje njihovo oslabitev in zlom.

Pravilna absorpcija krepi celoten kostni sistem in preprečuje razvoj motenj, povezanih z vnetnimi neravnovesji.

Čeprav ga lahko vzamemo kot dodatek, je najbolje, da ga dobimo iz naravnih virov, kot so:

  • Mleko in mlečni izdelki.
  • Križna zelenjava.
  • Soja.
  • Oljnice.
  • Čebula.
  • Ribe in školjke.
  • Agrumi.
  • Maline.

2. Poskrbite za absorpcijo vitamina D

Pravilna absorpcija vitamina D je ključni dejavnik pri preprečevanju odstranjevanja kalcija in kosti.

To hranilo pomaga pri fiksiranju kalcija v kosteh, spodbuja absorpcijo mineralov v črevesju in poleg tega preprečuje njegovo izločanje v velikih količinah skozi urin.

Običajno se absorbira pri sončenju, 15 ali 20 minut, čeprav se lahko doseže tudi z uživanjem nekaterih zdravih živil.

Med pomembnimi viri je treba omeniti:

  • Jajca.
  • Losos.
  • Jetra.
  • Ojačane žitarice.
  • Gobe.
  • Mlečni izdelki.

3. Izogibajte se kajenju cigaret

Tako aktivni kadilci kot pasivni kadilci imajo večjo verjetnost, da bodo imeli osteoporozo, ko bodo odrasli.

Cigareta je narejena s strupenimi kemikalijami, ki poleg zmanjšanja gostote kosti vplivajo na procese absorpcije kalcija v črevesju.

  • Zato, da bi se izognili tej kronični bolezni, je bistveno, da se izognemo kajenju z vsemi sredstvi.

4. Redno vadite

Redna vadba v zgodnji starosti je eden od ključnih dejavnikov pri preprečevanju bolezni, kot je osteoporoza, ko doseže odraslost.

Ta navada premaga negativne učinke sedečega življenjskega sloga, preprečuje debelost in pomaga ohranjati kosti koščkov močne, da preprečijo poškodbe in zlom.

  • Samo 30 minut, vsaj 3-krat na teden, namenite užitkom.

5. Poskrbite za držo telesa

Na tisoče ljudi ne upošteva, kako pomembna je drža telesa, da prepreči razvoj osteoporoze in vnetnih težav.

Čeprav sprva ne povzroča pomembnih učinkov, lahko slaba drža povzroči poškodbe in oslabitev kosti.

  • Oglejte si, kako hodite, kako sedite in kakšen je položaj vašega telesa, ko ležite.

6. Izogibajte se pitju alkohola.

Toksini, ki vsebujejo alkoholne pijače, povečujejo poslabšanje kosti in so zato dejavnik tveganja za osteoporozo.

Obstajajo študije, ki potrjujejo, da lahko uživanje teh pijač, skupaj z drugimi slabimi življenjskimi navadami, močno vpliva na zdravje kosti.

7. Ohranite zdravo telesno težo

Prekomerna telesna masa je dejavnik tveganja za osteoporozo in vnetne bolezni kosti, kot je osteoartritis.

Tako debelost kot prekomerna telesna teža povzročata povečano obrabo kosti, kar poveča verjetnost, da bodo imeli te težave.

  • Najpomembnejše je spremljanje telesne teže in sprejemanje vseh vrst ukrepov, da se ohrani na zdravi in ​​stabilni ravni.

Poleg zgoraj navedenih nasvetov ne pozabite, da se morate izogibati izpostavljanju večjih padcev ali obremenitev, ki bi lahko povzročile poškodbe kostnih delov.

Redno opravljajte zdravniške preglede, da preprečite osteoporozo, še posebej, če imate družinsko anamnezo osteoporoze.

Priljubljene Kategorije

Top