Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Priporočila za opustitev kajenja

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije 6 milijonov ljudi vsako leto umre zaradi vzrokov, povezanih s kajenjem, od katerih je približno 600.000 pasivnih kadilcev. Kajenje je ena najpogostejših in najbolj škodljivih odvisnosti, ki obstaja, cigareta pa lahko vsebuje do štiri tisoč strupenih sestavin, produkt zgorevanja, zaradi česar je smrtonosna za zdravje in številne funkcije organizma.

Kakšne so posledice za kadilce?

Ljudje, ki so zasvojeni s cigaretami, bodo sčasoma utrpeli resne zdravstvene posledice, ki lahko vodijo celo v smrt, med njimi:

  • Slab zadah ali zadah iz ust: kadilci sčasoma trpijo zaradi halitoze zaradi uporabe nikotina, to bo težko rešiti in lahko povzroči zavračanje v socialnem okolju.
  • Pljučni rak: Kajenje cigaret je glavni vzrok raka, povezanega z dihalnim sistemom.
  • Druge vrste raka, kot so usta, žrelo, požiralnik, trebušna slinavka, maternični vrat, ledvice in žolčnik.
  • Bolezni krvnega obtoka: tobak in nikotin, ki ga vsebuje cigareta, zmanjšuje debelino arterij in koronarnih žil, povečuje srčni utrip in krvni tlak.
  • Bolezni dihalnega sistema, kot so kronični bronhitis, emfizem, med drugim.
  • Cerebrovaskularne bolezni, kot je anevrizma.
  • Moška impotenca in izguba spolne želje.

Kakšne so prednosti opustitve kajenja?

Kadarkoli je dobro, da pustimo slabo navado kajenja, kot smo že povedali, je ta odvisnost smrtna in zelo resna za zdravje, zato, če ste uporabnik tobaka, se je bolje začeti boriti za to zdravo in brez bolezni.

Nekaj ​​prednosti zavračanja kajenja:

  • Šele dva dni po prenehanju kajenja in / ali kajenja bo ogljikov monoksid in nikotin izginila in s tem povečala raven kisika v krvi in ​​izboljšala fizični izgled.
  • Po treh ali štirih dneh se sluz v grlu in bronhija zmanjša, to pa bo imelo manjše težave z dihanjem.
  • Po petih ali sedmih dneh se funkcije čutov izboljšajo: vonj in okus.
  • Po treh mesecih izboljša pljučno funkcijo za približno 5%.
  • V enem letu zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za polovico .
  • Po petih letih se je tveganje za nastanek raka v grlu, požiralniku in mehurju prepolovilo. V istem obdobju je kadilec že izgubil potrebo po poskusu s tobakom in se ga lahko popolnoma znebi.
  • Poleg zmanjšanja verjetnosti za nastanek raka ima tudi čustvene koristi za zdravje, ki vam bodo pomagale, da boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem in da boste vsako leto prihranili veliko denarja.

Ste pripravljeni prenehati kaditi?

Če ste pripravljeni prenehati s kajenjem, je tukaj nekaj zelo učinkovitih priporočil, ki vam bodo pomagala prenehati s kajenjem, preden bo prepozno za vaše zdravje.

  • Nastavite datum začetka prenehanja: na izbrani datum morate prenehati s kajenjem, v preteklih dneh morate postopoma zmanjševati dnevni vnos.
  • Odstranite cigarete in pepelnike: izogibajte se vsem vrstam elementov, ki vas spominjajo na tobak, in vse temeljito očistite s posebnim vonjem cigaret.
  • Poiščite zdrave alternative: lahko zaužijete sadje, namesto da kadite cigareto, na trgu je nekaj žvečilnih gumijev, ki pomagajo preprečiti tesnobo pri kajenju. Pijte vodo ali čaje, ki bodo služili tudi za odpravo tesnobe.
  • Ugotovite, kdaj boste najverjetneje kadili in določite strategijo za njihovo preprečevanje. Poskusite biti zaposleni z prijetnimi aktivnostmi, vadite, delite čas s prijatelji, s svojo družino ali pa pojdite ven, da naredite nekaj, kar vam je všeč.
  • Načrtujte rutinsko vadbo in bodite zelo disciplinirani: to vam bo pomagalo izboljšati svoje zdravje in vas tudi osvoboditi požara.
  • Če je odvisnost močna, poiščite podporno skupino: v teh krajih boste razvili dobre strategije za prenehanje kajenja, vam bodo dali bolj stroge alternative, da boste opustili to odvisnost.
  • Če želite potlačiti anksioznost, žvečiti korenje, jabolka ali zeleno.
  • Povejte prijateljem, naj ne kadijo v vaši bližini in vam ne ponujajo cigarete, povejte svojemu načrtu o želji, da bi prenehali kaditi.
  • Na delovnem mestu si vzemite odmore in uživajte v tem času, da si privoščite svež zrak, pijete vodo in jedo zdravo hrano.

Ne pozabite, da je prenehanje kajenja odvisno samo od naše moči volje, to je dejstvo, ki je težko, a pot nazaj je ista, ki vas je pripeljala do ohranjanja odvisnosti do danes. Spodbudite se in razmislite o tej pozitivni spremembi. Srečno!

Top