Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kaj je zdravi kruh?

Kruh in žita so temeljni del zdrave in uravnotežene prehrane. V tem članku ugotovite, katera vrsta kruha je bolj zdrava.

Veliko ljudi se odloči, da se odreče hujšanju. Toda nutricionisti pravijo, da to ni primerno. Kruh nam daje vlakna in ogljikove hidrate, ki so nepogrešljivi za naše telo.

Vendar pa je treba vedeti, katere vrste kruha so najbolj primerne in jih porabiti na uravnotežen način. V tem članku bomo to razložili.

Nekateri načini prehranjevanja nam omogočajo, da pustimo stran hrane, ki je potrebna za naše telo.

Primer takšnih bistvenih živil je kruh, ki nam ne zagotavlja le vlaken, temveč tudi aminokisline, vitamine, minerale itd.

Dobra prehrana mora biti vedno različna, kruh - ko je zdrav in primeren - nam vedno prinaša velike koristi. Poglejmo najpomembnejše vidike.

Preberite tudi: Nasveti za izgradnjo uravnotežene prehrane

Ali se kruh pita?

Brez dvoma je bistveno ohraniti ravnotežje v vsem, kar porabimo . Na primer, jesti oranžno ali jabolko na dan je zelo zdravo.

Če pa zaužijete 5 pomaranč, se bo raven sladkorja začela dvigovati in za vas ne bo zdrava. Enako se dogaja s kruhom.

Kruh, ki se uživa v zmernih količinah, ne potrebuje maščobe. Kakšen je torej priporočeni znesek?

WHO (Svetovna zdravstvena organizacija) pravi, da je ideal 250 gramov.

Kot primer lahko rečemo, da nam 100 gramov belega kruha daje 290 kalorij in 100 gramov polnozrnatega kruha, 243 .

Težava je v polnilu, ki ga želite obleči na kruh. Moramo biti zmerni in ne smejo presegati porabe masla, klobas itd.

Preberite tudi: 5 prigrizkov z manj kot 100 kalorijami za vašo prehrano

Kaj je najbolj zdrav kruh in katera je najbolj priporočljiva?

Oblika kruha bi bila najmanj priporočena . Ker vsebuje več maščob, sladkorjev in dodatkov, lahko sčasoma sledite.

Tako je manj zdrava kot tradicionalna. Toda to ne pomeni, da je "slabo". Je treba preprosto zaužiti v manjši količini.

Najbolj zdravega kruha bo tisti, ki vsebuje več zrn in katerih sestava je 100% celoten obrok.

Če želite vedeti te informacije, je primerno pregledati sestavine kruha. Da bi bolje razumeli njene sestavine, upoštevajte sestavo tega žita:

  • Bran : je zunaj zrna, vsebuje vitamin B, minerale in vlakna.
  • Klic : del rastline, ki izvira iz novih rastlin, vsebuje vitamin B, minerale in beljakovine.
  • Endosperm : notranjost zrna, beljakovine in ogljikovi hidrati.

Najbolj zdrave vrste kruha

Kruh iz cele pšenice

Polnozrnati kruh je najpogostejši in najbolje prodajan. Vsebuje netopna vlakna, ki nam pomagajo preprečiti rak debelega črevesa.

Morali bi vedeti, ali je to polnozrnato in polnozrnato moko.

To je zato, ker je možno, da je bila pomešana z drugimi moko. V tem primeru preneha biti tako zdrav . Običajno ga lahko opazujemo s prostim očesom.

Vedno izberite vrste temnejših kruhov, ker so tiste, ki vsebujejo manj članov in manj dodatkov.

V zadnjem času se trži tudi nov tip belega polnozrnatega kruha.

Narejen je z belo pšenico namesto rdeče in je tudi dobra izbira. Pomembno je vedno vedeti, katere sestavine ima kruh.

Ovseni kruh

Oatmeal je tudi zelo priljubljen in enako zdrav.

Na splošno je kombinirana s pšenično moko, zaradi česar je lažja in prijetnejša ter manj suha kot pšenica.

Še eno zanimivo dejstvo je, da ovseni kruh vsebuje zdrava vlakna, ki so zelo indicirana za zniževanje holesterola.

Rženi kruh

Rženi kruh ni tako pogost kot pšenični kruh. Poleg tega ne privlači toliko ljudi in se manj prodaja.

Vendar pa morda ne vemo, da je to zelo zdrava možnost.

Morda je to najboljše priporočilo, ker je zelo okusen kruh, ki se dobro ujema s sladkim in slanim.

Idealen je za zajtrk. Rezina skupaj s kozarcem pomarančnega soka, na primer, vam bo zagotovila dober odmerek energije, vlaknin in vitaminov.

To je kruh, ki ima v svoji sestavi največ vlaknin in hranil, okusno mešanico železa in vitamina B, ki bo odlična za vaše zdravje.

Poskusite ga dodati v svojo prehrano! Poleg tega, da vam ne pomaga, da se ne zredite, boste vedeli, da je to bolj zdrava in okusna možnost.

Priljubljene Kategorije

Top