Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako razbremeniti bolečine v nogah v nosečnosti?

Prakticiranje nekaterih zdravih vaj in navad pomaga pri lajšanju bolečin v nogah v nosečnosti. Ta simptom, ki se v zadnjem trimesečju ponavadi poslabša, je običajno posledica zadrževanja tekočine in težav s cirkulacijo, ki so značilne za to fazo.

Opisan je kot občutek napetosti v spodnjem delu telesa, ki ga pogosto spremljajo krči ali mravljinčenje.

Povzroča tudi vnetje, občutek občutka in druge težave, ki lahko vplivajo na sposobnost gibanja.

Čeprav se simptomi zmanjšajo z malo počitka, je na splošno priporočljivo narediti raztezke in fizično aktivnost z majhnim vplivom.

Zakaj se v nosečnosti pojavijo bolečine v nogah?

Telo skozi celotno nosečnost doživlja številne spremembe; eden od delov, ki so najbolj prizadeti, pa so noge. Zaradi sprememb teže, ki se pojavljajo v mesecih pred tem, se pritisk na to območje poveča.

Poleg tega rast otroka stisne nekatere krvne žile, ki gredo proti nogam, kar sproži napetost. Pravzaprav lahko to povzroči deformacijo ali vnetje žil, kar povzroči sovražne krčne žile.

Drugi vzrok, povezan s tem pogojem, je zadrževanje tekočine. Slednji ovira pretok krvi in ​​povzroča opazno otekanje okončin.

Poleg tega poveča ponovitev krčev in ovira sprostitev mišic.

Preberite ta članek: Zakaj se spontani splav lahko zgodi?

Nasveti za lajšanje bolečin v nogah v nosečnosti

Čeprav se intenzivnost bolečine v nogah med nosečnostjo razlikuje pri vsaki ženski, obstajajo nekateri splošni nasveti, ki pomagajo zmanjšati njihovo bolečino.

Idealno je, da jih izvajate od začetka nosečnosti, tudi če ni znakov bolečine ali utrujenosti. Bodite pozorni!

1. Izvajanje telesne vadbe

Fizična vadba ima veliko koristi za ženske v gestacijskem stanju. Čeprav se mora prilagoditi svojemu stanju, njegova dnevna praksa zmanjša bolečine v nogah in izboljša fizično stanje.

Še več, pomaga uravnavati telesno težo in krepi mišice.

Zaradi tega poveča odpornost medeničnega dna in zmanjša tveganje prezgodnjih rojstev, carskih rezov in splavov.

Poleg tega ohranja cirkulacijo aktivno in zmanjšuje občutek težke in napetosti na nogah. Nekaj ​​priporočenih je:

  • Joga položaji za nosečnice
  • Pilates vaje
  • Tekalna steza se razteza
  • Zmerna korak za korakom
  • Plavalna praksa
  • Keglove vaje

2. Sprejmite dobro prehrano

Zamisel o "prehranjevanju za dva" v nosečnosti je stvar preteklosti. Namesto tega je priporočljivo, da se sprejme popolna in uravnotežena prehrana s kalorično in prehransko oskrbo, prilagojeno potrebam matere.

Da bi zmanjšali bolečine v nogah, je priporočljivo jesti sadje, zelenjavo in živila z zdravimi maščobami. Zaradi svojih vitaminov, mineralov in omega 3 se bo kri pretakala brez težav in se izognila napetosti v okončinah.

3. Zaužijte veliko vode

Ena izmed najboljših navad za lajšanje bolečin v nogah v nosečnosti je dnevna poraba vode in zdravih tekočin. Čeprav ga mnogi ignorirajo, se ta vrsta pijače bori z vnetjem in ponovno aktivira cirkulacijo.

Poleg tega je ključ do velikega prebavnega dela, ki zmanjšuje druge bolezni, kot je zaprtje. Idealno je, da pijete med 8 in 10 kozarci vode na dan, bodisi samostojno ali v infuziji sadja, juhe itd.

Ste vedeli? Klinček za izboljšanje prebave

4. Dvignite noge

Utrujenost nog je lahko posledica fizičnega napora in pritiska zaradi nosečnosti. Zato, da bi se v nekaj minutah borili naravno, preprosto dvignite noge na kavč ali na majhno klop.

Ta preprosta poteza olajša vračanje krvi v srce in sprošča poudarjene mišice. Prav tako je pomembno, da popravite držo in se izogibate daljšemu prehodu nog.

5. Nanesite masažo

Sproščujoče masaže so ena izmed najboljših terapij za lajšanje bolečin v nogah v nosečnosti. Ne samo, da odpravljajo občutek utrujenosti, ampak tudi spodbujajo cirkulacijo in limfni sistem, da preprečijo zadrževanje tekočine in preprečijo otekanje.

Treba je omeniti, da so dobra terapevtska možnost za izboljšanje duševnega zdravja, saj se borijo proti stresu in pomagajo pri obvladovanju anksioznosti. Za najboljše rezultate se lahko nanese z sproščujočim oljem.

Če povzamemo, redna vadba in ohranjanje dobre prehrane sta ključ do izogibanja bolečin v nogah v nosečnosti.

Poleg tega je zelo pomembno, da vsaka mati prakticira od prvih mesecev, saj v zadnji fazi ne bo trpela toliko težav.

Priljubljene Kategorije

Top