Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 Stvari o spanju, ki jih morate vedeti

Kako običajno spiš? Uživajte v globokem in mirnem spancu? Ali ste eden tistih ljudi, ki se ponoči zbudi?

Nespečnost je nedvomno najslabša stvar, ki jo lahko ponoči. Vidik, ki, če postane kroničen, lahko sproži zelo resne težave v našem zdravju.


Danes vas vabimo, da spoznate 10 zanimivih vidikov spanja, ki vas bodo zagotovo zanimali. Ne pozabite, da je pomanjkanje stalnega spanca nekaj, kar moramo ustrezno obravnavati.

Nikoli se ne omejujte na uporabo samo klasičnih tablet za spanje ali benzodiazepinov, saj lahko pogosto spremembe v življenjskih navadah ali hranjenju zagotovijo odlične rezultate.

1. Pomanjkanje spanja povzroča povečanje telesne mase

V nedavni študiji, ki jo je objavila revija Endokrina družba, je bilo navedeno nekaj, kar moramo upoštevati.

Če trpimo zaradi kronične nespečnosti ali nočnega spanca, postane naš metabolizem veliko počasnejši in spreminjamo tudi delovanje limfnega sistema.

Naše telo ne uspe pravilno filtrirati toksinov, jetra ne morejo pravilno filtrirati in to postopoma povzroči, da pridobimo na teži.

Vendar pa je navada vedno spanja ob istem času in pravilnega počivanja med 6 in 8 urami, darilo za naše splošno zdravje in nam še vedno omogoča, da izgubimo težo!

2. Koliko ur naj spimo?

Na splošno je odvisno od vsake osebe. Obstajajo tisti, ki morajo spati 9 ur, da bi se zjutraj počutili budni; po drugi strani pa potrebujejo samo 6 ur. Vendar je pomembno, da se zavedate naslednjih podatkov:

  • Nikoli ne spite manj kot 6 ur.
  • Idealen kraj za počitek je uživanje 5 ur neprekinjenega spanja.
  • Če ste v odrasli dobi, ni priporočljivo, da spite več kot 11 ur zapored (razen če morate izterjati več ur izgubljenega spanca). Če spite več kot 11 ur, lahko čutite nasprotni učinek, to je, vstati utrujeni.

Ugotovite: Zakaj tako slabo spim? Ideje in stališča za boljši spanec

3. Malo spanja povzroči, da izgubimo kostno maso

Članek, objavljen v Journal of Bone in Mineral Research Review, nas obvešča o zelo pomembnem vidiku, ki ga moramo upoštevati:

  • Malo spanja in trpljenje zaradi apneje so povezane z osteoporozo. Razlog? Apnea povzroči, da naše telo prejme manj kisika, da trpi za vnetjem in posledično spremeni naš metabolizem. Vse to vpliva na našo kostno maso.

Preberite tudi: 6 nasvetov za preprečevanje osteoporoze z dieto

4. Malo spanja lahko povzroči demenco

V tem primeru moramo pri nespečnosti dodati tudi apnejo, tako da se pojavi tako zaskrbljujoče tveganje.

Nenehno pomanjkanje kisika noč za nočjo neposredno vpliva na naše zdravje možganov, saj proizvaja majhne mikrofinancence, ki v nekem trenutku izhajajo iz demence. Zelo nevarno je.

Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če imate apnejo.

5. Kaj pa narediti nekaj vaje?

Nekaj ​​tako preprostega, kot je odhod za 15-minutno sprehod po večerji, nam pomaga ne le spati, ampak tudi spati več ur zapored.

Torej, ne oklevajte, da vsak dan vadite malo vaje. Vredno!

6. Prednosti majhnega napa

Kdo je rekel, da je dremanje samo za leni? Nič od tega! Spanje sredi dneva od 15 do 20 minut nam pomaga, da ponoči izgubimo spanje in nas nato sprošča in nas na koncu dneva sprosti.

7. Prednosti joge ali meditacije

Po mnenju strokovnjakov so ljudje, ki imajo višjo stopnjo nespečnosti, tisti, ki so starejši od 50 let.

Vadba vsakodnevnih sprostitvenih vaj je zelo pozitivna za vse starosti, vendar so v tem primeru koristi veliko višje.

Če se razveselite, na primer z vadbo joge, boste odkrili, kako boste dosegli veliko globlji spanec, poleg tega pa boste izboljšali številne vidike vašega življenja.

8. Nespečnost vznemirja naše možgane

Možgani naše telo potrebuje za počitek ponoči, saj lahko v tem trenutku opravlja svoje funkcije, kot so organiziranje informacij, pošiljanje naročil limfnemu sistemu, filtriranje telesa, shranjevanje spominov, sanje ...

Zdaj, če ostanemo budni, se vzbudi in se pojavi glavobol, jutranja utrujenost, pomanjkanje koncentracije itd.

9. Nespečnost povzroči, da izgubimo "majhen" spomin

Kot smo že omenili, možgani potrebujejo dober nočni počitek, da bi lahko organizirali informacije, razvrstili in uredili podatke in spomine.

Če se to ne zgodi in če bomo ostali budni celo noč, morda ne bo izvedel nobene od teh funkcij in postopoma bomo opazili, kako težko je obdržati določene informacije, kot je pozabiti na nekatere pogovore, datume ... Spanje je zelo pomembno!

10. Ponoči smo utrpeli verodostojno "pranje možganov".

Presenečen? To je samo izraz za resnično radovedno funkcijo:

Ponoči se naše možganske celice skrčijo, da bi sprostile cerebrospinalno tekočino bolj svobodno.

Funkcija te tekočine je, da prenese vse ostanke, ki jih te celice izvirajo podnevi.

To je zelo pomembna stvar, ker, če ne spimo pravilno, te funkcije ni mogoče izvesti in na koncu trpimo zaradi kopičenja toksinov.

Top