Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kaj je ketogena dieta?

Izguba telesne teže postaja zdravje. Ta predpostavka je postala mantra tistih, ki stavijo na izboljšanje kakovosti življenja. Ketogena dieta je med možnimi možnostmi, ko iščete uspešno metodologijo.

Je prehranska možnost, kjer se delež ogljikovih hidratov znatno zmanjša. Kaj je cilj? Spodbujati oksidacijo maščob, s čimer telo postane učinkovit stroj, ki ga lahko zažge.

Vzporedno s tem procesom nastajajo ketonska telesa, ki nastanejo, ko jeste nekaj ogljikovih hidratov in zmerne količine dobrih beljakovin in maščob.

Ketoni telo uporablja kot alternativno gorivo, ko je malo sladkorja v krvi.

Ketogena prehrana proizvaja več energije

Ketogena dieta je idealna za hujšanje. S to prakso se raven insulina zmanjša in maščoba postane glavni energetski motor telesa.

Na ta način postanejo vaše maščobe bolj ranljive in izguba teže ne bo več nemogoča naloga.

V tem procesu igrajo pomembno vlogo jetra. Pravzaprav je odgovoren za pretvorbo maščob v ketonska telesa, ki napajajo vaše mišice, srce in možgane.

S to strategijo boste bolj zadovoljni, počutili se boste manj lačni in dobili boste več energije dnevno. V bistvu morate jesti več maščobe in manj ogljikovih hidratov.

Več zelenjave in stročnic

Ta prehrana deluje kot stikalo, ker ustvarja številne notranje in zunanje spremembe. Če je predpostavka, da jesti manj ogljikovih hidratov, je tista, ki jo boste zaužili, pridelana iz zelenjave in zelenjave.

Standard kaže, da lahko zaužijete manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan, to je približno 100 gramov kruha.

Zato boste morali zavreči moko, nekaj zelenjave, rafiniranega sladkorja, gomoljev in sadja.

Kalorije naj bodo koncentrirane v nizu beljakovin in dobrih maščob, kot so oljčno olje, oreški in avokado. Napravite prostor za ribe, pusto meso in piščanca.

Prednosti ketogene diete

Telo se vam bo zahvalilo, če boste to dieto uporabili v praksi. Koristi, ki jih prinaša telesu, so različne:

1. Nadzirali boste apetit

To pomeni, da zagotavljajo vse diete z zmanjšano porabo ogljikovih hidratov.

S povečanjem vsebnosti beljakovin in zdravih maščob v dnevnem meniju se zmanjša apetit, ker se nasičite z obroki, tako da boste na koncu uživali manj kalorij in izgubili težo.

2. Boste lažje izgubili težo

Manj ogljikovih hidratov, manj teže. S ketogeno dieto lahko izgubite telesno težo za dva ali trikrat več, kot če se odločite za manj maščobe. Poleg tega lahko ohranite svojo idealno težo dlje.

3. Na koncu boste dobili telesne maščobe

Ko govorimo o maščobah, se ne nanašamo samo na to, kar se odraža v ogledalu, ampak na maščobo, ki obdaja vsak organ.

Znan je kot visceralna maščoba in je bolj nevaren kot telesne maščobe, saj je eden glavnih dejavnikov, ki povzročajo metabolični sindrom.

4. Zbogom bolezni srca

S ketogeno dieto se raven holesterola izboljša in obstaja višji odstotek dobrega "HDL" holesterola.

Ravni trigliceridov se znižajo, krvni tlak pa se zmanjša. Na ta način se zmanjšajo možnosti za bolezni srca in ožilja.

5. Uravnava insulin in se bori proti sladkorni bolezni

S to dieto obstaja večji nadzor nad količino glukoze v krvi, zahvaljujoč dejstvu, da povzroča večjo občutljivost na insulin.

Po drugi strani pa pri bolnikih z diabetesom ta načrt prehranjevanja omogoča zmanjšanje zdravil.

Slabosti ketogene diete

Ko gre za začetek obroka, je nujno pregledati neželene učinke, ki jih lahko povzroči.

Čeprav ketogena prehrana povzroča številne prednosti, je treba upoštevati tudi dejavnike, ki jih je treba upoštevati, preden jih uveljavimo v praksi.

1. Manj vitaminov in mineralov

Ker prehrana temelji na maščobah in beljakovinah, nizka poraba sadja in zelenjave povzroča nizke količine vitaminov, mineralov in vlaken, ki lahko med drugim sprožijo zaprtje.

2. Slab zadah ali zadah iz ust

Glede na zmanjšanje vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani in generiranje ketonskih teles se lahko zdi, da se zdi, da je slab zadah skupaj z utrujenostjo in utrujenostjo.

Maščobe za prehrano

V tem načrtu imajo maščobe pomembno vlogo. Zato je pomembno vedeti, katere jih je treba uporabiti in katere ne.

To je stvar vedeti, kako izbrati, če upoštevamo, da predelani izdelki vedno povzročajo škodo na našem telesu. Razdeljeni so v tri:

1. Zelo dobre maščobe

  • Ribe
  • Coco
  • Jajca
  • Omega 3
  • Oljnice

2. Dobre maščobe

  • Lean meso
  • Maslo
  • Mleko
  • Sir
  • Oljčno olje
  • Pistacija
  • Avokado

3. Slabe maščobe

  • Margarina
  • Rastlinska olja
  • Sladkarije
  • Fry

Skratka, ketogena dieta je ena od mnogih možnosti, ki jih lahko razmislite, če nameravate začeti nov načrt prehranjevanja.

Obstaja veliko koristi, ki jih boste imeli, in nekaj slabosti, ki jih morate poznati.

Vedno upoštevajte ugotovitve strokovnjaka. Prehranski strokovnjak bi moral biti vaš glavni vodnik. Čeprav te podatke že imate v mislih, se pogovorite z njim in poskusite opredeliti, kaj je najboljše za vaše telo.

Top