Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Plank: Popolna rutina za ravno trebuh

Veš, plank ? To je ena od novih tehnik, ki bodo sčasoma izboljšale rutino telesne vadbe, da bodo imele višji dohodek .

Svet fitnesa je najboljši in nova kultura skrbi za telo in hrano se pojavlja v velikem delu prebivalstva.

V tem članku predlagamo, da odkrijete, če še ne veste, nove rutine za prikaz ravnega trebuha: deska .

Metoda, ki je prisotna na vseh akademijah in se lahko poleg tega prakticira doma, ne da bi kupila kakšno dodatno opremo. Razvedri se!

Kaj je Plank ?

Plošča, imenovana tudi anaerobna deska ali vodoravna deska, je vrsta statične, ne gibajoče se vaje, ki cilja na krčenje mišic z uporabo odpornosti.

Na ta način se poveča mišična moč in velikost vključenih mišic.

Pri tej izometrični vaji delajo mišice hrbta, trebušne mišice, zadnjice, hrbta, rok in celo kolkov in nog.

In zahvaljujoč tem popolnim rezultatom in preprostosti uvajanja v prakso, je postala ena od nujnih rutin pri skoraj vsakem treningu vsake telovadnice.

Vendar je pomembno omeniti, da lahko to storimo tudi doma.

Želite izvedeti več? 7 preprostih vaj za sežiganje trebušne maščobe

Kako je to storjeno?

Za optimalno delovanje mišic, ki uresničujejo, je zelo pomembno, da je drža čim bolj pravilna. V nasprotnem primeru ne bomo imeli pričakovanih rezultatov.

Še posebej morajo biti ljudje, ki trpijo zaradi slabosti v spodnjem delu hrbta, med vadbo čim bolj zategnjeni. Poleg tega je zaželeno, da je ta rutina postopna.

Na ta način bomo začeli v 1-minutnih intervalih, dokler v času ne dosežemo 5-minutnega trajanja vadbe.

Koraki in nasveti za desko

  • Leži na tleh s trebuhom navzdol.
  • Nagnite komolce pod kotom 90 stopinj na višini ramen.
  • Dvignite telo, katerega teža bo ostala na podlakti in konicah stopal.
  • Naše telo mora narisati ravno črto od glave do stopal.
  • Trebuh mora biti med vadbo napet, vendar brez zadrževanja diha.
  • Držite se te napetosti, dokler lahko, ali karkoli boste predlagali.
  • Priporočljivo je ponoviti vajo 3 ali 4 krat.

Koristi za telo

Nedvomno je vsakodnevna praksa deske zelo koristna za ohranjanje dobre fizične oblike:

Krepi trebuh

Tehnika deske je posebna vaja za razvoj trebušne mišice. Deluje predvsem na spodnjem in bočnem trebuhu in nam pomaga, da jo pustimo ravno.

Ni presenetljivo, da v boksanju zelo pogosto trenirate to metodo, in sicer z neposredno incidenco, ki jo imate v trebuhu.

Razvija hrbtne mišice

Z desko je mogoče okrepiti vse mišice hrbta, ramen in vratu.

Z okrepitvijo paravertebralnih mišic smo uspeli zmanjšati težo hrbteničnih diskov.

Izboljša držo

Plošča lahko bistveno izboljša našo držo, saj nas vaša vsakodnevna praksa prisili, da držimo hrbet naravnost.

Poleg tega s to vajo pomagamo preprečevati lumbago in predvsem stabilizirati hrbtenico v spodnjem delu hrbta, tako da ne trpimo bolečine.

Vendar pa se moramo zavedati, da je nujno, da ga pravilno izvajamo in sledimo vsem indikacijam, sicer lahko bolečino poslabšamo.

Ne veš? S temi 6 praksami boste lahko okrepili svoje abs in izboljšali prilagodljivost

Tonizira zadnjico in noge

Druga regija, ki je napeta s to vajo, so glutoni. Z desko se poveča volumen zadnjice in okrepijo lisice nog, zadnja mišičja mišic.

Močne noge so nujno potrebne tudi za dobro držo.

Določa roke

Z ohranjanjem telesne teže ojačamo roke. Na ta način se izognemo mišični šibkosti in ohlapnosti, ki skrbi za ženske iz določene starosti.

Poleg tega smo to dosegli brez uporabe uteži in brez pridobivanja mišične mase.

Ne moremo zanikati, da s pojavom deske odpira množico možnosti za izboljšanje naše fizične oblike. Poskusite!

Top