Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 vitamina za krepitev črevesne flore in boj proti zaprtju

Močna črevesna flora je sinonim za zdravje. Vidiki, kot so slaba prehrana, zdravila, ki jih moramo vzeti, in škodljive bakterije, ki napadajo naše telo, poleg zaprtja, prispevajo k njeni oslabitvi ali uničenju.

Upoštevati moramo, da imamo v našem prebavnem traktu več kot 100 milijonov koristnih organizmov. Prav oni prispevajo k pravilnemu delovanju našega imunskega sistema, zato jih moramo vedno okrepiti.

Zato danes v našem prostoru želimo z bralci deliti prednosti 4 vitaminov za boj proti zaprtju in krepitev črevesne flore.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) so probiotična živila, če se zaužijejo v ustreznih odmerkih, koristno vplivala na zdravje.

Kefir je ena izmed najbolj primernih pijač za krepitev črevesne flore. Njena vsebnost laktoze je minimalna, saj se zaradi natančnih procesov fermentacije reducira na laktobacile z antiseptičnimi lastnostmi:

Poleg tega se kefir razstruplja in pomaga pri regeneraciji črevesne flore, kot tudi za boj proti zaprtju, lahko pa jo vzamemo tudi, če ne prenašamo laktoze (dokler ne pretiravamo s porabo: vzemite samo 100 gramov dvakrat) na teden).

Še eno dejstvo, ki bi ga morali razmisliti o kefirju, je, da "vnaša" vse škodljive mikroorganizme in ostanke iz črevesja, zaradi katerih smo bolni, celo proti Escherichia coli.

1. Vitamin kefir in jagode za krepitev črevesne flore

Sestavine

  • 100 g tekočega kefirja
  • 1/2 kozarca vode (100 ml)
  • 8 jagod

Priprava

  • Najprej moramo dobro očistiti jagode in jih razrezati na pol.
  • Potem dal v mešalnik, dodamo pol kozarca vode, 100 gramov svežega in naravnega kefir in jagode.
  • Na koncu zjutraj dobite homogeni vitamin in pijačo. Opazili boste, kako dobro izgleda in kako se bojuje proti črevesnim težavam. Nikoli ne uspe!

Priporočamo tudi branje:

Okusne in zdrave sladice za vašega otroka

2. Suh kéfir in vitamine

Sestavine

  • 100 gramov tekočega kefirja
  • 1/2 kozarca vode (100 ml)
  • 5 suhih sliv

Priprava

  • Da bi bil naš vitamin precej učinkovit, bomo pred sabo najprej pustili suhe slive v omaki.
  • Naslednje v mešalniku dodajte pol kozarca vode (kot v prejšnjem receptu), 100 gramov kefirnih tekočin in 5 suhih sliv že zmehčanih zaradi ur, ki so ostale v omaki.
  • Zato dobite homogeni sok. Okus je okusen. Če želite, ga lahko tudi zasladite z malo medu.

3. Ovsena kaša, banana in vitamini

Sestavine

  • 1 kozarec ovsenega pijače (200 ml)
  • 4 datumi
  • 1 banana

Priprava

  • Ta vitamin je zelo energičen in nam bo zelo pomagal v boju proti zaprtju zaradi visoke vsebnosti vlaknin.
  • Lahko si kupite pripravljeno pijačo iz ovsene kaše ali jo naredite sami, tako da v omako položite oves in ga nato zmešate v mešalnik s kozarcem vode. Kot želite in je za vas preprostejše.
  • Banana lahko spodbuja rast koristnih bakterij črevesne flore zaradi vsebnosti frukto-oligosaharidov, vrste topnih vlaken, ki nam pri fermentiranju pomagajo pri uravnavanju črevesnega prehoda.

Priporočamo tudi branje:

5 zdravstvene koristi uporabe premalo soli v hrani

4. Vitamin iz sezamovega in figovega mleka

V tem vitaminu lahko nadomestimo sezamsko mleko z belim jogurtom, če ne najdemo zelenjavne pijače. Zdaj, če ga lahko najdete v kateri koli trgovini z dieto, boste imeli koristi od neštetih ugodnosti:

  • Sezamsko mleko je bogato z vitaminom E in sluzi ter z ovesom in pomaga pri deflaciji in krepitvi celotne črevesne flore.
  • Je energična in prebavna, zato je odlična alternativa kravjemu mleku.
  • Ena od največjih prednosti sezamovega mleka je, da krepi kosti in sklepe, zato je idealna za lajšanje bolečin, povezanih z artritisom, zaradi svoje protivnetne moči.
  • Preprečuje utrujenost, medtem ko se borite z živčnimi težavami, kot so stres in tesnoba.
  • Sezamsko mleko je bogato z omega 3, 6 in 9 maščobnimi kislinami.

Sestavine

  • 1 kozarec sezamskega mleka (200 ml)
  • 4 fige (po želji lahko posušene ali naravne)

Priprava

  • Tako kot smo rekli, lahko najdete sezamsko mleko v trgovinah z dieto ali v oddelku, ki je specializiran za zelenjavne pijače iz supermarketov. To je zelo primerna pijača za tiste, ki imajo skupne težave.
  • Najprej pripravite mešalnik, da dodate 4 suhe ali naravne fige. Nato dodajte kozarec sezamovega mleka in ga pretepite, dokler ne dobite homogene pijače.
  • Sladkate z medom, če želite in vedno pijete za zajtrk, je idealen način za začetek dneva in nam ponuja veliko energije!

Za zaključek lahko povedo, da se lahko pri učenih vitaminih odločite, kateri od njih vam najbolj ustreza. Če se navadite nanje vsaj trikrat na teden, se bo vaše telo naravno uravnavalo.

Poraba probiotikov in prebiotikov bo okrepila vašo črevesno floro in s tem tudi vaš imunski sistem.

Top