Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zdrava zajtrka: preverite teh 13 možnosti!

Tukaj je nekaj zanimivih idej za pripravo zdravega, preprostega in okusnega zajtrka. S temi recepti lahko dan začnete s polno ploščico energije in je popolna za zdravo prehrano.

1. Zdrava zajtrka z jogurtom z granolo

Zelo priporočljivo je, da imate zdrav zajtrk, ki se bo sinoči hitro prelomil. Ta priprava je zelo enostavna in z njo boste imeli zajtrk pripravljen v 3 minutah . V skledi združite jogurt z granolo, brez dodajanja sladkorjev, sadja, ki vam je ljubše, in malo medu.

2. Sendvič z lososom

Če se odločite za slani zajtrk, poskusite ta slasten sendvič. V nekaj rezinah rjavega kruha sir razmažemo v smetani in kaše z dimljenim lososom, svežo špinačo in oljkami. Nazadnje potresemo s koprom. Tako lahko uživamo v visoki vsebnosti omega 3 lososa.

3. Chia semenski puding s sadjem

To je zdrav zajtrk in je idealen za tiste, ki imajo radi sladko in iščejo dodaten delež vlaknin . V skledi ali majhnem kozarcu zmešajte dve žlici semena chia z 250 ml mleka po vaši izbiri. Mlečno zmes lahko zasladite z medom. Pustite, da počiva za eno uro - ali celo noč, če ga pripravite dan prej. Pred jedjo dodajte bučna semena in rdeče sadje.

4. Pomanjkanje maščobe

Uporabite ta recept z nizko vsebnostjo maščob in jih napolnite s skuto, oreški in medom. To bo še eden od teh okusnih in zdravih zajtrkov, kot nalašč za vikend.

5. Rastlinski sendvič

Za pripravo te jedi vzemite dve rezini rjavega kruha in z njimi potresite gorčico, nato pa jo napolnite s kumarico, rdečo papriko, rumeno papriko, svežo špinačo in zelenimi poganjki.

6. Nazdravite s čokolado

Zdravljenje na osnovi čokolade ni nujno nezdravo in nam bo omogočilo, da uživamo prednosti tega izdelka. Na dve rezini kruha namočite nekaj domače čokoladne smetane - naredite kremo z mletjem lešnikov s čistim kakavovim prahom, malo sladkorja in vode ali mleka, dokler ne dobite želene teksture - nato pa dobljeni sendvič prenesite v ponvi. Da se ne drži, lahko dajemo nekaj sončničnega olja.

7. Ovsena kaša

Če oves ne zavzame posebnega mesta v vaši prehrani, jih začnite vključevati v te zdrave zajtrke, da odkrijete vse njegove prednosti. Mleko po vaši izbiri zavrite v ponvi s ščepcem cimeta in ovsenih kosmičev, dokler ne dobite želene kremaste teksture. Dodate lahko rezano sadje ali orehe.

8. Ovsene, banane in jabolčni kolački

V skledi zmešajte 2 skodelici ovsenih kosmičev, 3 zrele banane, 2 jajci, 4 dateljke brez koščic, 1 čajno žličko sode bikarbone, 1 žlico sončničnega olja in cimet na okus. Nato dodajte jabolko v koščke in testo položite v plesni kolačkov. Pečemo pri 180 ° C, dokler jih ne zlepite z zobotrebcem in pride iz čiste.

Morate brati: Prednosti uživanja čokolade: najboljši izgovor za uživanje te sladke sladice

9. Oves z mangom

Če zajtrkujete v pisarni ali pa imate kratek čas, bo to ena najboljših možnosti za zajtrk. V lonec dodajte cele ovsene kosmice, navaden jogurt - sladkano z medom, in mango.

10. Ovsena kaša z bananami in arašidovim maslom

To je resničen energičen zajtrk. Skupaj segrejte mleko in oves, ne da bi morali zavreti. Nato premešajte mešalnik in dodajte malo cimeta. Končno na vrh z rezinami banan, rezinami jabolk in žlico arašidovega masla.

Idealno je, da uporabite 100% naravno arašidovo maslo, da se izognete prekomernim kalorijam.

11. Matcha čajne palačinke

Nekaterim palačinkam ni treba biti nezdravo in ta slasten recept dokazuje to. Zmešamo banano, celo jajce, 3 žlice ovsa, 2 čajni žlički rjavega sladkorja in 1 čajno žličko matcha. V posodo dajte nekaj rastlinskega olja in kuhajte palačinke eno po eno, eno žlico testenin na palačinko. Lahko jih spremljate z jogurtom in sesekljanim sadjem.

12. Rastlinski burrito

Da bi se približali mehiški kuhinji, lahko zajtrk poln okusa. Pripravite guacamole z gnetenjem z vilicami zrelega avokada, koščkov češnjevega paradižnika, malo limoninega soka in sesekljanega koriandra. V koruzni tortili ali pita kruhu raztresite guacamole, dodajte narezane rotkvice in zelene poganjke, ki jih imate radi.

Priporočamo, da si preberete: Zdrava zajtrka: ovčje palačinke, banana, kakav in kokosovo olje

13. Jetki toast

Če želite preizkusiti nove kombinacije okusov, boste zagotovo uživali v zadnjem od teh zdravih zajtrkov. Rezane koščke narežite na rezine in jih nekajkrat položite v toaster, dokler ne vidite, da je kuhan v notranjosti. Pokrijte z arašidovim maslom in banano, čokoladno smetano z borovnicami ali kremnim sirom z malinovo marmelado.

Priljubljene Kategorije

Top