Priporočena, 2019

Izbira Urednika

3 vaje za trdna stegna in teleta

Eden najbolj uporabljenih izgovorov za telesno dejavnost ni časa za vadbo. Vendar pa obstaja več hitrih in domačih možnosti za trdna stegna in teleta; to pomeni, brez uporabe zapletene opreme ali strojev in brez zapravljanja časa, ki potuje v telovadnico.

Čeprav je aerobna vadba izjemno pomembna za zdravje, še posebej za preprečevanje bolezni srca in ožilja; Danes bomo govorili o nekaterih vajah za stegna in teleta. Pomagajo tonirati mišice in dobijo bolj lepo fizično obliko. Poleg preprečevanja groznega poveševanja.

Najprej je pomembno omeniti, da nobena vaja ne more delati čudežev. Zato je treba rutino, ki jo navedemo, spremljati zdrava in uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, celimi zrni in vitkimi beljakovinami; tako, da se lahko dosežejo pričakovani rezultati.

Čučenje za trdna stegna in teleta

Čepi so ena najboljših vaj za noge in glutes. Poleg tega bo pomagalo osvojiti trdna stegna, o katerih smo tako veliko sanjali.

Da ga pravilno zaženete, stopite vzporedno in narazen. Razdeljene morajo biti z isto širino ramen.

V tem položaju začnite počasi upogibati kolena, spuščati in spuščati kolk nazaj, kot da bi sedeli na namišljenem stolu.

Kolena je treba upogniti, dokler ne dosežejo 90-stopinjskega kota, ne da bi presegli linijo tip-toe. Počasi se povzpnite do konca premika in naredite 3 sklope po 10 ponovitev.

Če ste začetnik, lahko začnete s svojo telesno težo. Sčasoma in ko se počutite varnejše, lahko povečate stopnjo težavnosti.

Z drugimi besedami, lahko držite ali postavite težo na hrbet (če imate doma škodljivce, lahko uporabite vrečke za hrano).

Za tiste, ki želijo še več težav , je mogoče narediti skvot z eno nogo naenkrat.

Ker mora telo delati za ohranjanje ravnotežja, so lahko rezultati še boljši.

Mogoče vas zanima: Najboljše squatting vaje

Sink

Na dnu je še ena odlična vaja za stegna in zadnjico, ki prav tako deluje kot malo telet. To je vredno kombinirati s squats, da imajo bolj popolno in učinkovito rutino vadbe.

Najprej držite težo (ali vrečko hrane) v vsaki roki na višini kolka. Stopala naj bodo vzporedna in narazen. Spet ne presega širine ramen.

Nato z eno nogo stopite naprej in spustite bok do kolena pod kotom 90 stopinj do stopala. Počasi se vrnite na začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

V tem primeru je mogoče začeti tudi s telesno težo in se povečevati, saj menite, da je vaja preveč lahka. Začnite s tremi desetimi ponovitvami za vsako nogo.

Zavedajte se pravilne izvedbe; Pomembno je omeniti, da sprednje koleno ne more preseči konice. Prav tako se ne dotikajte kolena hrbtne noge na tleh.

Preberite več: 5 športov za ljudi s kolenskimi bolečinami

Korak

Ta korak ne deluje samo na nogah in gluteh, temveč je še posebej učinkovit za teleta.

Včasih, ko izvajamo vajo, se ne zavedamo, koliko teleta delajo.

Naslednji dan ali kasneje pa čutimo močne mišične bolečine v regiji, kar kaže na to, koliko je bilo obdelano.

Lahko spreminjate opravljene vaje, greste navzgor in navzdol, kot lestev ali skočite in stojite na njem, ko so vam noge vzporedne in se rahlo stečejo. Ne pozabite stopiti na stopnico tako, da vedno podprete celotno stopalo, vključno s peto, da preprečite padce in poškodbe .

Še ena zanimiva možnost je iskanje videoposnetkov s korakom na spletu. Težko jih je najti, zato lahko koreografije spremljate z lastnim korakom.

Različna glasba in gibi naredijo vse bolj prijetno in ne boste niti videli, kako bo čas minil. Če ste ustvarjalni, lahko ustvarite svojo koreografijo z vašo najljubšo glasbo!

Ne pozabite: če tega ne želite ali ne želite, lahko plezanje po stopnicah ima enak učinek.

Priljubljene Kategorije

Top