Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Enostavne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu in nazaj

Morda se zdi protislovno, toda zmerno telesno vadbo je najboljša terapija za izboljšanje kakovosti življenja, če trpimo zaradi bolečin v ishiadičnem živcu, v bokih ali v hrbtu.

Če je bolečina huda, je priporočljivo preživeti čas počitka. Vendar pa pomanjkanje stalne mobilnosti še dodatno krepi tovrstne težave, ki so tako pogoste.

Ne smemo pozabiti, da je gibanje življenje in da aktivna vadba spodbuja zdravje vretenc.

Preprosto gibanje in te vaje, ki dosegajo ustrezno harmonijo med vsemi strukturami naše hrbtenice, omogočajo realizacijo zdravih izmenjav tekočin in hranil za vse te občutljive strukture.

Tako se borimo proti pritisku na ishiadični živac in zmanjšujemo vnetje bokov in preobremenitev hrbta.

Upoštevajte, da je včasih naš najhujši sovražnik sam "strah pred bolečino", in klasično razmišljanje, da "je bolje, da se ne premaknete, ne da bi bolečine poslabšale . "

Te preproste vaje bodo olajšale, zagotovile boljšo mobilnost in ustrezno kakovost življenja. Vabimo vas, da jih spoznate.

1. Položaj metulja za zdravljenje bolečine pri ishodovnem živcu, hrbtu in bokih

Kot smo nakazali na začetku, se ta vrsta vadbe lahko izvede le, če bolečina v naših bokih, hrbtu ali ishiadičnem živcu ni intenzivna.

Medtem ko so bolečine zmerne, bomo opravili to rutino raztezanja in položajev, katerih cilj je izboljšati vzdržljivost in zdravje naših kosti, živcev in sklepov.

Odkrijte tudi 6 najboljših vaj za spodbujanje cirkulacije v nogah

Tipke za izvedbo "metulja"

  • Sedite na tla na blazini, noge odprte in upognjene.
  • Na začetku vaje poskusite držati hrbet naravnost.
  • Morali bi skušati obdržati podplate nog.
  • Med tem delajte rahlo na gležnje.
  • Če ne morete ostati v tem položaju, je v redu. Vsak dan smo dobili več, vendar je primerno, da gremo malo po malo.
  • Kasneje se lahko začnete nagibati naprej, dokler ne začutite rahlega pritiska na boke .
  • Držite to držo za 5 sekund, sprostite se in ponovite.

2. Ptičja drža

Ta vaja je ena izmed najbolj zanimivih za lajšanje bolečin v ishiadičnem živcu in hrbta ali bokov.

Sprožili bomo vsa ta najbolj problematična področja, zato je zelo pomembno, da smo konstantni in da to vajo opravljamo vsak dan 5 ali 10 minut.

Kako narediti ptice vadbo

  • Stojte na kolenih in rokah na blazini ali blazini.
  • Roke morajo biti zelo trdne na tleh.
  • Nato desno koleno položite za svojo levo roko, medtem ko drugo nogo rahlo dvignete (za dosego tega cilja rahlo nagnite kolk).
  • Držite ta položaj 10 sekund.
  • Počivajte in ponovite isto z drugo nogo (levo koleno mora biti za desno roko).

3. Vaje na stolu

Svojo rutino nadaljujemo s preprosto vajo, ki jo lahko opravite ob kateremkoli času dneva.

Zapišite ključe vsakega koraka, da dobite resnično korist za hrbet in boke ter lajšajte bolečine pri ishiadičnem živcu.

Koraki vaje pri predsedovanju

  • Izberite trden in varen stol.
  • Sedi malo naprej, skoraj na rob stola .
  • Namestite desno nogo čez levo, tako da je gleženj na tem kolenu.
  • Držite ta položaj 10 sekund, vdihnite in se nagnite naprej z naravnimi hrbti.
  • Enako vajo ponovite z drugo nogo.

Prav tako odkrijte, kako razbremeniti sinusitis glavobol

4. Vaje na postelji ali kavču

Kot smo doslej videli, se ta serija vaj običajno lahko izvaja doma.

Najpomembnejše je, da si zapomnite nekaj bistvenega: ta rutina ne služi le lajšanju bolečine, temveč nam tudi omogoča, da jo preprečimo.

Zavedati se moramo, da je treba vsak dan najti 35 minut, da jih uresničimo.

Vadimo jih mirno, brez bolečine, vendar vedno podpiramo dejanje raztezanja, prožnost in odpor, od koder se pojavijo avtentični rezultati.

Kako vaditi dobro vajo na kavču in skrbeti za vaš hrbet in bok

  • Lezi na kavč.
  • Upognite si desno koleno in ga prinesite do prsi.
  • Če ne morete doseči prsnega koša, pridite do točke, kjer se brez občutka bolečine zavedate, da ste na meji vašega upora . Dan za dnem lahko izboljšate.
  • To ponavljanje ponovite 10-krat, s čimer pripomorete k kolenu z rokami.
  • Ko končate to serijo, začnite z drugo nogo.

Za zaključek, te štiri vaje so preproste in zelo koristne. Vendar se vedno pozabite posvetovati z dobrim fizioterapevtom, če je bolečina vašega ishiadičnega živca zelo intenzivna ali kronična.

Top