Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Delicious Ways Uživajte Prednosti Chia Seeds

Chia semena so energična hrana, ki je dobila slavo po vsem svetu od takrat, ko so bile razkrite njene čudovite lastnosti.

Prihajajo iz Gvatemale in Mehike, so ena od tako imenovanih "super hrane" zaradi neverjetne prehranske sestave, ki jih označuje.

Imajo rahlo okus po okusu in jih je mogoče kombinirati z različnimi drugimi sestavinami, da bi jih lažje vključili v načrte obrokov.

Poleg tega izstopajo kot zdrav vir esencialnih maščobnih kislin omega 3, topnih in netopnih vlaken, beljakovin in mnogih drugih snovi, ki dajejo koristi za zdravje.

Danes jih veliko zanima uživanje, ne samo zato, ker pomagajo izgubiti težo na zdrav način, ampak zato, ker so dokazano, da ščitijo zdravje srca in ožilja, telesno pripravljenost in številne druge telesne sisteme.

Iz tega razloga ta članek deli 5 okusnih načinov, kako jih bolj redno dodajati v prehrano, da bi lahko uživali v njihovih lastnostih.

1. Jogurt s semenom chia

Kombinacija jogurta s chia semeni je hitra in popolna alternativa zdravemu zajtrku.

Vsebuje beljakovine, probiotike in druge esencialne hranilne snovi, ki pomagajo ohranjati telo polno energije ves dan.

Dodate lahko sadje, da dodate slasten okus in dodatno količino antioksidantov.

Sestavine

  • 1 grški jogurt
  • 1 žlica semena chia (14 g)
  • Sadje po okusu (priporočamo banane, kivi ali jagode)

Način priprave

  • Postavite grški jogurt v kozarec in dodajte narezano sadje.
  • Na vrh razprostrite seme chia.

Glej tudi: 15 najboljših probiotikov in prebiotikov, ki skrbijo za vaše zdravje

2. Chia palačinka za seme

Chia semena so dobra izbira za zamenjavo industrijskih proizvodov, ki običajno vsebujejo odvečne kalorije in umetne snovi.

Ta naravni recept pomaga lajšati lakoto in daje dodatno energijo celotnemu telesu.

Sestavine

  • 2 skodelici pšenične moke (400 g)
  • 1 žlica semena chia (14 g)
  • ½ kozarca vode (100 ml)
  • Sol po okusu
  • 3 žlice narezanih oreškov (20 g)
  • Oljčno olje (po potrebi)

Način priprave

  • Vse sestavine dajte v skledo z izjemo oljčnega olja.
  • Zmešajte, dokler se ne zmeša in pokrijte s krpo za 30 minut.
  • Po tem času ločite majhne dele testa za oblikovanje palačink.
  • Olje dodajte v ponev in na obeh straneh kuhajte zmerno toploto.

3. Chia semen žele

Zaradi svoje vsestranskosti se lahko ta semena vključijo tudi v želatino.

S tem se doseže ne samo poseben pridih okusa, ampak tudi zanimive koristi prehrane.

Sestavine

  • 2 žlici semen chia (28 g)
  • ½ skodelice češnjevega soka (lahko uporabite druge sadne sokove) (125 ml)
  • Med ali sladilo (po okusu) \ t

Način priprave

  • V sok vlijemo dve žlici chia semena in pustimo v hladilniku eno uro ali dve.
  • Po tem času bo konsistenca debela, zato dodajte sladilo, ki vam je ljubše.

4. Milkshake od semen chia in papaje

Ta okusen mlečni napitek papaje in chia semena ima prebavne, protivnetne in energetske lastnosti, ki telesu prinašajo številne koristi.

Zaužijte ga za boj proti zaprtju, napihnjenost v trebuhu in stalne napade utrujenosti, ki preprečujejo izpolnjevanje nalog dneva.

Sestavine

  • 1 ½ skodelice mandljevega mleka (375 ml)
  • 2 rezini zrele papaje
  • 1 žlica semena chia (14 g)

Način priprave

  • Pomešajte mandljevo mleko in papaja rezine v mešalniku.
  • Po pridobitvi homogene zmesi na pijačo potresemo žlico chia semena.
  • Pustite stati 30 minut in pijte.

Preberite: 4 utripov za čiščenje debelega črevesa: okusno in z zdravilnimi lastnostmi

5. Sladoled s semenom chia

Znano je, da sladoled vsebuje veliko količino kalorij in maščob, vendar je njegova kombinacija s semenom chia zdravi način, da občasno uživate v ustih.

Sestavine

  • 2 žlici semen chia (28 g)
  • ½ skodelice sladoleda (okus po okusu) (107 g)
  • ⅓ skodelice sadja (50 g)
  • 1 žlica narezanega olja (7 g) (neobvezno)

Način priprave

  • Dodajte nekaj sladoleda v kozarec in pokrijte z delom nasekljanih oljnih semen, kot so oreški, oreški in mandlji, in semena chia.
  • Prelijte preostali sladoled in okrasite z več semen in olja.

Ali še niste poskusili teh čudovitih semen? Najdete jih lahko v trgovinah z zdravo hrano ali v supermarketih.

Dodate jih lahko tudi v solate, juhe, recepti za kruh in še več.

Top