Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 živil za vključitev v zajtrk za krepitev mišic

Ko gre za hujšanje, ni dovolj, da se izognemo uživanju škodljivih maščob ali da naredimo več vadbe. Potrebno je iti še korak dlje in izbrati ta živila, ki lahko okrepijo mišice.

Nekaj, kar vsi vemo, je, da ko izgubimo težo, postane naša koža nekoliko ohlapna . Če bi lahko zagotovili malo več mišične mase, bi bila naša slika nedvomno bolj stabilizirana.

Ključno je, da uskladimo našo prehrano, tako da bomo lahko izgubili težo, ko bomo izgubili težo.

Tukaj je, kako ga dobiti.

1. Ovsena kaša nam pomaga krepiti mišice

Oves je ena najbolj popolnih žit, ki jih lahko vključimo v prehrano. Je energična in hranljiva, z visoko biološko vrednostjo, ki vključuje beljakovine, ogljikove hidrate in veliko število vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.

Nemci imajo radovednost, da imata dve slavni refreni o tem žitu: "oves spremeni moške v železne moške" in "oves jih pospeši."

Odkrijte: Kako pripraviti vitamin ovsa in grozdje, da skrbite za srce

Kako jesti oves?

  • Za zajtrk izberite cele ovsene kosmiče.
  • Pustite, da oves namakate v topli vodi ali mleku, nato pa zmešajte z jogurtom, čia semeni, sokovi ali sadeži.

2. Špinača, vir beljakovin

Glede na študijo, ki je bila opravljena na inštitutu Karolinska v Stockholmu (Švedska), špinača pomaga krepiti mišice.

  • To je posledica sproščanja kalcijevih ionov iz te rastline v naše telo.
  • Ne smemo pozabiti, da je kalcij bistven elektrolit za krčenje mišic.
  • Špinača je bogata tudi z nitrati, spojino, ki poveča proizvodnjo beljakovin, ki tonirajo in krepijo mišice.

Odkrijte: 8 elementov, ki pomagajo pospešiti vaš metabolizem

Kako zaužiti špinača v zajtrku?

  • Vedno je najbolje, da zaužijete suho špinačo. Na ta način izkoristimo vse te encime, ki se običajno izgubijo med kuhanjem.
  • Pripravite lahko na primer bogate solate s špinačo, jagodami in orehi. Samo majhen del, da uživate hranljiv in energičen zajtrk.
  • Tudi ritmi s špinačo so zelo zdravi.

3. Banane bogate s kalijem

Prepričani smo, da ste videli veliko športnikov, ki uživajo banane v času počitka. Ne samo, da jim omogočajo, da obnovijo energije ob istem času, ampak skrbijo tudi za krepitev mišic.

  • Banane vsebujejo kalij, mineral, ki je potreben za prenos in generiranje živčnih impulzov iz mišic.
  • Ne smemo pozabiti, da banane vsebujejo magnezij, folno kislino in vlakna . Pomagajo nam, da skrbimo za imunološke procese in nastanek rdečih krvnih celic.

Kako jesti banane v zajtrku?

Če se počutite dobro, ga ne obotavljajte dvakrat ali trikrat na teden. Senzacionalni način vključitve v zajtrk je rezanje banan na koščke in dodajanje malo medu in cimeta. Njam!

4. Beli čaj in njegov termogenski učinek

Beli čaj ima močan termogeni učinek, ki ga zagotavlja aktivna spojina: epigalokatehin galat (EGCG).

  • Ta naravna, antioksidantsko napolnjena pijača nam ne omogoča zgolj izgorevanja maščob, ampak tudi krepi mišice.
  • Visoka koncentracija polifenolov je višja od koncentracije zelenega čaja. Kljub temu, da je malo dražja, je nedvomno veliko bolj zdrava.
  • Drugo dejstvo, ki bi ga morali upoštevati, je, da je beli čaj gladkejši in manj obdelan kot drugi . Bolj se asimilira, je prebavni in pomaga doseči večji tonus mišic.

Kako zaužiti beli čaj v zajtrku?

  • Vsako jutro si zajtrkujte. Ne dodajajte sladkorja: samo žlico medu.

5. Oreški: oreški, mandlji, pistacije ...

Pravilno porabljena, z ravnovesjem in zmernostjo, oreški ne prispevajo le k dobremu zdravju, ampak pomagajo tudi krepiti mišice.

  • Posušeno sadje je povezano z našim srcem, skrbi za naše možgane in celo pomaga pri boju proti stresu.
  • Vsi so odlični viri beljakovin, ki lahko pospešijo presnovo in pomagajo pri sitosti in tako preprečujejo prehranjevanje med obroki.

Kako zaužiti suho sadje v zajtrku?

  • V sadje dodajte oreščke (kivi, jagode, banane ...).
  • Nekaj ​​mandljev lahko združite z malo medu.
  • Posušeno sadje se dobro ujema z jogurtom.
  • Prav tako lahko zjutraj zaužije pistacije. To vam bo omogočilo, da pogasite lakoto in umirite stres.

Za zaključek, kot že veste, je ključ za vsak dober zajtrk ravnovesje in pravilna izbira hranil. Torej, poleg tukaj opisanih živil, se prepričajte, da vsebuje nekaj beljakovin in vlaknin.

Vedite tudi: 3 učinkovita zdravila za zdravljenje bolečih mišic

Krepitev mišic ni le stvar estetike, temveč je treba pridobiti tudi toničnost in vzdržljivost na vsakodnevni osnovi.

Vredno!

Top