Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 preproste vaje, ki vam jih bo srce vedno zahvalilo

V tem članku predlagamo 4 preproste vaje, s katerimi lahko zmanjšate tveganje za kardiovaskularne bolezni in okrepite sposobnost srca. Bistveno je, da se zavedamo svojih slabih navad in jih popravimo. Naučite se črpati zdravje!

4 vaje, za katere se bo vaše srce vedno zahvalilo

1. Hodite trikrat na teden

Ni treba porabiti denarja v telovadnici in nimajo drage opreme. S preprostimi superge že lahko pomagate srcu. Kako? Hoja. Hoja je aerobna vaja, ki poveča črpanje krvi v srcu in s tem kisika, ki doseže organe.

Pri hoji se srčna vlakna okrepijo, v telo se vnaša več hranil, zmanjšajo se tveganja za srčni napad in izboljšajo ravni holesterola. Zato vam lahko najbolje pomagate, da srcu pojdete na 30 minut v hitrih korakih, vsaj trikrat na teden.

Poleg tega se lahko odpravimo na pohod in uživamo v svežem zraku in naravi. Sprehod po obali, v bližini morja ali blizu rek, prav tako sprošča um in zmanjšuje stres in tesnobo. Če pa nimamo veliko časa, se lahko v lastnem domu srečamo z tekalno stezo.

2. Plavanje dvakrat na teden

Brez dvoma je ena od vaj par excellence za izboljšanje zdravja srca plavanje. Ko plavate v vodoravnem položaju, srcu olajšamo, da ne bi utrpela nenadnih nagibov, saj ni nujno, da kri trpi za glavo.

Plavanje izboljša zdravje srca in ožilja, zmanjša tveganje za bolezni srca in poveča donos našega srca. Poleg tega je ta šport zelo popoln, saj vključuje mišičje celotnega telesa. Nenazadnje tudi vadba v vodi zmanjša tveganje poškodb.

Preberite tudi: 6 nasvetov za preprečevanje srčnega napada

3. Kolo enkrat tedensko

Druga dobra možnost, ki nam bo pomagala zmanjšati število obiskov pri zdravniku, je vaditi kolesarjenje. Kolesarjenje spodbuja zdravje srca in ožilja na zelo prijeten način, ne glede na to, ali je na mirujočem kolesu ali gre za kolesarjenje z dobro hitrostjo .

Za začetek je pomembno, da vam svetuje zdravnik ali specialist, še posebej, če že trpimo zaradi neke oblike bolezni srca. Na ta način bomo nadzorovali prizadevanja, čas, obnovo in pot do hidriranja in prehranjevanja.

Lahko začnemo z gladkimi sprehodi po naravi ali kolesarskimi stezami. Odvisno bo tudi od načina kolesarjenja, časa, ki ga imamo, in vrste kolesa, ki ga izberemo.

Oglejte si tudi: 7 vrst dekorjev, ki imajo dom brez stresa

4. Plesite kadarkoli

Približno 50% bolnikov s srčnimi boleznimi zapusti šport v prvem mesecu. Iz tega razloga so bili uporabljeni za izvajanje novih metod in vaj, ki motivirajo in zabavajo osebo, hkrati pa pomagajo zdravju srca.

Ko se odpravite na plesne tečaje ali na izlete s prijatelji ali partnerjem za ples, bomo izgubili nekaj dobrih kalorij, medtem ko uživamo. Poleg tega bomo povečali donos našega srca s krepitvijo mišic, ki ga ustvarjajo. Močna srca bolje črpajo in spodbujajo dobro cirkulacijo, kar zmanjšuje tveganje za trombozo.

Kako začeti z vadbo?

Narava ne daje velikih korakov, vendar je vse napredujoče. V nekaj mesecih intenzivne vadbe ne bomo pomagali srcu. Zdravje je vsakodnevna rasa snovi, majhnih osvajanj in bojev proti lenobi in apatiji. Šport moramo razumeti kot način življenja, slog, ki je vključen v naše navade, kot je prehrana ali dihanje.

Zato vam svetujemo, da napredujete zelo postopno. Ne silite in ne delajte športov z visoko zmogljivostjo, ki lahko preplavljajo stopnjo odpornosti vašega srca. V primeru vaj, ki jih bo vaše srce cenilo, je bolje, da greste počasi, a zanesljivo.

Zabava se mora razviti ob nadzoru specializiranih monitorjev ali v skladu s smernicami vašega kardiologa, če imate kakršnokoli bolezen srca. Dokažite od danes te preproste vaje, ki jih bo vaše srce kratkoročno in dolgoročno zahvalilo!

Top