Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako naravno nadzorovati visok holesterol?

Holesterol je maščoba, ki je naravno prisotna v telesu; ker naše telo potrebuje snov za opravljanje mnogih svojih vitalnih funkcij.

Ta lipid je prisoten v možganih, jetrih, živcih, krvi in ​​žolču ljudi in živali, zato strokovnjaki priporočajo izogibanje uživanju živalske hrane, kadar ima oseba visok holesterol.

Jetra proizvajajo večino holesterola, drugi del pa se uživa v prehrani. Lipoproteinski holesterol nizke gostote je tisti, ki ga poznamo kot slab ali LDL, ki je odgovoren za zamašitev arterij; ker se odlaga v arterijske stene, kar povzroča resne kardiovaskularne težave in druge bolezni.

Tisto, ki ga naše telo potrebuje, je znano kot dober holesterol ali HDL, ki ga sestavljajo lipoproteini z visoko gostoto, ki pomagajo pri vračanju slabega holesterola v jetra; tako, da se odpravi.

Čeprav lahko holesterol povzročijo različne motnje ali genetski dejavniki, se večina ljudi običajno poveča zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja.

Zato je za preprečevanje in obvladovanje visokega holesterola pomembno spremeniti nekatere življenjske navade in prehranjevalne navade.

Živila za nadzor visokega holesterola

Kot je bilo že navedeno, ima prehrana zelo pomembno vlogo pri preprečevanju in nadzoru visokega holesterola; ker lahko zdravo prehranjevanje pomaga odpraviti LDL s povečanjem ravni HDL.

V nadaljevanju bo prikazana najboljša hrana za nadzor nad visokim holesterolom.

Fiber

Poraba rastlinskih vlaken, zlasti topnih vlaken, je bistvenega pomena za nadzor nad visokim holesterolom, saj se veže na maščobe in povzroča njihovo izločanje s fekalijami.

Te vrste vlaken so prisotne v živilih, kot so zelenjava, oves, ječmen in sadje, kot je jabolko.

Za zniževanje holesterola se najbolj priporočajo ovseni otrobi in rjavi riž.

Preberite več: recepti za prebavo, bogati z vlakni

Ribe

Strokovnjaki priporočajo jemanje rib vsaj dvakrat na teden, saj je to hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki je ključ do raztapljanja LDL in trigliceridov v krvi.

Očitno obstajajo tudi druga živila z omega-3 maščobnimi kislinami, vendar so ribe eden najbogatejših virov.

Priporoča se losos, tuna, skuša, sardine, sled in postrv.

Oljčno olje

Oljčno olje lahko pomaga raztopiti LDL brez spreminjanja ravni HDL. Strokovnjaki priporočajo uživanje dveh žlic olivnega olja dnevno.

Sadni in zelenjavni sokovi

Naravni sadni in zelenjavni sokovi zjutraj in popoldanski prigrizki lahko pomagajo tudi pri zniževanju ravni LDL.

Pripravite ga lahko z zelenjavo in sadjem, samo s sadjem ali po želji. Pomembno je, da jih uživate sveže in po možnosti brez sladkorja in sladil.

Preberite tudi: 7 najboljših naravnih sokov, ki povzročajo staranje

Sojin protein

Poročila potrošnikov pravi, da če porabite 25 gramov sojinih beljakovin na dan, lahko znižate holesterol do 10%.

Ta del bi bil enakovreden dvema ali tremi obrokom živil, kot so sojino mleko, soja in tofu.

Posušeno sadje in cela zrna

Posušeno sadje in cela zrna imata sestavino, ki zavira absorpcijo holesterola iz hrane. Priporočljivo je, da zaužijete 3 obroke v protivrednosti enega grama na dan.

Zdrave navade za nadzor visokega holesterola

Navade so tudi zelo pomembne, ko gre za nadzor in preprečevanje slabega holesterola. Ob zdravem življenjskem slogu se izognemo le LDL, hkrati pa tudi izboljšamo kakovost življenja.

Pusti cigareto

Skratka, kajenje zmanjšuje raven HDL, kar povečuje tveganje za nastanek krvnih strdkov v krvi.

Kadilci imajo pogosto resne težave, kot so ateroskleroza, srčni napad in kap.

Preprečite prekomerno uživanje alkohola

Presežek alkohola povečuje raven trigliceridov v krvi in ​​povečuje verjetnost za kardiovaskularne bolezni.

Še več, tisti, ki pijejo zmerno, je manj verjetno, da bodo imeli te težave.

Vaja

Vadba redne telesne dejavnosti pomaga povečati raven HDL, hkrati pa daje prednost izločanju LDL.

Zato strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut vadbe na dan, 5 dni na teden.

Seveda bodo ljudje, ki imajo dalj časa vadbo, deležni več koristi.

Odstranite hitro hrano

Poraba vseh vrst hitre hrane neizogibno poveča raven LDL v krvi.

Zato se izogibajte porabi:

  • Pomfrit;
  • burgerje;
  • Cvrtje;
  • Nasoljene z nadevi;
  • Empanados;
  • Klobase;
  • Maščobno meso;
  • Olja;
  • Vsako živilo z visoko vsebnostjo nasičenih in transmaščob.
Top