Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ustrezna prehrana za zmanjšanje vnetja

Zakaj je koristno imeti prehrano za zmanjšanje vnetja? V bistvu, da uživajo boljšo kakovost življenja in, poleg tega, da nadzor nad našo težo.

Prehrana, bogata s predelano hrano, na primer povzroča številne bolezni, ki se jim je mogoče izogniti. Spodaj bomo pojasnili.

Pomen prehrane za zmanjšanje vnetja

Zakaj se v našem telesu pojavijo vnetja? To se vam je vsaj enkrat zgodilo. Vsi imamo tiste dni, v katerih postanemo otečeni in težki, nedoločljiva slabost, zaradi katere se počutimo počasi in zelo utrujeni.

Moramo razmisliti, na primer, da uživanje preveč ogljikovih hidratov ali preveč sladkorja sproži sproščanje več insulina kot običajno. Del bo shranjen v mišicah, kar je dobro pri vadbi, saj jih krepi. Če pa obstaja v presežku, ostane v krvi kot strupena snov, ki vname in tvori maščobo.

Vnetje je naravni obrambni mehanizem, ki ga ima naše telo za zaščito pred strupenimi snovmi. Včasih se to zgodi zaradi virusa, prekomernega insulina, tujih snovi, kapi, okužb, virusov itd.

Čeprav je obrambni mehanizem ni nekaj pozitivnega, ravno nasprotno. V nekaterih primerih je vnetje kronično in napade na zdrava tkiva, kot so sladkorna bolezen tipa 1, revmatoidni artritis, lupus itd.

Dieta za zmanjšanje vnetja

Zdravniki pravijo, da so ženske običajno najpogosteje vpletene. Obstajajo živila, ki povzročajo slabo počutje in so drugače degradirana v telesih moških in žensk.

Na ta način se splača vedeti o tem, ker dolgoročno vnetje pospešuje staranje, daje prednost problemom, ki se jim vsakdo želi izogniti, kot so debelost, hipertenzija, diabetes, artritis, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami

Po podatkih American Journal of Clinical Nutrition so živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, idealna za zmanjšanje vnetja.

Ideja je stabilizirati krvni sladkor z nizko glikemično dieto in zdravimi maščobami, ki nam omogočajo, da dosežemo ustrezno ravnovesje.

Ena od največjih napak, ki jo naredimo v nekaterih primerih, je uživanje preveč maščob omega 6, ki proizvaja spojine tipa eikosanoidnega hormona, ki povzročajo kronično vnetje. Torej, katero bogato hrano Omega 3 lahko zaužijemo?

  • Modra riba
  • Losos
  • Matice
  • Semena chia
  • Semena buče

Zdravi agrumi

Nutricionisti priporočajo predvsem sadje: grenivke ali grenivke. To je preprosto čudovito. Poleg tega obstajajo tudi drugi agrumi, ki lahko padejo zelo dobro, kot so:

  • Oranžna
  • Lemon
  • Kivi
  • Sleeve

Izogibajte se prehranjevanju, ki je preveč zrelo, saj bodo imeli veliko sladkorja in ne bodo idealni.

Toda zakaj nam agrumi pomagajo zmanjšati vnetje? V bistvu zato, ker vsebujejo visoke odmerke vitamina C, vitamina E in flavonoidov, idealno za zmanjšanje vnetja tkiva.

Zdravniki pravijo, da bi na primer vsakodnevno uživanje grenivke zmanjšalo raven C-reaktivnega proteina, ki je osnovni kazalnik, ki sproži vnetje, ki se boji.

Bodite prepričani, da preberete: Kako uporabljati grenivke za preprečevanje sladkorne bolezni

Paradižnikov sok

Paradižnik je hrana bogata z likopenom in, kot že veste, je odličen antioksidant, ki nam prinaša številne koristi.

Je dragocen vir mineralov in vitaminov, zlasti A in C, odličen za nego našega prebavnega sistema, za razkuževanje in čiščenje našega telesa.

Prav tako je vredno razmisliti o raziskavi, objavljeni pred kratkim v British Journal of Nutrition, ki pravi, da je priporočljivo, da dnevno vzamete kozarec paradižnikovega soka 12 dni v mesecu.

Velika listna zelenjava

Ali veste, kaj je velika listnata zelenjava? Špinača in brokoli sta predvsem zdravi in ​​koristni. So bogati z vitaminom K in ta element je bistven za zmanjšanje vnetja.

Vedite, da je vitamin K zelo prisoten v debelem črevesu. Na ta način, če dvignemo raven v našem telesu, bomo okrepili in očistili naše telo, odpravili bomo toksine, ki povzročajo vnetje.

Preberite tudi: 8 nasvetov za več zelenjave

Črni riž

Ste kdaj poskusili črni riž? Je zelo zdrav in koristen. Je sorta žit, ki zmanjšuje vnetje, povezano z alergijami ali astmo, zlasti zato, ker omejuje sproščanje histamina za 30%, pravi študija, objavljena v Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Vedite tudi, da je črni riž eden najbolj antioksidantov in mineralov v žitih, odličen za uravnavanje telesne teže, oskrbo srca, preprečevanje sladkorne bolezni in veliko energije.

Top