Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Japonska metoda za strjevanje trebuha

Nekaj, kar vsi želimo, je, da lahko svoje telo preprosto in hitro uresničujemo, da dosežemo dobro trdnost v predelu trebuha. Ko razmišljamo o tem, bomo danes govorili o japonski metodi za strjevanje trebuha.

Vendar, da bi dosegli zelo zaželen padec trebuha, moramo slediti dobri prehrani in predvsem biti stalna.

Kljub temu vam bo všeč vedeti, da ni vedno obvezno, da greste v telovadnico ali uporabljate kompleksno opremo za delo z našim trebuhom.

Pravzaprav je nenavadno, da potrebujete le štiri minute in mirno območje v spalnici ali dnevni sobi.

Misliš, da je to še en lažni čudež? Še ena strategija fitnes guruja, ki išče slavo s svojimi inovativnimi sredstvi? Nič od tega.

Govorimo o tako imenovani metodi Tabata, ki jo idealizira japonski raziskovalec, o katerem želimo danes govoriti v našem prostoru.

Prepričani smo, da bodo te informacije koristne in zanimive.

Japonska metoda: protokol Kratko usposabljanje, vendar intenzivno usposabljanje

Izumi Tabata je japonski znanstvenik, ki je postal merilo v svetu športne znanosti.

Že v devetdesetih letih je, zahvaljujoč raziskavam, ugotovil, da je eden najboljših načinov za izgubo telesne teže in doseganje mišične moči kombinacija aerobne in anaerobne aktivnosti.

  • Oblikoval je posebno rutino, ki se imenuje protokol Tabata (japonska metoda). Uspešno se je uporabljalo na več akademijah, številni olimpijski športniki pa so ga uporabili v praksi in dosegli dobre rezultate.
  • Vendar je z leti padla ob strani, dokler Universal Pictures ni zaprosil za serijo dokumentarnih filmov, ki bi na DVD-ju pokazali, da se je populacija lahko naučila njene metode.

Če povzamemo, na splošno, japonska metoda ali protokol Tabata temelji na naslednjih točkah:

  • Najprej in predvsem želimo obdržati visoko stopnjo črpanja krvi, pri tem pa združiti aerobne in anaerobne vaje.
  • S presnovo anaerobnih vaj bodo naše mišice potrebovale več energije, kot jih lahko ponuja dih, zato bomo več maščob spali.
  • Ideja je, da naredimo intenzivne vaje v kratkem času. Ti podatki nas morajo nedvomno spodbuditi, da "gremo skrbno".

Če nismo navajeni izvajati vaj z visoko intenzivnostjo, je najbolje, da gredo v telovadnico, da nam pomagajo.

Toda kar se tiče tabatinega dela abdominals, jih je mogoče narediti doma in na bolj tihi način, ob spoštovanju naših omejitev.

Kako dobiti Straighter trebuh s to japonsko metodo

Vsak športnik dobro ve, da s kratkimi intenzivnimi vajami izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost. Če jih bomo izvajali v ustreznih intervalih in vsak dan, v samo dveh mesecih, bomo videli pozitivne rezultate.

Vendar ne pozabite: ves čas moramo biti stalni in skrbni, da ne presežemo sebe zunaj naših zmožnosti. Če ste preveč utrujeni ali slabi, se morate ustaviti.

Vendar pa bi bilo v resnici dovolj le, da bi nam te preproste vaje namenili le štiri minute časa. Nekaj ​​zelo enostavno.

Preberite tudi: Zeleni čaj izgublja trebušne maščobe

Bomo razložili naslednje.

1. Začnite segrevati malo

Ni primerno, da začnete z vajami z visoko intenzivnostjo, ne da bi prej ogreli telo . Samo skok vrv za nekaj sekund ali pa preprosto razteza na nogah in pasu.

Na ta način se bomo izognili čim večjim preobremenitvam in bolečinam.

2. Naročite svoj trebuh

Kot boste videli, te vaje zahtevajo izjemen trud.

  • Po ogrevanju ležite na tleh in dvignite svojo nogo približno 30 centimetrov.
  • Postavite roke pod vrat in dvignite glavo.
  • Poskusite držati ta položaj 20 sekund.

3. Majhni skoki

V tej vaji moramo biti tudi previdni. Če imate težave s hrbtom, ni primerno, da to storite.

  • Stojte skupaj s koleni.
  • Zdaj pa vzemite zagon in skočite.
  • Ko pristanete, to storite z narazenimi nogami.
  • Potem, v tem istem položaju, skoči nazaj, da stoji in kolena skupaj.
  • Ponovite 20 sekund.

4. Push-ups z nekaj več

Zdaj bomo začeli najbolj klasično vadbo: sklepe. Vendar za strjevanje trebuha metoda Tabata priporoča naslednje:

  • Ko ležite na trebuhu in z rokami na telesu, upognite koleno do prsi. Zadržite 10 sekund.
  • Nato ponovite isto z drugo nogo.

Vedite: 4 priporočila, da naredite squat na pravi način

5. Abdominalna in odpornost

Zadnja vaja je enostavna:

  • Lezi in raztegni roke.
  • Zdaj skrči svoje telo, medtem ko dela trebušno, medtem ko objame kolena in jih pripelje do višine prsnega koša.
  • Ponovite tako hitro, kot lahko za 20 sekund.

Kot lahko vidite, so vaje enostavne za izvajanje, vendar zahtevajo vzdržljivost in hitrost.

Idealno je, da naredite serijo s temi vajami več kot 4 minute, z dobrim tempom, brez ustavljanja.

Postavite vročo pesem in jo delajte vsak dan, vendar vedno pazite, da spoštujete svoje osebne meje. Po nekaj tednih bo vaš trebuh čvrst in gladek.

Ali vas spodbuja, da ga poskusite?

Priljubljene Kategorije

Top