Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Pomen spanja in 10 nasvetov za dober spanec

Spanje je prednikovo in primitivno vedenje, ki ga vsak planet vsak dan deli. Njegovi osnovni mehanizmi, interakcije in dolgoročni učinki so še vedno slabo razumljeni. Danes bomo govorili o pomenu spanja in 10 nasvetih za dobro spanje.

Kakovost in količina vzorcev spanja se spreminjajo zaradi različnih kulturnih, socialnih, psiholoških, vedenjskih, patofizioloških in okoljskih vplivov.

10 najpomembnejših nasvetov za dobro spanje

  • Poskusite nastaviti spanje. Spi in se zbudi vsak dan ob istem času. Kot navado se težko prilagajamo različnim spremembam vzorcev spanja. Spanje kasneje ob koncu tedna ne nadomesti pomanjkanja spanja med tednom in nam bo otežilo, da bi se zbudili zgodaj ob ponedeljkih zjutraj.

  • Vaja je priporočljiva, vendar je bolje, da to storite ob koncu dneva. Vaja vsaj 30 minut skoraj vsak dan, vendar največ 2 ali 3 ure pred spanjem.
  • Izogibajte se kofeinu in nikotinu. Kava, brezalkoholne pijače na osnovi kola, čaji, čokolada in druge pijače vsebujejo kofeinski stimulans, njegov učinek pa lahko traja do 8 ur, da popolnoma izginejo. Tako lahko popoldanska skodelica kave oteži vaš večerni spanec. Nikotin je tudi stimulans, ki pogosto povzroči, da so kadilci zelo hitri in nepopolni. Poleg tega se kadilci običajno zelo zgodaj zbudijo zaradi umika nikotina.

Vedite: 7 živil za "odstranitev" nikotina iz vašega telesa

  • Izogibajte se alkoholnim pijačam pred spanjem. Pitje alkohola pred spanjem nam lahko pomaga pri sprostitvi, vendar pa njegova prekomerna uporaba povzroči globok spanec in REM (spanje s hitrim gibanjem oči) spi, kar nas ohranja v lažjih fazah spanja. Prekomerno uživanje alkohola lahko prispeva tudi k spremembi dihanja ponoči. Poleg tega se ljudje ponoči zbujajo, ko preide učinek alkohola.
  • Izogibajte se prehranjevanju. Močni obroki, še posebej pred spanjem, se morda ne prebavijo zlahka, občutek težkega želodca pa lahko ovira in zadrži spanje.

Več nasvetov

  • Poskusite ne spati po 3 ali 4 popoldne. Popoldansko spanje vam lahko pomaga pri ponovnem izgubljanju spanja, če pa boste spali pozno popoldne, bo nedvomno težje uskladiti nočni spanec.
  • Sprostite se pred spanjem. Načrtujte dan, da se boste lahko sprostili pred spanjem. Sproščujoče dejavnosti, kot so branje ali poslušanje glasbe, morajo biti del vašega večernega rituala.
  • Pred spanjem si vzemite toplo kopel. Padec telesne temperature po kopanju vam lahko pomaga zaspati. Kopel ima sproščujoč učinek.

Preberite tudi: Izvedite najboljši čas za tuširanje

  • Prilagodite dobro spalno okolje. V svoji spalnici odstranite in se izogibajte vsem, kar bi vam lahko povzročilo spanec, kot so hrupni predmeti, zelo svetle luči, neprijetno posteljo ali zelo visoke temperature; Spali smo bolje, če sobna temperatura ostane sveža. Tudi, če so vzmetnice in blazine udobne, bo v veliko pomoč, da varno uživate v mirnem spancu.
  • Če imate težave s spanjem, se posvetujte s strokovnjakom. Če je težko uskladiti ali ohraniti spanje in / ali se čez dan počutite utrujeni, lahko imate motnjo spanja. Družinski zdravnik ali specialist vas bo vodil in vam dal boljše mnenje o primeru in zdravljenju. Poklicna usmerjenost je pomembna za izključitev drugih zdravstvenih ali čustvenih težav, ki lahko motijo ​​spanje in vplivajo na vaše zdravje.
Top