Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Ženska, starejša od 40 let? Naučite se, kako izgubiti težo

Izguba teže po 40 letih je pravzaprav težja kot pri 20 ali 30, toda ta strahova naloga ni nemogoča. Skratka, s pravim odnosom in z veliko truda in odločnosti je možno izgubiti dodatne kilograme v vseh starostih.

Da boste lahko uspeli v tej naporni bitki, vam bomo razložili, kaj se dogaja z ženskim telesom, starejšim od 40 let, in vam svetujemo, kako premagati nove težave in izgubiti težo enkrat za vselej.

Zakaj je težko izgubiti težo po 40?

Glavni razlog, ki ovira izgubo telesne teže žensk, starejših od 40 let, je presnova. Stopnja bazalnega metabolizma, ki predstavlja količino kalorij, ki jih telo potrebuje dnevno za vzdrževanje teže, se sčasoma zmanjša. Torej, če bomo še naprej jedli pri 40, kar smo jedli ob 30, bomo verjetno dobili maščobo.

Poleg metabolizma je še en dejavnik, ki pogosto moti izgubo teže, težko najti čas za pravilno prehrano in fizično aktivnost. Podobno, z otroki in stresom na delovnem mestu postajamo vedno bolj zaposleni in hitro pripravljamo obroke.

Ženske, starejše od 40 let, se še niso spopadale s hormonskimi spremembami, ki lahko vodijo do povečanja telesne mase.

Poleg izgube vitke mase, ki se pojavi veliko hitreje od te starosti, ustvarja kombinacijo ovir, ki jih je težko premagati.

Težko, vendar ne nemogoče.

Kako lahko ženska nad 40 let izgubi težo?

Najprej bomo govorili o nekaj nasvetih in smernicah za tiste, ki težko izgubijo težo po 40. Ne pozabite, da je nujno, da ste potrpežljivi, saj bodo rezultati že prisotni, čeprav bodo vzeli čas, da se prikažejo.

1. Ne izvajajte omejevalnih diet

Če so nas 40-ih nekaj naučili, je to, da zelo omejevalne prehrane dolgoročno ne delujejo. Biti moraš v obleko ali preživeti vikend na plaži. Zato je ključno, da počasi in stalno izgubljamo težo.

Torej, zmanjšajte dele, da zmanjšate število porabljenih kalorij na dan; za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, ki ga vaše telo potrebuje, da izgubi težo. Tudi če traja dlje, da se zbledijo, izgubljeni funti ne bodo izterjani.

2. Ohranite zdravo prehrano

Zdrave prehranjevalne navade so ključne za hujšanje. Zato igrajte na porabo sadja, zelenjave in zelenjave, tako da jih združite s vitkimi beljakovinami, kot so ribe in piščanci, in polnomastna zrna.

Zato se izogibajte sladkorju, odvečni soli, beli moki, maščobam, brezalkoholnim pijačam, alkoholnim pijačam, ocvrti hrani in predelani hrani. Poskusite tudi ustvariti navado pitja 8 kozarcev vode na dan.

3. Poskusite spati 8 ur na dan

Pomembnost spanja je pogosto podcenjena, dobro spanje pa je ključnega pomena za hujšanje. S temi leti običajno spimo manj ur in to vpliva na proizvodnjo dveh hormonov, povezanih s lakoto in sitosti, zaradi česar je težko izgubiti težo.

4. Vadite redno telesno dejavnost

Z leti skušamo zmanjšati rednost in intenzivnost telesne vadbe. Zato je naloga vzdrževanja teže ali hujšanja težja.

Če se počutite dobro in samozavestno, lahko zaženete ali naredite ta super močan predenje, vendar je v redu, če vam ni všeč zelo intenzivna vadba. Če čutite bolečino v kolenih ali sklepih, medtem ko delate z visokimi učinki, prenehajte, kar lahko celo škoduje vašemu zdravju.

Izberite dejavnost, ki jo resnično uživate, in jo poskusite vaditi vsaj trikrat na teden. Lahko je na primer plesni tečaj, sprehod v parku ali lekcija za plavanje; Pomembno je, da se pogosto premikate in povečate srčni utrip.

5. Upoštevajte obroke

Še en način za boj proti počasnejši presnovi je, da delite vnos hrane skozi ves dan.

To je, jesti vsake 3 ure in narediti 6 obrokov na dan. Torej ne boste stradali in kalorij ne boste spali.

Sčasoma tudi obroki vplivajo na izgubo teže. Na večerji se odločite za lahek obrok, kot je juha ali žar z zelenjavo.

Izogibajte se pretiravanjem ponoči, zato ne sabotirajte svojega načrta za izgubo teže. Prav tako uživajte v zajtrku, da boste dobro jedli, saj bo vaše telo ves dan porabilo kalorije.

To je res najpomembnejši obrok dneva. In strokovnjaki pravijo, da tisti, ki uživajo okrepljen zajtrk, jedo manj ob naslednjih obrokih.

6. Posvetujte se z zdravnikom

Če kljub spremembam ne opazite nobene razlike, se obrnite na endokrinologa, ker je to lahko presnovni ali hormonski problem.

Na primer, disfunkcije ščitnice so veliko pogostejše pri ženskah, starejših od 40 let, in dramatično zmanjšajo presnovo. Poleg tega, da je težko izgubiti težo, lahko povzročijo celo povečanje telesne teže.

Zato je pomembno, da imate pregled, da zagotovite, da vaše telo ne ovira izgube telesne teže. Niti v vaših prizadevanjih.

Top