Priporočena, 2020

Izbira Urednika

6 stvari, ki jih lahko storite, da bi posnemali in zategnili svoje ritke

Zadnjica je ena izmed fizičnih atrakcij vsakega človeka in je, na žalost, eno od področij telesa, ki se večinoma nagiba k kopičenju maščob.

Celulit, flaccidity in druge težave v mišicah in koži tega območja pogosto povzročajo neprijeten videz, ki ga poskušamo zmanjšati z vadbami.

Trenutno obstajajo številne rutine, ki so namenjene utrjevanju in povečevanju obsega, čeprav jih je treba dopolniti z drugimi navadami, da bi dosegli dobre rezultate.

Problem je, da mnogi nimajo potrpljenja, da bi jih dosegli, in v nekaj dneh se nagibajo k opustitvi svoje prakse.

Zato je pomembno razumeti, da se lahko razvpite spremembe dosežejo le z disciplino in nenehnim prizadevanjem, z vsakodnevno uporabo potrebne oskrbe.

Ker so mnogi pripravljeni sprejeti ta izziv, si želimo deliti še 6 stvari, ki vam bodo pomagale ohraniti trdnost in napetost vaših glutonov.

Ne zamudite!

Namigi za krepitev zadnjice

1. Izboljšajte svojo prehrano

Hrana je ena od temeljnih navad za doseganje in ohranjanje močnih, trdih in napetih glutonov.

Hranila, ki se pridobijo s popolno in uravnoteženo prehrano, so potrebna za povečanje mišične mase in skrb za kožo.

Ogljikovi hidrati in nasičene maščobe iz nezdrave hrane so številni sovražniki tega dela telesa.

Njegova poraba ne vodi samo do prekomernega kopičenja maščob, temveč tudi povečuje prisotnost celulita in strij.

Prepričajte se, da vaša naravna prehrana ni pomanjkljiva:

  • Visokokakovostni proteini
  • Omega 3 maščobne kisline
  • Fiber
  • Antioksidanti
  • Vitamini
  • Minerali
  • Voda

Glej tudi: 3 antioksidantni sokovi za preprečevanje prezgodnjega staranja

Dobro spi.

Večina ljudi si ne more predstavljati, kako koristen je počitek za izboljšanje zdravja in videza mišic.

Med počitkom se mišice opomorejo in so pripravljene za trening naslednji dan

Tudi med spanjem se zmanjša sproščanje hormonov lakote, ki povzročajo, da porabimo več kalorij, kot bi morali.

3. Naredite kombinirano vadbo

Ni skrivnost za vsakogar, da je vadba najučinkovitejši način, da dobite trdno rit.

Čeprav so kirurgije najhitrejši način, je vadba bolj zdrava, varnejša in ponuja bolj naravne rezultate.

V tem smislu je treba upoštevati, da je treba združiti naslednja usposabljanja:

  • Kardiovaskularne dejavnosti se borijo proti maščobam.
  • Vaja za moč pomaga pri toniranju in dvigovanju.

Kombinacija obeh zagotavlja učinkovito kurjenje kalorij in z razpokanjem krepi mišice za dosego trdne riti.

4. Povečajte porabo vode

Čeprav nekateri to raje ignorirajo, je dnevna poraba vode bistvena za zdravje mišic in kože.

Ta vitalna tekočina izboljša prekrvavitev, ohranja elastičnost kože in zmanjšuje izgubo vitke mase.

Njegova poraba pred, med in po treningu pomaga ohranjati telo z energijo in, da se zlomi, preprečuje nastanek celulita in strij.

5. Naredite globoko in nagnete

Ali imate malo časa, da greste v telovadnico? Tako, da to ne postane ovira za doseganje želenih glutonov, je priporočljivo narediti vsakodnevno rutino z globokim in skvotanjem.

Ta vrsta vadbe krepi mišice spodnjega dela telesa in je v bistvu bistvenega pomena pri vseh rutinah za toniranje riti.

Najbolj zanimivo je, da jih lahko dosežemo na več načinov, njihovo intenzivnost lahko povečamo z debelinami ali utežmi.

Priporočamo tudi članek: 7 razlogov za vsak dan počitek

6. Nosite naravne maske

Redna uporaba naravnih mask je odlična praksa za toniranje in zaščito kože tega področja telesa.

Ti izdelki, ki jih lahko pripravimo z naravnimi sestavinami, nudijo koži dodatno hranilo in preprečujejo tako razbitje vlaken pri flaccidnosti.

Idealne so za dopolnitev vadbe, saj se njihove spojine izogibajo striji in drugim estetskim težavam.

Lahko jih naredite doma z zdravimi sestavinami, kot so:

  • Slug gel.
  • Avokado.
  • Olja (kokos, mandlji, vrtnice).
  • Naravni jogurt.
  • Grozdje.

Ste pripravljeni sprejeti te navade? Če iščete toner in trdo zadnjico, se prepričajte, da vključite vsa ta priporočila v vašo dnevno rutino.

Upoštevajte, da bodo spremembe trajale nekaj časa, da se prikažejo, čeprav se lahko pojavijo v prvih nekaj tednih, ko ga izvajate iz dneva v dan.

Glavna slika, ki jo ponuja © wikiHow.com.

Top